ΙατροίΔιατροφολόγοιΑισθητικοίΝοσηλευτήριαΕξετάσειςΧημείαΦαρμακείαΓυμναστήριαΑσφάλειες

Ξηροί καρποί: Υγιεινοί και νόστιμοι αλλά με αρκετές θερμίδες...

16 Οκτωβρίου 2020, 16:00

images

Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και ασβέστιο ενώ τα κάσιους είναι πλούσια σε χαλκό, μέταλλο που ωφελεί το νευρικό σύστημα, τα οστά και το ανοσοποιητικό. Την ίδια ώρα, τα φουντούκια είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, βιταμίνη Ε, χαλκό και μαγγάνιο και τα καρύδια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που αποτρέπουν το "στένεμα" των αρτηριών. Οι ξηροί καρποί αποτελούν πολύτιμες φυσικές τροφές με πολλά θρεπτικά συστατικά και δεν πρέπει να τα αποκλείουμε από την διατροφή μας. Πλην όμως, πρέπει να προσέχουμε στην ποσότητα που καταναλώνουμε καθώς αποδίδουν αρκετές θερμίδες...

Σε γενικές γραμμές, όταν κάποιος δεν χρειάζεται να χάσει βάρος, οι ειδικοί λένε να τρώει ως σνακ μια μικρή χούφτα διάφορους ξηρούς καρπούς ημερησίως. Αν πάλι υπάρχει ανάγκη για αδυνάτισμα, η ποσότητα αυτή πρέπει να μειωθεί τουλάχιστον στο μισό και να αποφεύγουμε τους ξηρούς καρπούς που έχουν αλάτι.

Ας δούμε πόσες θερμίδες μας δίνουν οι ξηροί καρποί:

Αμύγδαλα ξεφλουδισμένα

Το ένα 12 Θερμίδες

100γρ 500 Θερμίδες

Μισό Φλιτζάνι 650 Θερμίδες


Αμύγδαλα πραλινέ

Ένα/μία 19 Θερμίδες


Βερίκοκα ξερά

Ένα/μία 27 Θερμίδες

Δαμάσκηνα ξερά

Ένα/μία 10 Θερμίδες


Ηλιόσποροι ακαθάριστοι

100γρ 300 Θερμίδες


Καρύδια ξεφλουδισμένα

Ένα/μία 20 Θερμίδες

100γρ 647 Θερμίδες


Κάσιους

100γρ 600 Θερμίδες


Κάστανα βραστά ή ψητά

Ένα/μία 50 Θερμίδες

1κιλό 2500 Θερμίδες


Κολοκυθόσπορος

100γρ 550 Θερμίδες


Κουκουνάρι καθαρισμένο

100γρ 630 Θερμίδες


Πασατέμπος

100γρ 556 Θερμίδες


Σταφίδες

Ένα/μία 5 Θερμίδες

100γρ 280 Θερμίδες


Στραγάλια σκληρά

100γρ 370 Θερμίδες


Φουντούκια

Ένα/μία 6 Θερμίδες

100γρ 640 Θερμίδες


Φυστίκια Αιγίνης ψύχα

100γρ 450 Θερμίδες


Φυστίκια αράπικα

Ένα/μία 5 Θερμίδες

100γρ 580 Θερμίδες

Χουρμάδες

Ένα/μία 27 Θερμίδες

100γρ 240 Θερμίδες


Χουρμάδες χωρίς κουκούτσι

100γρ 270 Θερμίδες

Σχετικά Άρθρα