Άσκηση στους κοιλιακούς με ένα τρόπο ή μήπως υπάρχουν δεκάδες...

11 Μαΐου 2022, 16:00

Ο καλύτερος τρόπος να ασκηθούμε σωστά και με ασφάλεια είναι να ζητήσουμε τη συμβουλή ειδικού γυμναστή. Αλλά αν δεν υπάρχει τέτοια δυνατότητα και ασκούμαστε μόνοι μας, καλό είναι να γνωρίζουμε τη σωστή στάση σώματος και μια ποικιλία ασκήσεων για κάθε μυϊκή ομάδα. Για τους κοιλιακούς και τους ραχιαίους μυς υπάρχουν μάλιστα πληθώρα επιλογών...

Το βασικό είναι να παίρνουμε αναπνοή πριν από την προσπάθεια και να εκπνέουμε κατά την προσπάθεια, να μην τραβάμε τον αυχένα όταν σηκώνουμε τον κορμό (όπως λανθασμένα κάνουν πολλοί) αλλά απλά να ακουμπάμε τα χέρια δίπλα από τα αφτιά, και να κάνουμε πολλά σετ των 10-15 κάμψεων με 1 λεπτό ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε σετ.

Παρακάτω μπορείτε να πάρετε μερικές ιδέες για τον τρόπο που μπορείτε να γυμνάσετε τους μυς στην κοιλιά και την πλάτη σας. Παρότι -τονίζουμε- είναι προτιμότερο να ζητήσετε τη βοήθεια γυμναστή.