Ψυχική υγεία: Μικρές καθημερινές συνήθειες που μπορεί να βοηθήσουν

Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα, από ένα σύντομο περπάτημα μέχρι λίγα λεπτά αναπνοών ή διατάσεων πριν τον ύπνο, μπορεί να συμβάλουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση του στρες.

Σύμφωνα με το TODAY, ένα πρόγραμμα 31 ημερών που σχεδιάστηκε με τη συμβολή ειδικών στη φυσική δραστηριότητα και τη διατροφή βασίζεται σε απλές συνήθειες που μπορούν να ενσωματωθούν σταδιακά στην καθημερινή ρουτίνα.

Η λογική του προγράμματος δεν είναι να αλλάξει κάποιος τα πάντα ταυτόχρονα, αλλά να προσθέτει μικρές συνήθειες σε δραστηριότητες που ήδη κάνει μέσα στην ημέρα.

Μια μικρή συνήθεια κάθε εβδομάδα

Το πρόγραμμα βασίζεται στην τεχνική «habit stacking», δηλαδή στη σύνδεση μιας νέας συνήθειας με κάτι που ήδη γίνεται καθημερινά.

Την πρώτη εβδομάδα, για παράδειγμα, προτείνεται την ώρα του καφέ ή του τσαγιού να σκεφτόμαστε τρία πράγματα για τα οποία αισθανόμαστε ευγνωμοσύνη.

Τη δεύτερη εβδομάδα προστίθενται λίγα λεπτά ελεγχόμενης αναπνοής κατά τη μετακίνηση ή τις καθημερινές δουλειές.

Την τρίτη εβδομάδα, μια τηλεφωνική συνομιλία μπορεί να συνδυαστεί με ένα χαλαρό περπάτημα.

Την τέταρτη εβδομάδα, το πρόγραμμα προτείνει τρία λεπτά ήπιων διατάσεων πριν τον ύπνο.

Πώς μπορεί να βοηθήσει η άσκηση

Η προσωπική γυμνάστρια Stephanie Mansour αναφέρει ότι το περπάτημα και γενικότερα η αερόβια άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσης και στη μείωση της έντασης.

Η άσκηση δύναμης απαιτεί επίσης συγκέντρωση στην κίνηση και στη σωστή τεχνική, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τη σύνδεση σώματος και νου.

Παράλληλα, ημέρες ενεργητικής αποκατάστασης με διατάσεις ή γιόγκα μπορούν να προσφέρουν χρόνο για χαλάρωση και αποφόρτιση.

Η προσέγγιση του προγράμματος είναι να συνδέεται κάθε μορφή κίνησης με ένα θετικό συναίσθημα: το περπάτημα με τη μείωση του στρες, η ενδυνάμωση με την αίσθηση δύναμης και οι ημέρες ξεκούρασης με την αποκατάσταση.

Η διατροφή παίζει επίσης ρόλο

Το TODAY επισημαίνει ότι η διατροφή μπορεί να επηρεάζει τόσο τα επίπεδα ενέργειας όσο και τη διάθεση.

Η διαιτολόγος Natalie Rizzo προτείνει να αποφεύγονται τα μεγάλα διαστήματα χωρίς φαγητό και να καταναλώνονται γεύματα ή σνακ που συνδυάζουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.

Παραδείγματα αποτελούν το μήλο με φυστικοβούτυρο, το γιαούρτι με μούρα ή το χούμους με κράκερ.

Μεσογειακή διατροφή και διάθεση

Διατροφικά πρότυπα τύπου Μεσογειακής διατροφής, πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και καλά λιπαρά, έχουν συνδεθεί σε έρευνες με χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης.

Τρόφιμα όπως καρύδια, σπόροι chia, κολοκυθόσποροι, μύρτιλα και ζυμωμένα τρόφιμα μπορούν επίσης να αποτελέσουν μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής που υποστηρίζει τη συνολική υγεία.

Δεν χρειάζονται μεγάλες αλλαγές

Το βασικό μήνυμα του προγράμματος είναι ότι η φροντίδα της ψυχικής υγείας δεν απαιτεί απαραίτητα δραστικές αλλαγές στην καθημερινότητα.

Η τακτική κίνηση, η ισορροπημένη διατροφή, οι σύντομες ασκήσεις αναπνοής και οι στιγμές χαλάρωσης μπορούν να αποτελέσουν μικρά αλλά σταθερά βήματα προς μια πιο ισορροπημένη καθημερινότητα.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Οι πρακτικές αυτές μπορούν να υποστηρίξουν την ευεξία, αλλά δεν αντικαθιστούν την επαγγελματική φροντίδα όταν το άγχος, η κατάθλιψη ή άλλα συμπτώματα ψυχικής υγείας είναι επίμονα ή επηρεάζουν σημαντικά την καθημερινή ζωή.