Πώς θα ωφεληθούμε από τις Γιορτές χωρίς να εξαντλήσουμε τον οργανισμό μας

Οι γιορτές είναι περίοδος ευγνωμοσύνης, σύνδεσης και χαράς, αλλά μπορούν επίσης να είναι σωματικά απαιτητικές και ψυχικά κουραστικές. Απλές πρακτικές σχετικές με νου και σώμα μέσα στη μέρα μπορούν να μας προστατέψουν από την εξάντληση, στηρίζοντας την ενέργεια, την πέψη και το νευρικό μας σύστημα από το πρωί μέχρι την ώρα του ύπνου. Οι ακόλουθες 12 συμβουλές δεν απαιτούν εξοπλισμό και χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά, αλλά μπορούν να καθορίσουν αν θα τελειώσουμε τις γιορτές εξαντλημένοι ή ανανεωμένοι.

Πρωί: Θέτουμε τις βάσεις

1. Ξεκινάμε με βαθιές αναπνοές.

Πριν αρχίσει η φασαρία της ημέρας, αφιερώνουμε λίγα λεπτά στη διαφραγματική αναπνοή με μακριές, αργές εκπνοές. Μπορούμε να το κάνουμε στο κρεβάτι ή σε καρέκλα. Τοποθετούμε τα χέρια στα πλευρά μας, εισπνέουμε από τη μύτη νιώθοντας τη διάταση και εκπνέουμε διπλάσιας διάρκειας. Αυτή η αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό σύστημα — τη λειτουργία «ξεκούραση και πέψη» — και δημιουργεί ήρεμο τόνο για όλη την ημέρα.

2. Ενυδατωνόμαστε.

Πίνουμε ένα ποτήρι νερό πριν τον πρώτο καφέ. Έχουμε μείνει χωρίς υγρά όλη τη νύχτα και η ενυδάτωση υποστηρίζει ενέργεια, συγκέντρωση και πέψη. Συνεχίζουμε να πίνουμε νερό το πρωί, ειδικά αν καταναλώσουμε καφέ ή σκοπεύουμε να πιούμε αλκοόλ αργότερα. Ιδανικά, πίνουμε ένα ποτήρι νερό για κάθε αλκοολούχο ποτό.

3. Κινούμαστε.

Πριν ξεκινήσουμε με τις προετοιμασίες, αφιερώνουμε 5 λεπτά σε απλές κυκλικές κινήσεις στις αρθρώσεις ή μια γρήγορη ροή γιόγκα. Αυτό«λιπαίνει» τις αρθρώσεις και προετοιμάζει το νευρικό σύστημα για τις πολλές ώρες ορθοστασίας και έντονης δραστηριότητας.

Στην κουζίνα: Αποφεύγουμε την ένταση και τους τραυματισμούς

4. Κάνουμε μικρά διαλείμματα για διατάσεις.

Όταν περιμένουμε να βράσουν ή να ψηθούν τα φαγητά, κάνουμε 30’’ τεντώματα: άνοδο των χεριών ψηλά, πλάγιες κάμψεις, άνοιγμα θώρακα ή διάταση ισχίων σε θέση figure-four. Αναπνέουμε βαθιά ώστε να αποφεύγεται η συσσωρευμένη ένταση από τη συνεχή προετοιμασία.

5. Σηκώνουμε τα βαριά με προσοχή.

Για γαλοπούλες, ταψιά ή κατσαρόλες: λυγίζουμε στα ισχία, κρατάμε το βάρος κοντά στο σώμα, ενεργοποιούμε τον κορμό και χρησιμοποιούμε τα πόδια, ώστε να προστατεύσουμε τη μέση.

6. Τσεκάρουμε το σώμα μας συχνά.

Κάθε φορά που χτυπά ο χρονοδιακόπτης, κάνουμε έναν γρήγορο σωματικό έλεγχο. Με ένα μικρό διάλειμμα ή μια αλλαγή θέσης αποτρέπουμε μεγαλύτερη καταπόνηση.

Την ώρα του φαγητού: Στηρίζουμε την πέψη

7. Παίρνουμε μια σύντομη αναπνοή πριν φάμε.

Παίρνουμε πέντε αργές αναπνοές με ρυθμό 5-7-3 (εισπνοή 5, εκπνοή 7, παύση 3). Έτσι ενεργοποιείται η πέψη και τρώμε πιο συνειδητά.

8. Τρώμε με προσοχή.

Αφήνουμε το πιρούνι ανάμεσα στις μπουκιές, μασάμε αργά και παρατηρούμε τη γεύση και το σημείο κορεσμού μας. Το αργό φαγητό μειώνει την υπερκατανάλωση και την πίεση στο στομάχι.

9. Κινούμαστε μετά το γεύμα.

Μέσα σε 20 λεπτά από το τέλος, κάνουμε έναν 10λεπτο περίπατο — ακόμα και μέσα στο σπίτι. Βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου και την πέψη. Εναλλακτικά, δοκιμάζουμε μια καθιστή, ήπια στροφή κορμού για κινητοποίηση της μέσης και των πλευρικών μυών.

Βράδυ: Ήρεμο κλείσιμο της ημέρας

10. Δημιουργούμε ρουτίνα χαλάρωσης.

Μία ώρα πριν τον ύπνο, χαμηλώνουμε φώτα και κλείνουμε οθόνες. Ένα ζεστό μπάνιο ή λίγο διάβασμα βοηθά να μειωθεί η υπερδιέγερση και να προετοιμαστούμε για ποιοτικό ύπνο.

11. Απελευθερώνουμε την ένταση.

Το σώμα μας έχει δουλέψει πολύ. Κάνουμε λίγα απλά βραδινά τεντώματα ή τουλάχιστον μια ελαφριά σπονδυλική στροφή στο κρεβάτι για να χαλαρώσουν οι μέσοι, τα ισχία και οι ώμοι.

12. Χαλαρώνουμε το νευρικό μας σύστημα.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Ολοκληρώνουμε τη μέρα με προοδευτική μυϊκή χαλάρωση: τεντώνουμε και χαλαρώνουμε κάθε μυϊκή ομάδα για 5’’ με συνειδητή αναπνοή. Αυτό ενισχύει τη σύνδεση νου-σώματος και βελτιώνει τον ύπνο.

Οι γιορτές μπορεί να είναι απαιτητικές, αλλά δεν χρειάζεται να μας εξαντλούν. Με μικρές στιγμές αναπνοής, κίνησης και επίγνωσης μέσα στη μέρα, θα τις ολοκληρώσουμε πιο ανάλαφροι, παρόντες και πραγματικά ευγνώμονες — όχι μόνο για το τραπέζι, αλλά και για το σώμα που μας στηρίζει.