Η ιδανική προπόνηση για τους καλοκαιρινούς μήνες

Όσον αφορά τη ρουτίνα γυμναστικής μας, το καλοκαίρι μπορεί να ανατρέψει ακόμη και τα πιο μεγαλεπήβολα σχέδια. Τα ασταθή προγράμματα δυσκολεύουν την τήρηση της ρουτίνας προπόνησης, οι υψηλές θερμοκρασίες μπορούν να κάνουν την άσκηση σε εξωτερικούς χώρους ακόμη κι επικίνδυνη και, ας είμαστε ειλικρινείς, οι περισσότεροι από εμάς βρισκόμαστε σε περίοδο διακοπών και επικεντρωνόμαστε στη διασκέδαση και τη χαλάρωση, αντί να περνάμε ώρες στο γυμναστήριο.

Για αυτό το λόγο, η εύρεση μιας προπόνησης που μπορεί να γίνει σε οποιοδήποτε χώρο σε λιγότερο από 30 λεπτά είναι το κλειδί για να θέσετε την υγεία σας σε προτεραιότητα αυτή την εποχή.

Μπορεί να νομίζετε ότι πρέπει να σηκώσετε βάρη, αλλά η συνεργάτιδα γυμναστικής του Start TODAY, Stephanie Mansour, λέει ότι το σώμα σας είναι το μόνο που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε να χτίζετε μύες. «Οι προπονήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος είναι εξίσου αποτελεσματικές στο χτίσιμο μυών και στην τόνωση με τις ασκήσεις με βάρη», λέει. «Θα έλεγα ότι η χρήση του βάρους του σώματος αντί για πρόσθετο εξοπλισμό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού σε μια άσκηση», καθώς το να χρησιμοποιείτε εξοπλισμό μπορεί να σας αποσυντονίσει ή να σας δυσκολέψει στο να συγκεντρωθείτε ώστε να εκτελέσετε σωστά την άσκηση.

Οι ασκήσεις στις οποίες αξιοποιείτε το βάρος του σώματος σάς επιτρέπουν επίσης να γυμνάζεστε οπουδήποτε -είτε βρίσκεστε σε διακοπές είτε στο σπίτι κάτω από το κλιματιστικό- καθιστώντας την την αγαπημένη σας προπόνηση του καλοκαιριού.

«Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος βοηθούν στην ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας στο σώμα, γεγονός που καθιστά το σώμα σας πιο δυνατό και αυξάνει την ισορροπία, καθώς επιταχύνει το μεταβολισμό σας και βελτιώνει τη στάση του σώματος , την ευελιξία και τον συντονισμό σας», λέει η Mansour. «Χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας, η προσοχή σας εστιάζεται απευθείας στη μυϊκή εμπλοκή χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από κάποιο εξοπλισμό. Δίνοντας προσοχή στον τρόπο που κινείται το σώμα σας κατά τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, βελτιώνετε επίσης την ικανότητα του σώματός σας να κάνει λειτουργικές, καθημερινές κινήσεις, όπως να κουβαλάει ψώνια ή να σηκώνεται και να κατεβαίνει από το έδαφος ή τον καναπέ».

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Η προπόνηση με το βάρος του σώματος επιτρέπει επίσης πολλές τροποποιήσεις, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε τη φόρμα και να προχωρήσετε σε πιο απαιτητικές προόδους. «Τροποποιήστε τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος χωρίς να ακουμπάτε εντελώς το έδαφος για να κάνετε μία κάμψη, για παράδειγμα. Χαμηλώστε τη μέση ή ακόμα καλύτερα ξεκινήστε από μια τροποποιημένη θέση κάμψης στα γόνατά σας. Μπορείτε επίσης να τροποποιήσετε τις ασκήσεις εκτελώντας τις πιο αργά και δουλεύοντας πραγματικά το εύρος κίνησης κάθε άσκησης. Τέλος, συνιστώ να προσπαθείτε να ασκείστε μπροστά σε έναν καθρέφτη για να ελέγξετε τον εαυτό σας και να παρατηρήσετε το σώμα σας!».