Οι άνδρες χρειάζονται διπλή εξάσκηση από τις γυναίκες για να έχουν τα ίδια καρδιακά οφέλη

Οι άνδρες χρειάζονται διπλάσια άσκηση από τις γυναίκες για να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι ερευνητές προτείνουν “στρατηγικές ανά φύλο” μετά από ανάλυση βελτιώσεων στην καρδιαγγειακή υγεία Οι άνδρες ίσως χρειάζονται διπλάσιο χρόνο άσκησης από τις γυναίκες για να πετύχουν την ίδια μείωση στον κίνδυνο εμφάνισης στεφανιαίας καρδιοπάθειας, σύμφωνα με νέα έρευνα, η οποία υπογραμμίζει ότι οι οδηγίες για υγιεινή ζωή πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τις διαφορές μεταξύ των δύο φύλων.

Οι επιστήμονες ανέλυσαν τα δεδομένα περισσότερων από 80.000 ανθρώπων και διαπίστωσαν ότι ο κίνδυνος καρδιοπάθειας μειώθηκε κατά 30% στις γυναίκες που ασκούνταν 250 λεπτά την εβδομάδα. Αντίθετα, οι άνδρες έπρεπε να φτάσουν τα 530 λεπτά (περίπου 9 ώρες) εβδομαδιαίως για να έχουν το ίδιο όφελος.

Η μελέτη βασίζεται σε προηγούμενες έρευνες που έδειξαν ότι οι γυναίκες ωφελούνται περισσότερο από την ίδια ποσότητα άσκησης σε σχέση με τους άνδρες, αν και είναι συνήθως λιγότερο σωματικά δραστήριες και λιγότερο πιθανό να φτάνουν τα προτεινόμενα επίπεδα άσκησης.

Άνδρες και γυναίκες ηλικίας 16-64 ετών πρέπει να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα, συνδυασμένα με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δύο φορές την εβδομάδα. Ωστόσο, η νέα μελέτη τονίζει την ανάγκη για προσαρμοσμένες οδηγίες ανά φύλο, και αναδεικνύει τα σημαντικά οφέλη που μπορούν να έχουν οι γυναίκες ακόμη και με μέτρια επίπεδα άσκησης. Σε παγκόσμιο επίπεδο, μία στις τρεις γυναίκες πεθαίνει από καρδιαγγειακή νόσο.

«Σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες αποκομίζουν τα ίδια οφέλη για την υγεία με τον μισό χρόνο άσκησης», γράφουν οι συγγραφείς στο περιοδικό Nature Cardiovascular Research.

«Τα ευρήματα μπορεί να ενθαρρύνουν τις γυναίκες να ασχοληθούν περισσότερο με τη σωματική δραστηριότητα», προσθέτουν.

Ο Δρ. Jiajin Chen από το Πανεπιστήμιο Xiamen στην Κίνα και οι συνεργάτες του ανέλυσαν δεδομένα από βραχιολάκια παρακολούθησης δραστηριότητας που φορούσαν μεσήλικες εθελοντές του προγράμματος UK Biobank. Μελέτησαν αρχικά 80.243 άτομα χωρίς ιστορικό στεφανιαίας νόσου. Στην ομάδα αυτή, οι γυναίκες που έπιασαν τον στόχο των 150 λεπτών άσκησης την εβδομάδα είχαν 22% χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιοπάθειας μέσα σε 8 χρόνια, σε σύγκριση με εκείνες που δεν ασκούνταν αρκετά. Στους άνδρες, η μείωση του κινδύνου ήταν 17%.

Η περαιτέρω ανάλυση έδειξε ότι οι γυναίκες μπορούσαν να μειώσουν τον κίνδυνο κατά 30% με 250 λεπτά άσκησης, ενώ οι άνδρες έπρεπε να φτάσουν τα 530 λεπτά για να δουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Το πιο εντυπωσιακό εύρημα προήλθε από τα δεδομένα περισσότερων από 5.000 ανδρών και γυναικών που είχαν ήδη στεφανιαία νόσο. Εδώ, ο κίνδυνος θανάτου κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης ήταν τρεις φορές χαμηλότερος στις γυναίκες που τηρούσαν το εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης, σε σύγκριση με άνδρες με αντίστοιχα επίπεδα δραστηριότητας.

Ο καθηγητής Yan Wang, ανώτερος συγγραφέας της μελέτης, δήλωσε ότι και τα δύο φύλα μπορούν να αποκτήσουν «σημαντικά καρδιαγγειακά οφέλη» από τη σωματική άσκηση, και συνέστησε σε όλους, ανεξαρτήτως φύλου, να γυμνάζονται τακτικά.

Ωστόσο, πρόσθεσε ότι παγκοσμίως, περισσότερες γυναίκες από άνδρες δεν φτάνουν τα προτεινόμενα επίπεδα άσκησης. «Ελπίζουμε ιδιαίτερα ότι τα ευρήματά μας θα ενθαρρύνουν τις γυναίκες που είναι λιγότερο δραστήριες να κινητοποιηθούν περισσότερο, μειώνοντας έτσι τον καρδιαγγειακό τους κίνδυνο», είπε.

Δεν είναι σαφές γιατί η άσκηση ωφελεί περισσότερο τις γυναίκες, αλλά οι επιστήμονες επισημαίνουν πιθανές διαφορές σε ορμόνες φύλου, μυϊκές ίνες και στην ικανότητα διάσπασης της γλυκόζης για παραγωγή ενέργειας. Σε συνοδευτικό άρθρο, η Δρ. Emily Lau, ειδική στην καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών στο Massachusetts General Hospital, έγραψε: «Αυτή η μελέτη παρέχει περαιτέρω αποδείξεις ότι μια ενιαία προσέγγιση δεν είναι αποτελεσματική για όλους και μας καλεί να περάσουμε από τη θεωρία στην πράξη.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Ήρθε η ώρα να ενσωματώσουμε στρατηγικές ανά φύλο στις κατευθυντήριες οδηγίες και να αναπτύξουμε εξατομικευμένες παρεμβάσεις για τη βέλτιστη καρδιαγγειακή υγεία των γυναικών», συμπλήρωσε.