Πώς να σταματήσετε να ξυπνάτε κάθε μέρα στις 3 με 4 το ξημέρωμα

30 Αυγούστου 2025, 09:00

Ξυπνάτε συχνά στις 3 ή 4 το πρωί με ένα έντονο αίσθημα άγχους; Αγχώνεστε όταν είστε ξύπνιοι και αρχίζετε να φτιάχνετε στο μυαλό σας μια λίστα με όλα όσα πρέπει να κάνετε την επόμενη μέρα; Πολλοί από εμάς ξυπνάμε συχνά στη μέση της νύχτας επειδή ο οργανισμός μας αρχίζει να μας προετοιμάζει σιγά- σιγά για την ημέρα μειώνοντας τη μελατονίνη, την ορμόνη που μας βοηθά να κοιμόμαστε, και αυξάνοντας τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες. Αυτή η βιολογική φάση του ύπνου είναι ο λόγος που αρχίζουμε να νιώθουμε άγχος.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι να ξανακοιμηθούμε και να περιορίσουμε το άγχος:

Φτιάχνοντας μια λίστα

Η Δρ Jade Wu λέει ότι, αν ξυπνήσουμε και νιώθουμε άγχος για πράγματα που πρέπει να κάνουμε, καλό είναι να φύγουμε για λίγο από το δωμάτιό μας (ώστε να μην το συνδέσουμε με στρεσογόνους παράγοντες) και να φτιάξουμε μια λίστα με τις υποχρεώσεις μας για να τη διαβάσουμε το πρωί. Αυτό θα μας απαλλάξει από το άγχος, επειδή θα ξέρουμε ότι, όταν θα ξυπνήσουμε, θα είμαστε έτοιμοι να ξεκινήσουμε να τακτοποιούμε τις εκκρεμότητές μας.

Εστιάζοντας στην αναπνοή

Ο Greg Murray, ερευνητής Ψυχολογίας, αναφέρει ότι θα πρέπει να ξεφύγουμε για λίγο από τις σκέψεις μας και να εστιάσουμε στην αναπνοή μας. «Εφιστώ την προσοχή μου στις αισθήσεις μου, συγκεκριμένα στον ήχο της αναπνοής μου. Όταν παρατηρώ ότι αναδύονται οι σκέψεις μου, επαναφέρω την προσοχή μου στον ήχο της αναπνοής», γράφει ο Murray στο The Conversation.

Τρώγοντας κάτι λίγο

Τέλος, μερικές φορές, ξυπνάμε στη μέση της νύχτας επειδή πεινάμε και το σάκχαρο στο αίμα μας πέφτει. «Η 1η ερώτηση που κάνω [στους ασθενείς μου] είναι: "Πότε ήταν η τελευταία φορά που φάγατε;"», δήλωσε στο Sleep.com ο MichaelBreus, Ph.D. ψυχολόγος με εξειδίκευση στις διαταραχές ύπνου.

«Συχνά, έχουν καταναλώσει το τελευταίο τους γεύμα στις 7 μ.μ. και είναι πλέον 3 το πρωί - δηλαδή 8 ώρες αργότερα - οπότε μαντέψτε τι; Έχουν ξεμείνει από ενέργεια». Αν έχετε ξυπνήσει λόγω πτώσης του σακχάρου στο αίμα, οι ειδικοί συνιστούν να τρώτε ένα μικρό σνακ που περιλαμβάνει πρωτεΐνες και λιπαρά, όπως το φυστικοβούτυρο.