Το φούσκωμα στην κοιλιά έχει συγκεκριμένες αιτίες και τρόπους αντιμετώπισης

«Όσο περισσότερο παραμένει η τροφή στο πεπτικό σύστημα, τόσο περισσότερες οι πιθανότητες να παραχθούν αέρια, με αποτέλεσμα το φούσκωμα στην κοιλιακή χώρα»,. Αυτό εξηγεί ο Δρ Kyle Staller, γαστρεντερολόγος στο Massachusetts General Hospital, νοσοκομείο του Πανεπιστημίου  Χάρβαρντ.

Όπως είναι γνωστό, όταν η παραγωγή αερίων είναι φυσιολογική, το διάφραγμα, ο μυς που χωρίζει τον θώρακα από την κοιλιακή χώρα, ανυψώνεται και το κοιλιακό τοίχωμα συσφίγγεται, διατηρώντας σταθερό το σχήμα της κοιλιάς. Όταν όμως τα αέρια είναι υπερβολικά, ο χώρος δεν επαρκεί, με αποτέλεσμα η κοιλιά να διογκώνεται κι αυτό να είναι εμφανές εξωτερικά από τον καθένα.

Το περιστασιακό φούσκωμα είναι συνήθως αθώο καθώς ο οργανισμός αποβάλει τα περιττά αέρια με φυσικό τρόπο, είτε μέσω ρεψίματος είτε μέσω του μετεωρισμού. Ωστόσο, όταν το πρόβλημα είναι συχνό και έντονο, χρειάζεται ιατρική συμβουλή και πιθανώς φαρμακευτική αγωγή για να αντιμετωπιστεί σωστά.

Αν ταλαιπωρείστε συχνά από φούσκωμα, η αιτία είναι συνήθως η διατροφή. Ωστόσο, δεν φταίει πάντα το τι τρώτε, αλλά πώς αντιδρά ο οργανισμός στα διάφορα τρόφιμα. Πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να διασπάσουν συγκεκριμένες κατηγορίες σακχάρων, γνωστές ως FODMAPs (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες).

Τρόφιμα πλούσια σε FODMAPs είναι: σιτάρι, σίκαλη, κρεμμύδι, σκόρδο, όσπρια όπως ρεβίθια, φακές και φασόλια, μέλι, φιστίκια Αιγίνης, κάσιους, κάποια φρούτα, σπαράγγια και αγκινάρες, ροφήματα με φρουκτόζη ή τεχνητά γλυκαντικά.

«Αυτά τα σάκχαρα δεν διασπώνται εύκολα, με αποτέλεσμα να υφίστανται αυξημένη ζύμωση από τα βακτήρια του εντέρου και να παράγονται επιπλέον αέρια», εξηγεί ο Δρ Staller. Κάποιοι είναι πιο ευαίσθητοι στις επιπτώσεις αυτών των σακχάρων, ενώ «δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η ανεκτικότητα στα FODMAPs μειώνεται με την ηλικία», προσθέτει.

Η λακτόζη θεωρείται επίσης ένοχη για τις ενοχλήσεις: «Τα άτομα με δυσανεξία στη λακτόζη δεν παράγουν επαρκή ποσότητα του ενζύμου λακτάση, που είναι απαραίτητο για τη διάσπασή της», προσθέτει ο Δρ Staller. Επίσης, τα λιπαρά τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, καθώς καθυστερούν την κένωση του στομάχου.

Καθώς το επαναλαμβανόμενοφούσκωμα σχετίζεται συνήθωςμετηδιατροφή, ο Δρ Staller προτείνει να εντοπίσετε τα τρόφιμα πουτο προκαλούν. «Ξεκινήστε κόβοντας τα γαλακτοκομικά, καθώς πολλοί έχουν ήπια ή σοβαρότερη δυσανεξία στη λακτόζη. Αν δεν δείτε βελτίωση, μειώστε ή καταργήστε τροφές με FODMAPs» διευκρινίζει.

Αν δεν είστε βέβαιοι για την αιτία, καλό είναι να συμβουλευτείτε διαιτολόγο, που μπορεί να εφαρμόσει ένα πρόγραμμα αποκλεισμού τροφών, απομακρύνοντας και επανεισάγοντας τροφές για να εντοπιστεί ποια προκαλεί τις ενοχλήσεις, τονίζει ο ειδικός.

Άλλοι τρόποι για να περιορίσετε το φούσκωμα:

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

-Μειώστε τα ανθρακούχα ποτά.

-Αποφύγετε να τρώτε βιαστικά ή να μιλάτε πολύ την ώρα του φαγητού, ώστε να μην καταπίνετε αέρα.

-Προτιμήστε μικρότερα και πιο αργά γεύματα.