Συμβουλές για άσκηση χωρίς ....περιπέτειες

Είναι αδιαμφισβήτητο πως η άσκηση κάνει καλό στην υγεία. Η άσκηση αυτή όμως, είναι σημαντικό να γίνεται με ασφάλεια. Αυτές είναι μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν να παραμείνουμε ασφαλείς όσο εξασκούμαστε.

•Ενημέρωσε άλλους για το πού πηγαίνεις και πότε σκοπεύεις να επιστρέψεις.

•Είναι σημαντικό να έχεις μαζί σου την ταυτότητα σου, πληροφορίες και τηλέφωνα έκτακτης ανάγκης καθώς και ένα κινητό τηλέφωνο, ειδικά εάν είσαι μόνος.

•Φόρα γερά και κατάλληλα παπούτσια για την δραστηριότητα σου τα οποία σου προσφέρουν στήριξη. Ανάλογα με τον καιρό ντύσου με στρώσεις ρούχων που μπορείς να αφαιρέσεις όταν αισθανθείς ότι ζεσταίνεσαι.

•Να είσαι σε εγρήγορση ανά πάσα στιγμή. Αν ακούς μουσική, κράτησε την έντσαη χαμηλά στα ακουστικά. Αν ασκείσαι το βράδυ, προτίμησε καλά φωτισμένα μέρη όπου κυκλοφορεί κόσμος.

Ασφάλεια στο περπάτημα

•Αν είναι δυνατόν, περπάτησε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

•Επίλεξε διαδρομές με σημεία να καθίσεις σε περίπτωση που θελήσεις να κάνεις ένα διάλειμμα

•Περπάτησε σε πεζοδρόμιο ή μονοπάτι όποτε είναι δυνατό. Πρόσεχε για τυχόν ανωμαλίες στο έδαφος ή στο πεζοδρόμιο, που μπορεί να σε θέσουν σε κίνδυνο.

Συμβουλές για το δρόμο και την κυκλοφορία

•Περπάτα με στραμμένο το σώμα και το βλέμμα προς την κατεύθυνση των οχημάτων που έρχονται.

•Διέσχιζε τον δρόμο μόνο σε διαβάσεις πεζών ή διασταυρώσεις, δίνοντας προσοχή στην κυκλοφορία και στα φανάρια για πεζούς. Μην περνάς επιπόλαια τον δρόμο.

•Μην υποθέτεις ποτέ ότι ο οδηγός σε έχει δει όταν διασχίζεις τον δρόμο. Προσπάθησε να έχεις οπτική επαφή με τον οδηγό καθώς πλησιάζει.

•Πριν διασχίσεις έναν δρόμο βεβαιώσου ότι έχεις αρκετό χρόνο για να περάσεις απέναντι. Η βιασύνη αυξάνει τον κίνδυνο ατυχήματος.

Ασφάλεια στο ποδήλατο

•Οδήγησε ένα ποδήλατο που σου ταιριάζει σε μέγεθος και λειτουργεί σωστά. Συντήρησε τους τροχούς, την αλυσίδα και τα φρένα.

•Φόρα κατάλληλο κράνος ποδηλάτου.

•Δέσε τα κορδόνια σου, ώστε να μην πιαστούν στην αλυσίδα του ποδηλάτου.

•Να υπακούς στα σήματα κυκλοφορίας, τα φανάρια και τις διαγραμμίσεις του δρόμου.

Συμβουλές για δραστηριότητα σε ζεστό καιρό

•Πίνε άφθονο νερό. Απόφυγε την καφεΐνη και το αλκοόλ.

•Φόρα ρούχα που επιτρέπουν στον αέρα να κυκλοφορεί και στην υγρασία να εξατμίζεται

•Προστάτευσε τον εαυτό σου από τον ήλιο με αντηλιακό, γυαλιά ηλίου και καπέλο.

Συμβουλές για δραστηριότητα σε κρύο καιρό

•Πρόσεχε το χιόνι και τα παγωμένα πεζοδρόμια και σκαλιά.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

•Ζέστανε πρώτα τους μυς σου. Δοκίμασε να κάνεις προθέρμανση με σκοπό να ανεβάσεις την θερμοκρασία του σώματος πριν βγεις έξω.

•Ντύσου με πολλές στρώσεις φαρδιών ρούχων ώστε να παγιδεύεται ζεστός αέρας ανάμεσα τους. Αν χιονίζει ή βρέχει φόρεσε αδιάβροχο μπουφάν και μην ξεχάσεις κασκόλ και γάντια.

Εννοείται ότι τις ζεστές ημέρες του καλοκαιριού δεν βγαίνουμε για άσκηση σε εξωτερικούς χώρους τις μεσημεριανές ώρες αλλά μόνο νωρίς το πρωί και όταν πλησιάζει η δύση του ηλίου. Πίνουμε πολύ νερό και δεν καταπονούμαστε.