Το μυστικό της ζώνης μηδέν: Πώς η άσκηση χαμηλού στρες μπορεί να αλλάξει τη ζωή μας

30 Αυγούστου 2025, 08:00

Στη σύγχρονη καθημερινότητα, έχουμε συνηθίσει να κάνουμε τα πάντα όσο πιο γρήγορα γίνεται – ένα από αυτά είναι και να κάνουμε προπονήσεις υψηλής έντασης. Ωστόσο, στοιχεία δείχνουν αυτό μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμο όσο φαίνεται - και ότι, στην πραγματικότητα, η ένταξη της άσκησης εξαιρετικά χαμηλής έντασης στο πρόγραμμά σας μπορεί να βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση καθώς και την ποιότητα ζωής σας. Καλώς ήρθατε στη ζώνη μηδέν.

Για να γίνει αυτό κατανοητό, είναι σημαντικό να αντιληφθούμε το πώς λειτουργεί ο οργανισμός μας. Μετά από ένα γεύμα ή ένα σνακ, οι υδατάνθρακες τους οποίους χρειαζόμαστε για να έχουμε ενέργεια διασπώνται και απελευθερώνονται στο αίμα ως γλυκόζη, ενώ οι περίσσιοι αποθηκεύονται στο ήπαρ και τους μύες ως γλυκογόνο. Όταν περπατάμε, οι μύες σας αρχίζουν να συστέλλονται, κάτι που χρησιμοποιεί μέρος αυτής της γλυκόζης ως καύσιμο.

Αυτό μπορεί να έχει δραματικές επιπτώσεις με την πάροδο του χρόνου – μάλιστα, μια ανασκόπηση μελετών του 2022 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ακόμη και λίγα λεπτά περπατήματος μειωμένης έντασης ήταν αρκετά για να «μειώσουν σημαντικά» τα επίπεδα γλυκόζης μετά το φαγητό σε σύγκριση με τη συνεχή καθιστική ζωή, το οποίο με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2.

Η γλυκόζη απελευθερώνεται επίσης όταν είμαστε αγχωμένοι. Η διαδικασία αυτή μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους το περπάτημα φαίνεται να σχετίζεται με τη μείωση του στρες και τη βελτίωση της διάθεσης. Υπάρχει επίσης ένα άλλο βασικό στοιχείο: η άσκηση χαμηλής έντασης καίει υψηλότερο ποσοστό λίπους από την άσκηση υψηλής έντασης, η οποία τείνει να βασίζεται στην γρήγορη ενεργειακή απόδοση που παρέχει η γλυκόζη. Αυτό σημαίνει ότι το περπάτημα για μεγάλο χρονικό διάστημα ή σε κατάσταση νηστείας (όπως να βγάζουμε το σκύλο βόλτα πριν φάτε πρωινό) τείνει να αντλεί ενέργεια από τα αποθέματα λίπους του οργανισμού μας.

Οι συνολικές θερμίδες που καίμε έχουν μεγάλη σημασία, και έτσι, εάν η απώλεια λίπους είναι ο κύριος στόχος μας, η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να μας βοηθήσει να επιτύχουμε πιο γρήγορα στο στόχο μας - αλλά αν αυτή η μέθοδος δεν μας βοηθά να απολαμβάνουμε την άσκηση, μπορεί να μας κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Δεδομένου ότι πολλοί από εμάς έχουμε συνηθίσει αλλιώς, αυτή η αλλαγή μπορεί να μοιάζει με άθλο - αλλά αν αποφέρει καρπούς, θα αξίζει τον κόπο. Και, αν δεν έχετε καταφέρει ποτέ να απολαμβάνετε την άσκηση, θα μπορούσε να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε.