Συμβουλές για να απαλλαγούμε από την εγκεφαλική "θολούρα" και την αδυναμία συγκέντρωσης

Όταν τα επίπεδα άγχους αυξάνονται, μπορεί να βρεθούμε σε ένα δωμάτιο και να ξεχάσουμε τι θέλαμε από εκεί, να χάνουμε τον ειρμό των σκέψεών μας ή να αδυνατούμε να παραμείνουμε συγκεντρωμένοι για να ολοκληρώσουμε απλές εργασίες. Ειδικά μετά το Σαββατοκύριακο, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψουμε στους συνήθεις ρυθμούς μας. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται "εγκεφαλική ομίχλη" και, ενώ δεν αποτελεί από μόνη της ιατρική πάθηση, αναφέρεται σε ένα σύνολο γνωστικών συμπτωμάτων όπως η δυσκολία συγκέντρωσης κι η απώλεια μνήμης.

Συχνές αιτίες της μπορεί να περιλαμβάνουν την εμμηνόπαυση ή την περιεμμηνόπαυση, καθώς και παθήσεις όπως η μακροχρόνια COVID και αυτοάνοσες παθήσεις όπως ο λύκος, αλλά μπορεί επίσης να εμφανιστεί όταν έχουμε πάρα πολλά στο μυαλό μας ταυτόχρονα.

Ο γιατρός, Δρ. Tharaka, προσφέρει 4 συμβουλές με στόχο να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της εγκεφαλικής ομίχλης:

1. Ας είμαστε ευγενικοί με τον εαυτό μας

Η εγκεφαλική ομίχλη μπορεί να συμβεί σε οποιονδήποτε και δεν αποτελεί προσωπική αποτυχία ή κάποιο σημάδι αδυναμίας. Συχνά, είναι απλώς ο εγκέφαλός μας που προσπαθεί να μας πει ότι είμαστε κουρασμένοι, αγχωμένοι ή υπερβολικά καταπονημένοι.

Καλό είναι να υπενθυμίζουμε στον εαυτό μας ότι η εγκεφαλική ομίχλη είναι συνήθως προσωρινή και είναι εντάξει να ζητάμε βοήθεια όταν τη χρειαζόμαστε και να παίρνουμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας.

2. Δημιουργία ρουτίνας

Το να ξέρουμε τι θα ακολουθήσει τις επόμενες ώρες ή ημέρες εμποδίζει τον εγκέφαλό μας από το να κάνει διαρκώς την ερώτηση «Τι θα κάνω σήμερα;»

Για το λόγο αυτό, αίζει να δημιουργήσουμε μια πρωινή και βραδινή ρουτίνα, ακόμη και κάτι τόσο απλό όσο το να στρώσουμε το κρεβάτι ή να ετοιμάσουμε το πρωινό μας εκ των προτέρων.

3. Διαλείμματα

Είναι εύκολο να γεμίσουμε το ημερολόγιό σας με υποχρεώσεις - συναντήσεις, κοινωνικές εκδηλώσεις και καθημερινές εργασίες - χωρίς να αφήσουμε περιθώρια ανάπαυσης.

Καλό είναι να προγραμματίζουμε σύντομα διαλείμματα μεταξύ των δραστηριοτήτων, έστω και 5-10 λεπτά για να περπατήσουμε, να φάμε, να πάρουμε λίγο καθαρό αέρα  ή ακόμη και να μην κάνουμε τίποτα.

Έτσι, το μυαλό μας έχει την ευκαιρία να επεξεργαστεί αυτό που μόλις κάναμε, να απαλλαγεί από το παρατεταμένο άγχος και να προετοιμαστεί για το επόμενο βήμα.

4. Ημερολόγια και υπενθυμίσεις

Η τεχνολογία μπορεί να μας βοηθήσει: μπορούμε να χρησιμοποιούμε ημερολόγια και υπενθυμίσεις για να μην προσπαθούμε να τα θυμόμαστε όλα, και φυσικά για να μην ξεχάσουμε κάτι σημαντικό.

Μπορούμε να καταχωρίσουμε επαναλαμβανόμενες εργασίες ώστε να εκτελούνται αυτόματα - για παράδειγμα, να σημειώσουμε το μεσημεριανό γεύμα στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα ή να ορίσουμε εβδομαδιαίες υπενθυμίσεις για να πληρώσουμε τους λογαριασμούς και να κάνουμε τις δουλειές του σπιτιού.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Έτσι, δεν θα σκεφτόμαστε συνεχώς: «Τι πρέπει να θυμηθώ στη συνέχεια;»