Πώς οι ασκήσεις ενδυνάμωσης αντιμετωπίζουν τον πόνο στο μυοσκελετικό

Εάν ζείτε με χρόνιο πόνο και ενοχλήσεις, μπορεί να σάς φαίνεται καλύτερο να περιορίσετε την άσκηση και γενικά τη σωματική δραστηριότητα - ειδικά αν σηκώνετε βάρη ή κάνετε οτιδήποτε σας κουράζει-. Πολλοί από εμάς αποφεύγουμε την προπόνηση δύναμης για αυτόν τον λόγο, φοβούμενοι ότι θα επιδεινώσει τον πόνο. Αλλά όταν προσεγγίζεται στρατηγικά, η ανάπτυξη μυϊκής δύναμης μπορεί να είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά εργαλεία για την ανακούφιση της δυσφορίας και τη βελτίωση της καθημερινής λειτουργίας.

Ο χρόνιος πόνος συνήθως προκύπτει από το νευρικό μας σύστημα, το οποίο αντιδρά σε κάποιο εξωτερικό ερέθισμα, προκαλώντας προστατευτική ένταση και αυξάνοντας την ευαισθησία. Η προπόνηση δύναμης μπορεί να μας βοηθήσει, δημιουργώντας μυϊκή υποστήριξη γύρω από τις αρθρώσεις, διορθώνοντας τις ανισορροπίες και βελτιώνοντας τη συνολική μας ισορροπία. Επιπλέον, εκθέτοντας σταδιακά το σώμα μας σε αυξανόμενη αντίσταση, μπορούμε να απευαισθητοποιήσουμε το υπερπροστατευτικό νευρικό μας σύστημα. Με την πάροδο του χρόνου, ο εγκέφαλός μας αναγνωρίζει ότι η κίνηση είναι ασφαλής στο πιο δυνατό, πιο σταθερό σώμα μας, οδηγώντας σε επέκταση του εύρους κίνησης χωρίς πόνο.

Δύο ξεχωριστές συστηματικές ανασκοπήσεις και μετα-αναλύσεις υπογραμμίζουν αυτά τα οφέλη. Η πρώτη επικεντρώθηκε σε άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος και ισχίου και κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η προπόνηση αντίστασης όχι μόνο ενισχύει τη δύναμη, αλλά μειώνει επίσης την ενόχληση και βελτιώνει την κινητικότητα.

Η άλλη, που εξέτασε τη σχέση μεταξύ άσκησης κι ευαισθησίας στον πόνο, ανέφερε ότι η τακτική προπόνηση μπορεί να αυξήσει τα όρια πόνου - ένα σημάδι ότι το νευρικό σύστημα γίνεται λιγότερο αντιδραστικό - μέσω μιας διαδικασίας που ονομάζεται υποαλγησία που προκαλείται από την άσκηση (μειωμένη ευαισθησία στον πόνο από την τακτική άσκηση).

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Συνολικά, αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν πώς η προπόνηση δύναμης μπορεί να προσφέρει έναν πρακτικό, επιστημονικά τεκμηριωμένο τρόπο για να ξεπεράσουμε τον χρόνιο πόνο.