Αλλαγή ώρας: Πώς επηρεάζει την καρδιά και τον ύπνο

Περισσότερες από δύο εβδομάδες έχουν περάσει από την αλλαγή στη χειμερινή ώρα, όμως ο οργανισμός μπορεί ακόμη να επηρεάζεται από τη μετατόπιση του καθημερινού προγράμματος και του ύπνου.

Η αλλαγή της ώρας μπορεί να επηρεάσει προσωρινά το βιολογικό ρολόι και τον ύπνο, καθώς ο οργανισμός χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στο νέο πρόγραμμα.

Σύμφωνα με το TODAY, η μετάβαση στη χειμερινή ώρα, κατά την οποία κερδίζουμε μια επιπλέον ώρα, φαίνεται να επιβαρύνει λιγότερο τον οργανισμό σε σύγκριση με την ανοιξιάτικη αλλαγή, όταν χάνεται μια ώρα ύπνου.

Ο οικογενειακός γιατρός Dr. Mike Varshavski επισημαίνει ότι η επιπλέον ώρα αποτελεί μια καλή ευκαιρία για περισσότερο ύπνο, παρότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν την αξιοποιούν πλήρως.

Τι συμβαίνει με την καρδιά

Η απώλεια μιας ώρας ύπνου κατά την ανοιξιάτικη αλλαγή έχει συνδεθεί σε έρευνες με αυξημένα περιστατικά εμφράγματος και εγκεφαλικού τις ημέρες που ακολουθούν.

Αντίθετα, η επιστροφή στη χειμερινή ώρα θεωρείται γενικά πιο κοντά στον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού.

Ο Varshavski σημειώνει ότι μια επιπλέον ώρα ύπνου δεν φαίνεται να δημιουργεί πρόβλημα στην καρδιά και ενδέχεται μάλιστα να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και του συνολικού στρες στον οργανισμό.

Το βιολογικό ρολόι χρειάζεται προσαρμογή

Ακόμη και όταν κερδίζουμε μια ώρα, οποιαδήποτε αλλαγή στο ωράριο μπορεί να διαταράξει προσωρινά τον κιρκάδιο ρυθμό.

Για μερικές ημέρες μπορεί να αλλάξει η ώρα που νυστάζουμε ή ξυπνάμε, καθώς και η γενικότερη καθημερινή ρουτίνα.

Οι ειδικοί συνιστούν να δίνεται λίγος χρόνος στον οργανισμό ώστε να προσαρμοστεί.

Πώς να γίνει πιο εύκολη η μετάβαση

Ο Varshavski προτείνει η προσαρμογή να ξεκινά λίγες ημέρες νωρίτερα, μετακινώντας σταδιακά την ώρα ύπνου κατά περίπου 10 έως 20 λεπτά.

Ιδιαίτερη σημασία έχει επίσης η διατήρηση σταθερής ώρας αφύπνισης, καθώς μπορεί να βοηθήσει το βιολογικό ρολόι να προσαρμοστεί πιο εύκολα.

Η έκθεση στο φυσικό φως το πρωί αποτελεί ακόμη έναν σημαντικό παράγοντα για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού.

Παράλληλα, η ισορροπημένη διατροφή, η τακτική άσκηση και ο επαρκής ύπνος μπορούν να βοηθήσουν τον οργανισμό να αντιμετωπίσει καλύτερα τη μετάβαση.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Το βασικό μήνυμα των ειδικών είναι ότι η αλλαγή στη χειμερινή ώρα συνήθως προκαλεί μικρότερη επιβάρυνση από την ανοιξιάτικη αλλαγή, ωστόσο η διατήρηση σταθερών συνηθειών ύπνου μπορεί να κάνει την προσαρμογή ευκολότερη.