Το γρήγορο περπάτημα μπορεί να κάνει τη διαφορά
15 September 2026, 16:00
Λιγότερα βήματα με πιο γρήγορο ρυθμό ή περισσότερα βήματα με πιο αργό ρυθμό μπορεί να συνδέονται με σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με νέα έρευνα από το Monash University και το University of Sydney.
Τα ευρήματα δείχνουν ότι διαφορετικοί συνδυασμοί του αριθμού των καθημερινών βημάτων και της έντασης του περπατήματος μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την υγεία, με τη μείωση του κινδύνου πρόωρου θανάτου να φτάνει, σε ορισμένες περιπτώσεις, έως και το 43%.
Η μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Sports Medicine, υποδεικνύει επίσης ότι ένα πιο γρήγορο περπάτημα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με καθιστική καθημερινότητα.
Δεν χρειάζονται απαραίτητα 10.000 βήματα
Μέχρι σήμερα, μεγάλο μέρος της συζήτησης γύρω από το περπάτημα έχει επικεντρωθεί στον συνολικό αριθμό βημάτων.
Ωστόσο, οι ερευνητές θέλησαν να εξετάσουν κατά πόσο παίζει ρόλο και η ένταση με την οποία γίνονται αυτά τα βήματα.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι άτομα που έκαναν λιγότερα από 5.000 βήματα την ημέρα, αλλά περπατούσαν με μεγαλύτερη ένταση, παρουσίαζαν χαμηλότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου.
Αντίστοιχα, σημαντική μείωση του κινδύνου παρατηρήθηκε και σε όσους έκαναν περίπου 5.000 έως 7.500 βήματα την ημέρα, ακόμη και με πιο αργό ρυθμό.
Ο επικεφαλής της έρευνας, καθηγητής Emmanuel Stamatakis, σημείωσε ότι τα ευρήματα μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για ανθρώπους που δυσκολεύονται να αυξήσουν σημαντικά τον αριθμό των καθημερινών τους βημάτων λόγω έλλειψης χρόνου, κινητικών δυσκολιών ή άλλων περιορισμών.
«Κάθε βήμα μετράει»
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα αποτελέσματα δεν υποστηρίζουν την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη ότι όλοι πρέπει να πραγματοποιούν τουλάχιστον 10.000 βήματα καθημερινά για να έχουν οφέλη για την υγεία.
Ο ερευνητής Nicholas Koemel υπενθυμίζει ότι ο στόχος των 10.000 βημάτων δεν προέκυψε αρχικά από επιστημονικές μελέτες, αλλά από διαφημιστική καμπάνια ιαπωνικού βηματομετρητή τη δεκαετία του 1960.
Για έναν μεγαλύτερο σε ηλικία άνθρωπο με πρόβλημα στο γόνατο, έναν εργαζόμενο με περιορισμένο χρόνο ή κάποιον που δεν μπορεί να περπατήσει μεγάλες αποστάσεις, ένας πολύ υψηλός ημερήσιος στόχος μπορεί να λειτουργήσει αποθαρρυντικά.
Το βασικό μήνυμα, σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι ότι κάθε βήμα έχει αξία.
Ένας άνθρωπος που κάνει 4.000 βήματα την ημέρα με πιο ζωηρό ρυθμό μπορεί να αποκομίσει σημαντικά οφέλη, ενώ κάποιος που δεν μπορεί να περπατήσει γρήγορα μπορεί επίσης να ωφεληθεί αυξάνοντας σταδιακά τον συνολικό αριθμό των βημάτων του.
Πώς καταλαβαίνουμε ότι περπατάμε με γρήγορο ρυθμό
Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη ταχύτητα που να θεωρείται γρήγορη για όλους.
Ένας ρυθμός που μπορεί να είναι εύκολος για έναν γυμνασμένο άνθρωπο 40 ετών μπορεί να αποτελεί έντονη προσπάθεια για έναν άνθρωπο 70 ετών.
Οι ερευνητές προτείνουν έναν απλό τρόπο για να αξιολογήσει κανείς την ένταση του περπατήματος: την αναπνοή.
Σε έναν αρκετά ζωηρό ρυθμό, που διατηρείται για τουλάχιστον περίπου ένα λεπτό, η αναπνοή θα πρέπει να γίνεται αισθητά πιο έντονη, το σώμα να αρχίζει να ζεσταίνεται και το άτομο να μπορεί να μιλήσει με σύντομες προτάσεις, αλλά να δυσκολεύεται να τραγουδήσει άνετα.
Η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την περιστασιακή προσπάθεια
Οι επιστήμονες τονίζουν ότι σημασία δεν έχει μια σύντομη περίοδος έντονης δραστηριότητας αλλά η συνέπεια σε βάθος χρόνου.
Όπως εξηγεί ο αναπληρωτής καθηγητής Matthew Ahmadi, το σώμα ανταποκρίνεται στις συνήθειες που επαναλαμβάνονται συστηματικά και όχι σε περιστασιακές εξάρσεις άσκησης.
Επομένως, μεγαλύτερη σημασία έχει το τι κάνει κάποιος τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας για μήνες και χρόνια, παρά μια σύντομη περίοδος κατά την οποία αυξάνει απότομα τη φυσική του δραστηριότητα.
Τι έδειξε η μελέτη
Η έρευνα βασίστηκε σε δεδομένα μεσήλικων συμμετεχόντων στη UK Biobank, οι οποίοι φόρεσαν συσκευή καταγραφής σωματικής δραστηριότητας για επτά συνεχόμενες ημέρες.
Οι επιστήμονες κατέγραψαν τόσο τον αριθμό όσο και την ένταση των καθημερινών βημάτων και στη συνέχεια παρακολούθησαν την πορεία της υγείας των συμμετεχόντων για αρκετά χρόνια.
Τα αποτελέσματα έδειξαν συσχετίσεις μεταξύ διαφορετικών συνδυασμών αριθμού βημάτων και ρυθμού περπατήματος και χαμηλότερου κινδύνου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία ή από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Ωστόσο, καθώς πρόκειται για παρατηρητική μελέτη, τα ευρήματα δείχνουν συσχέτιση και δεν αποδεικνύουν ότι συγκεκριμένος αριθμός βημάτων ή συγκεκριμένος ρυθμός περπατήματος προκαλεί άμεσα τη μείωση του κινδύνου.
Το βασικό μήνυμα, πάντως, παραμένει απλό: δεν υπάρχει ένας μοναδικός στόχος που να ταιριάζει σε όλους.
Περισσότερα βήματα μπορούν να βοηθήσουν, αλλά και ένας πιο ζωηρός ρυθμός μπορεί να έχει σημασία ιδιαίτερα για όσους δεν μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη διάρκεια του καθημερινού περπατήματος.
