Ξεκινήστε τη ρουτίνα ομορφιάς με ...το φως της ημέρας

«Αν κάνετε κάτι το πρωί, φροντίστε να είναι ελαφρύ», λέει ο James Wilson, γνωστός στο Tik Tok και ως The Sleep Geek καθώς είναι ειδικός στον ύπνο. «Το φυσικό φως της ημέρας είναι ο πιο ισχυρός και αξιόπιστος τρόπος για να πείτε στον εγκέφαλό σας: «Η μέρα ξεκίνησε». Το πρωινό φως καταστέλλει τη μελατονίνη (την ορμόνη που μας κρατάει νυσταγμένους) και ενισχύει τα σήματα συναγερμού και τις ορμόνες όπως η κορτιζόλη, που μας βοηθούν να νιώθουμε ξύπνιοι και γεμάτοι ενέργεια».

Καθώς δεν είναι πάντα δυνατό να βγείτε έξω, και επιπλέον το ηλιακό φως δεν είναι εγγυημένο για όσους ξυοπνούν πολύ πρωί ή όταν είναι χειμώνας, υπάρχουν χρήσιμες συσκευές όπως λάμπες SAD, ξυπνητήρια ανατολής ηλίου ή γυαλιά φωτοθεραπείας που μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά. «Είμαι ιδιαίτερα ενθουσιασμένος με τα γυαλιά φωτοθεραπείας για όσους ξυπνούν νωρίς ή εργάζονται σε βάρδιες, επειδή είναι πρακτικά και εύκολα ενσωματώνονται στην πραγματική ζωή. Δεν χρειάζονται κόλπα ή διαφημιστικές διαφημίσεις», συμβουλεύει ο Wilson.

Προσθέτει επίσης: «Το φως θα κάνει τη βασική δουλειά για την ενέργειά σας, τη διάθεσή σας και τον ύπνο σας αργότερα εκείνο το βράδυ. Το συνεχές πρωινό φως βοηθά στη σταθεροποίηση του βιολογικού σας ρολογιού, διευκολύνοντας το να αισθάνεστε σε εγρήγορση κατά τη διάρκεια της ημέρας και υπνηλία το βράδυ. Δεν μπορούμε να επιβάλουμε τον ύπνο, αλλά μπορούμε να σταθεροποιήσουμε την ώρα αφύπνισης και την πρωινή μας ρουτίνα, και το φως είναι το βασικό σήμα που το κάνει αυτό να λειτουργήσει».

Αποφύγετε το τηλέφωνό σας

Όταν το ξυπνητήρι σας είναι το τηλέφωνό σας, είναι δελεαστικό να ξεκινήσετε αμέσως να κάνετε κύλιση στις ειδοποιήσεις που χάσατε ενώ κοιμόσασταν, αλλά αυτό απέχει πολύ από την βέλτιστη δραστηριότητα τη στιγμή που ξυπνάτε. «Αποφύγετε να βυθίζεστε κατευθείαν σε email, ειδοποιήσεις ειδήσεων ή επίλυση προβλημάτων στο σπίτι τη στιγμή που ανοίγετε τα μάτια σας», μάς λέει ο Wilson. 

«Δώστε στον εαυτό σας πέντε έως 10 λεπτά για να κάνετε μια ομαλή μετάβαση, να ντυθείτε, να αναπνεύσετε, να ενυδατωθείτε και να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να προλάβει το σώμα σας. Μια απλή αλλαγή που μπορείτε να κάνετε είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ξυπνητήρι με ηλιοφάνεια αντί για ένα ηχητικό ξυπνητήρι, το οποίο θα σας σοκάρει και θα σας κάνει να ξυπνήσετε με αδρεναλίνη και κορτιζόλη». 

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Τονίζει ότι πρέπει να αποφεύγετε το άγχος για όσο το δυνατόν περισσότερο: «αναβάλλετε τα email εργασίας, τα νέα και τις δύσκολες συζητήσεις μέχρι να φτάσετε σωστά στην ημέρα. Σκεφτείτε το πρωί σας ως μια απαλή εκτόξευση, όχι ως συναγερμό πυρκαγιάς».

Το πιο σημαντικό από όλα, ωστόσο, είναι η συνέπεια. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κανονικότητα στα πρότυπα ύπνου είναι πιο σημαντική από τη διάρκεια. Έτσι, η εύρεση μιας ρουτίνας που μπορείτε να τηρήσετε, η οποία αποτελείται από το να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα, είναι το μυστικό της υγείας, της ομορφιάς και της μακροζωίας.