Οστεοαρθρίτιδα γόνατος και αεροβική άσκηση

Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στα γόνατα, η λύση μπορεί να είναι η αερόβια άσκηση που θα βελτιώσει την κίνηση και την ποιότητα ζωής των ασθενών με οστεοαρθρίτιδα γόνατος. Αυτό αναφέρει μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The BMJ. Περίπου 1 στους 5 ενήλικες, ή 54 εκατομμύρια άνθρωποι, επηρεάζονται από κάποιο είδος αρθρίτιδας μόνο στις ΗΠΑ και άλλοι τόσοι τουλάχιστον στην ΕΕ. Η πιο κοινή μορφή είναι η οστεοαρθρίτιδα. 

«Η οστεοαρθρίτιδα είναι η φθορά του χόνδρου, ή του καλύμματος στο άκρο των οστών, η οποία οδηγεί σε πόνο, δυσκαμψία και μειωμένη λειτουργία των αρθρώσεων», δήλωσε η Δρ. Antonia F. Chen, πρόεδρος και καθηγήτρια Ορθοπεδικής Χειρουργικής στο Ιατρικό Κέντρο Southwestern του Πανεπιστημίου του Τέξας η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη. Και συμπληρώνει: «Είναι εξαιρετικά συχνή - πηγές έχουν εκτιμήσει ότι το 80% των ενηλίκων άνω των 55 ετών έχουν κάποια αρθρίτιδα και 500 εκατομμύρια άνθρωποι επηρεάζονται από οστεοαρθρίτιδα παγκοσμίως».

Ορισμένες αιτίες οστεοαρθρίτιδας περιλαμβάνουν τραυματισμό, προϋπάρχουσα νόσο των αρθρώσεων, συγκεκριμένες μεταβολικές ασθένειες όπως η παχυσαρκία ή ο διαβήτης τύπου 2, και γενετικά αίτια. Η οστεοαρθρίτιδα είναι μια από τις κύριες αιτίες χρόνιας αναπηρίας και μία από τις αρθρώσεις που επηρεάζονται συχνότερα είναι το γόνατο. Ενώ η οστεοαρθρίτιδα του γόνατος δεν είναι αναστρέψιμη, υπάρχουν τρόποι για να μειωθεί ο πόνος.

Ωστόσο, οι αερόβιες ασκήσεις «βοηθούν στη θρέψη των αρθρώσεων, ενδυναμώνουν τους υποστηρικτικούς μύες και μειώνουν τον πόνο», δήλωσε η Dana Santas, συνεργάτιδα γυμναστικής του CNN, πιστοποιημένη ειδικός δύναμης και φυσικής κατάστασης και προπονήτρια νου-σώματος στον επαγγελματικό αθλητισμό.

Οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα γόνατος θα πρέπει να κάνουν «αερόβια δραστηριότητα χαμηλής έως μέτριας έντασης. Αυτή δεν είναι αερόβια δραστηριότητα υψηλής έντασης και τα άτομα με οστεοαρθρίτιδα γόνατος θα πρέπει σίγουρα να αποφεύγουν το τρέξιμο ή τις πλειομετρικές ασκήσεις, όπως η προπόνηση με άλματα», δήλωσε η Santas. «Η αερόβια άσκηση έδειξε σταθερά τα μεγαλύτερα οφέλη σε σχεδόν όλα τα αποτελέσματα», δήλωσε ο Δρ. LeiYan, ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης. «Μείωσε τον πόνο, βελτίωσε την κίνηση και την απόδοση βάδισης και βελτίωσε τη συνολική ποιότητα ζωής πιο αποτελεσματικά από οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης».

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ρυθμικές και επαναλαμβανόμενες κινήσεις, όπως το περπάτημα, το τζόκινγκ, η ποδηλασία και η κολύμβηση. Δεν χρειάζεται να στοχεύσει κάποιος αμέσως σε 10.000 βήματα την ημέρα ή 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, που είναι και οι δύο συνήθεις συστάσεις για άσκηση. Για τους ασθενείς που μόλις αρχίζουν να ασκούνται, το περπάτημα ή η ποδηλασία για πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτά τα οφέλη και να ενδυναμώνετε τους μύες γύρω από τις αρθρώσεις σας, σύμφωνα με τον Santas. Αλλά πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε κίνηση, θα πρέπει να κάνετε σωστή προθέρμανση.