Πόσο σημαντικό είναι να περπατάμε καθημερινά;

Αν και κάποιες μέρες είναι πιο εύκολο να πιάσουμε τον στόχο των βημάτων μας, απ’ ό,τι άλλες, είναι γεγονός ότι με τη συνήθεια αυτή προστατεύουμε την καρδιά μας και μειώνουμε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου, σύμφωνα με νέα έρευνα. Για τις γυναίκες άνω των 60 ετών ειδικά, ο μέσος όρος των ημερήσιων βημάτων μέσα στην εβδομάδα φάνηκε να σχετίζεται περισσότερο με μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων και πρόωρου θανάτου, σε σύγκριση με τον αριθμό των ημερών που επιτυγχάνονται οι ημερήσιοι στόχοι βημάτων, δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης Δρ. Rikuta Hamaya, καθηγητής ιατρικής στο Brigham and Women’s Hospital και στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.

Η αυξημένη φυσική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με μακροζωία και καλύτερη υγεία. Έτσι, πολλοί άνθρωποι στοχεύουν σε περισσότερα βήματα την ημέρα για να προφυλαχθούν από χρόνιες παθήσεις. Ωστόσο, τα μοτίβα δραστηριότητας διαφέρουν: κάποιοι κινούνται σταθερά κάθε μέρα, ενώ άλλοι έχουν μερικές πολύ ενεργές μέρες και άλλες πιο ήσυχες.

Οι Hamaya και η ομάδα του εξήγησαν ότι μελλοντικές έρευνες μπορεί να εξετάσουν ποιο μοτίβο δραστηριότητας είναι το πιο ωφέλιμο συνολικά. Προς το παρόν, τα αποτελέσματα δείχνουν ότι η αυξημένη κίνηση όπως κι αν μοιράζεται μέσα στην εβδομάδα, βοηθά στη μακροζωία.

Πόσα βήματα είναι αρκετά;

Δεν υπάρχει ένας αριθμός βημάτων που να ισχύει για όλους. Πολλοί από εμάς που χρησιμοποιούμε fitness trackers θεωρούμε ότι 10.000 βήματα την ημέρα σημαίνουν επαρκή άσκηση, όμως αυτός ο αριθμός δεν βασίζεται σε επιστημονικά δεδομένα, όπως εξήγησε ο Δρ. Sean Heffron, καθηγητής στο New York University Langone Health.

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι 7.000 βήματα την ημέρα αποτελούν έναν ρεαλιστικό και αποτελεσματικό στόχο για τη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών νοσημάτων, άνοιας, διαβήτη τύπου 2, καρκίνου, καταθλιπτικών συμπτωμάτων και πρόωρου θανάτου.

Η πιο πρόσφατη μελέτη, που δημοσιεύτηκε την Τρίτη στο British Journal of Sports Medicine, εξέτασε τις επιδράσεις διαφορετικών ορίων βημάτων.

Τα ευρήματα

Η μελέτη επικεντρώθηκε σε ηλικιωμένες γυναίκες με μέση ηλικία τα 71 έτη και κατέληξε ότι:

•Όσες έφταναν 4.000 βήματα μία ή δύο μέρες την εβδομάδα είχαν 26% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από κάθε αιτία και 27% μικρότερο κίνδυνο θανάτου από καρδιαγγειακή νόσο, σε σχέση με όσες δεν έφταναν ποτέ αυτό το όριο.

•Αν κατάφερναν τρεις μέρες με τουλάχιστον 4.000 βήματα, ο κίνδυνος θανάτου έπεφτε κατά 40%.

«Αυτό είναι σημαντικό, γιατί τα 4.000 βήματα την ημέρα για δύο ή τρεις μέρες την εβδομάδα είναι ένας πολύ εφικτός στόχος, ακόμη και για μεγαλύτερους σε ηλικία ενήλικες», δήλωσε ο Hamaya.

Η έρευνα έδειξε επίσης ότι τα 5.000 έως 7.000 βήματα την ημέρα μείωναν ακόμη περισσότερο τον κίνδυνο ωστόσο, ο βασικός παράγοντας προστασίας ήταν ο συνολικός μέσος όρος βημάτων της εβδομάδας, όχι οι «καλές» ή «κακές» μέρες ξεχωριστά.

Πώς να κινούμαστε περισσότερο

Το να αυξήσουμε την κίνησή μας μέσα στην ημέρα δεν σημαίνει απαραίτητα μεγάλους περιπάτους. Αν παίρνουμε λεωφορείο ή μετρό, μπορούμε να κατεβαίνουμε μία ή δύο στάσεις νωρίτερα και να περπατάμε το υπόλοιπο, προτείνει ο Heffron. «Θα προσθέσει μερικά λεπτά στη διαδρομή μας, αλλά κάθε ένα από αυτά τα λεπτά είναι φυσική δραστηριότητα», είπε και πρόσθεσε: «Όλα προστίθενται λίγο λίγο, μέσα στη μέρα και την εβδομάδα».

Αν δεν μας αρέσει το περπάτημα, μπορούμε να επιλέγουμε δραστηριότητες που απολαμβάνουμε: χορό, κηπουρική, ή πεζοπορία με φίλους.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Ωστόσο, για όσους χρειάζονται ασκήσεις καθιστοί, ο Bishnu Pada Das, πιστοποιημένος personal trainer, προτείνει ασκήσεις με καθιστό ποδήλατο χεριών ή ασκήσεις με καρέκλα, με ή χωρίς βαράκια.