Γιατί δεν πρέπει να κάνουμε καθημερινά προπονήσεις

Ενώ ακούμε συχνά πολλούς γυμναστές να υποστηρίζουν ότι το επιθυμητό αποτέλεσμα επέρχεται όταν γυμναζόμαστε καθημερινά χωρίς διαλείμματα, η ξεκούραση παρερμηνεύεται συστηματικά ή παραβλέπεται εντελώς. Αν νιώθετε συνεχώς πόνους, δυσκαμψία ή αστάθεια, αυτά μπορεί να οφείλονται στο ότι δεν ξεκουράζεστε αρκετά. Μεγάλο μέρος της προόδου που σημειώνετε από την προπόνηση συμβαίνει στην πραγματικότητα κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Κατά την αποκατάσταση ο οργανισμός επιδιορθώνει τους ιστούς, αναπληρώνει τα αποθέματα ενέργειας και εξισορροπεί τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Η παράλειψη αυτής της κρίσιμης διαδικασίας καθιστά πιο πιθανό να εξαντληθείτε, να τραυματιστείτε ή να σταματήσετε να βλέπετε αποτελέσματα.

Συγκεκριμένα, η προπόνηση υψηλής έντασης ή αντίστασης προκαλεί μικρορήξεις στις μυϊκές ίνες, αυξάνοντας το στρες και την πίεση που ασκείται στο σώμα. Με επαρκή αποκατάσταση, ο οργανισμός ανταποκρίνεται σε αυτό το στρες κάνοντας θετικές προσαρμογές, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση της δύναμης.

Επιπλέον, όπως ακριβώς το σώμα σας, έτσι και το μυαλό σας χρειάζεται ξεκούραση για να λειτουργήσει. Η ψυχική κόπωση, όπως και η σωματική κόπωση, συσσωρεύεται όσο αυξάνεται το στρες. Όταν δεν επιτρέπεται στον εαυτό σας να ξεκουραστεί, ο εγκέφαλός σας δυσκολεύεται να ρυθμίσει τα συναισθήματα, να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και να σας δώσει το απαιτούμενο κίνητρο, επηρεάζοντας τις προπονήσεις και την καθημερινότητά σας.

Η προτεραιοποίηση της ανάρρωσης και η διασφάλιση σωστών συνηθειών ύπνου βοηθούν στην εξισορρόπηση του νευρικού σας συστήματος, στη μείωση των ορμονών του στρες και στην αποκατάσταση της συναισθηματικής ισορροπίας. Έρευνα δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος υποστηρίζει τη σύνδεση νου-σώματος προωθώντας τη γνωστική λειτουργία και τη συναισθηματική ρύθμιση που ενισχύουν τις νευρικές οδούς που εμπλέκονται στην κίνηση και τη μάθηση.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Για το λόγο αυτό, κάθε αποτελεσματικό πρόγραμμα γυμναστικής που βάζει σε προτεραιότητα την υγεία περιλαμβάνει νοητικές εξετάσεις κατά τη διάρκεια της προπόνησης και δίνει έμφαση στην αποκατάσταση. Η ξεκούραση μπορεί να ενισχύσει το νοητικό κίνητρο, να αυξήσει την απόδοση και να σας κάνει να νιώθετε πιο συνειδητοποιημένοι, ώστε να παραμείνετε προσηλωμένοι στους στόχους σας, αλλά και υγιείς.