Περπάτημα με ειδικά μπαστούνια πεζοπορίας για πιο γερές αρθρώσεις στους μεγαλύτερους
20 Νοεμβρίου 2025, 09:00
Στην Ευρώπη και σε άλλα μέρη του κόσμου, είναι συνηθισμένο να βλέπουμε ανθρώπους να περπατούν στην εξοχή κρατώντας μπαστούνια πεζοπορίας. Πολλοί τα χρησιμοποιούν ακόμα και μέσα στις πόλεις επειδή προσφέρουν στήριξη, βελτιώνουν τη σταθερότητα και μειώνουν την επιβάρυνση στις αρθρώσεις. Αν όμως χρησιμοποιούμε Nordic walking poles, ένα συγκεκριμένο είδος μπαστουνιών που απαιτεί και έναν ειδικό τρόπο βαδίσματος, μπορούμε να έχουμε ακόμα περισσότερα οφέλη.
Μελέτη βρήκε ότι το Nordicwalking μπορεί να μειώσει τον πόνο και την κούραση σε άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως η ινομυαλγία.
Επιπλέον, μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή του 2022 έδειξε ότι αυτή η μορφή άσκησης βελτίωσε τη λειτουργική ικανότητα ατόμων με στεφανιαία νόσο περισσότερο από άλλες μορφές προπόνησης. Η λειτουργική ικανότητα είναι η δυνατότητά μας να εκτελούμε καθημερινές δραστηριότητες που απαιτούν σωματικό κόπο, όπως να ανεβαίνουμε σκάλες ή να κουβαλάμε ψώνια.
Το Nordicwalking καίει περίπου 20% περισσότερες θερμίδες σε σχέση με το απλό περπάτημα, ενώ άλλες εκτιμήσεις το ανεβάζουν μέχρι 67%. Αυτό συμβαίνει επειδή χρησιμοποιούμε το 80% έως 90% των μυών μας ενεργοποιείται τόσο το πάνω όσο και το κάτω μέρος του σώματος. Το Nordic walking είναι επίσης διασκεδαστικό, σύμφωνα με τον Ivan Semirechenskiy, αντιπρόεδρο της Nordic Walking Association of North America. Αυτός και η ομάδα του προσπαθούν να διαδώσουν το άθλημα για καλύτερη υγεία, φυσική κατάσταση και κοινωνικότητα.
«Κάποιοι νομίζουν ότι είναι άθλημα για ηλικιωμένους, αλλά είναι για όλους», λέει. «Και είναι πολύ κοινωνικό μπορούμε να φτιάξουμε ομάδες και λέσχες».
Υπάρχουν και διεθνείς αγώνες Nordic walking, με αποστάσεις 5, 10 και 20 χιλιομέτρων.
Τα Nordic walking poles διαφέρουν γιατί έχουν ενσωματωμένα γάντια, όχι απλούς ιμάντες. Τα γάντια αγκαλιάζουν την παλάμη, επιτρέποντάς μας να μεταφέρουμε δύναμη χωρίς σφίξιμο. Οι μύτες τους είναι λοξές για να χτυπούν στο έδαφος με τον σωστό τρόπο, καθώς σπρώχνουμε προς τα πίσω σε κάθε βήμα.
«Για να πάρουμε τα μέγιστα, πρέπει να το κάνουμε σωστά», εξηγεί ο Semirechenskiy. Στο Nordicwalking σπρώχνουμε πίσω το μπαστούνι, το αφήνουμε, το φέρνουμε μπροστά και το πιάνουμε ξανά. Ο Δρ Baggish το προτείνει σε πολλούς ασθενείς,από κορυφαίους αθλητές μέχρι άτομα με δυσκολίες κίνησης.
Πώς ξεκινάμε
Συνήθως χρειαζόμαστε 5 λεπτά για να μάθουμε τις βασικές κινήσεις και μερικές εβδομάδες για να γίνουν φυσικές. Οι περισσότεροι από εμάς χρειαζόμαστε λίγα μόνο μαθήματα. «Μην το παρασκέφτεστε, είναι φυσικό περπάτημα», λέει ο Fatikhov.
Άτομα με προβλήματα ισορροπίας βρίσκουν τα μπαστούνια σωτήρια — ειδικά στις ανηφόρες, όπου η προσπάθεια φαίνεται πολύ μικρότερη. Στις κατηφόρες προσφέρουν σταθερότητα.
Για να αρχίσουμε:
•Ψάχνουμε μάθημα ή online καθοδήγηση.
•Αγοράζουμε γνήσια Nordicpoles (Leki, Swix, Exel).
•Ξεκινάμε με 10 λεπτά και αυξάνουμε μέχρι 30 λεπτά, 5 φορές την εβδομάδα.
•Σταματάμε αμέσως αν νιώσουμε πόνο.
Ακόμα κι αν χρησιμοποιούμε μπαστούνι καθημερινά, μπορούμε να κάνουμε Nordic walking και πολλοί τελικά το προτιμούν.
Στο τέλος, «το Nordicwalking βοηθά στην ανάρρωση, στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, στη βελτίωση των αρθρώσεων και της εγκεφαλικήςυγείας», λέει ο Semirechenskiy. «Βοηθά να είμαστε όσο πιο υγιείς γίνεται σε όλη μας τη ζωή» καταλήγει ο ειδικός.
