Περπάτημα: Πόσα βήματα κάνουμε καθημερινά;

12 Νοεμβρίου 2026, 10:42

Το περπάτημα αποτελεί έναν από τους πιο απλούς τρόπους σωματικής δραστηριότητας, όμως ο αριθμός των βημάτων που κάνει κάποιος καθημερινά μπορεί να διαφέρει σημαντικά ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την εργασία και τον τρόπο ζωής.

Σύμφωνα με το Healthline, παλαιότερες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενήλικες μπορεί να κάνουν κατά μέσο όρο από περίπου 4.000 έως 18.000 βήματα την ημέρα.

Τα βήματα μειώνονται με την ηλικία

Ανασκόπηση του 2011 έδειξε ότι οι ενήλικες άνω των 18 ετών πραγματοποιούσαν από 4.000 έως 18.000 βήματα καθημερινά.

Στα παιδιά και τους εφήβους, ο αριθμός ήταν μεγαλύτερος και κυμαινόταν περίπου από 10.000 έως 16.000 βήματα την ημέρα.

Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι η καθημερινή κίνηση τείνει να μειώνεται καθώς αυξάνεται η ηλικία.

Οι άνδρες φαίνεται να περπατούν περισσότερο

Παλαιότερα δεδομένα από τις ΗΠΑ έδειξαν επίσης διαφορά μεταξύ ανδρών και γυναικών.

Σε μελέτη περίπου 1.000 ενηλίκων, οι άνδρες έκαναν κατά μέσο όρο 5.340 βήματα την ημέρα, έναντι 4.912 στις γυναίκες.

Παρόμοια τάση είχε παρατηρηθεί και σε παιδιά και εφήβους.

Η δουλειά παίζει σημαντικό ρόλο

Το επάγγελμα μπορεί να επηρεάζει σημαντικά τον αριθμό των βημάτων.

Σε μικρή έρευνα του 2012, οι σερβιτόροι κατέγραψαν περισσότερα από 22.000 βήματα την ημέρα, ενώ οι νοσηλευτές ξεπέρασαν τα 16.000.

Οι εργαζόμενοι στο λιανικό εμπόριο έκαναν περίπου 14.600 βήματα, οι εκπαιδευτικοί περίπου 12.500 και οι εργαζόμενοι σε γραφείο περίπου 7.500.

Ωστόσο, η συγκεκριμένη έρευνα ήταν πολύ μικρή και περιλάμβανε μόλις ένα άτομο από κάθε επάγγελμα, επομένως τα στοιχεία δεν μπορούν να θεωρηθούν αντιπροσωπευτικά.

Διαφορές και μεταξύ χωρών

Μελέτη του 2017 που παρακολούθησε περισσότερους από 700.000 ανθρώπους μέσω smartphones έδειξε μεγάλες διαφορές μεταξύ χωρών.

Στο Χονγκ Κονγκ καταγράφηκαν κατά μέσο όρο 6.880 βήματα την ημέρα, στην Κίνα 6.189 και στο Ηνωμένο Βασίλειο 5.444.

Στις ΗΠΑ ο μέσος όρος ήταν 4.774 βήματα, ενώ στην Ινδονησία 3.513.

Παράγοντες όπως η δυνατότητα μετακίνησης με τα πόδια, το κλίμα, το εισόδημα και ο τρόπος ζωής μπορεί να επηρεάζουν αυτές τις διαφορές.

Χρειάζονται πραγματικά 10.000 βήματα;

Τα 10.000 βήματα την ημέρα αποτελούν έναν ευρέως γνωστό στόχο, όμως δεν σημαίνει ότι όλοι χρειάζεται να φτάνουν ακριβώς σε αυτόν τον αριθμό για να έχουν οφέλη για την υγεία.

Το Healthline αναφέρει ότι οι οδηγίες για τη φυσική δραστηριότητα δίνουν μεγαλύτερη έμφαση στον χρόνο και την ένταση της άσκησης.

Για τους ενήλικες συστήνονται τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα.

Πώς να αυξήσετε τα καθημερινά σας βήματα

Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να αυξήσουν την κίνηση χωρίς να απαιτείται οργανωμένη προπόνηση.

Η χρήση της σκάλας αντί του ασανσέρ, το παρκάρισμα λίγο πιο μακριά, ένας περίπατος στα διαλείμματα της εργασίας ή μια βόλτα με φίλους μπορούν να προσθέσουν περισσότερα βήματα μέσα στην ημέρα.

Το σημαντικότερο είναι η συστηματική κίνηση και η σταδιακή αύξηση της δραστηριότητας ανάλογα με τις δυνατότητες του κάθε ατόμου.