Καλύτερη απόδοση στην εργασία με διάλειμμα 5 λεπτών για περπάτημα

Στη σύγχρονη επαγγελματική ζωή, μεγάλο μέρος της καθημερινότητας περιστρέφεται γύρω από την παραμονή μπροστά σε έναν υπολογιστή. Η απάντηση σε ηλεκτρονικά μηνύματα, οι διαδικτυακές συναντήσεις και η συνεχής εργασία στο γραφείο αναγκάζουν πολλούς ανθρώπους να παραμένουν καθιστοί για πολλές ώρες. Ωστόσο, οι ειδικοί προειδοποιούν ότι αυτή η συνήθεια μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία. Η παρατεταμένη καθιστική ζωή συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καρδιαγγειακών παθήσεων και σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2. Παρόλο που είναι γνωστό ότι τα μικρά διαλείμματα από την οθόνη ωφελούν τον οργανισμό, δεν ήταν ξεκάθαρο πόσο συχνά πρέπει να σηκώνεται κάποιος από την καρέκλα του ώστε να διατηρεί τόσο την υγεία όσο και την αποδοτικότητά του στην εργασία.

Νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα πεντάλεπτο διάλειμμα για περπάτημα κάθε ώρα αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές και εύκολες λύσεις. Αυτά τα σύντομα διαλείμματα, που οι ερευνητές αποκαλούν «σνακ κίνησης» (movement snacks), συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση της ευεξίας χωρίς να μειώνουν την παραγωγικότητα.

Ο επικεφαλής της έρευνας, Keith Diaz, εξήγησε ότι οι περισσότεροι ενήλικες περνούν περίπου τα τρία τέταρτα της ημέρας τους καθισμένοι. Αν και η γενική συμβουλή «κάθεσαι λιγότερο και κινείσαι περισσότερο» είναι σωστή, οι άνθρωποι χρειάζονται πιο συγκεκριμένες οδηγίες για το πόση κίνηση είναι πραγματικά απαραίτητη. Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης, ένα πεντάλεπτο περπάτημα κάθε ώρα αρκεί για να βελτιώσει τη διάθεση, να μειώσει την κόπωση και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας.

Η έρευνα πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο Κολούμπια και συμμετείχαν περισσότεροι από 11.000 εργαζόμενοι στις Ηνωμένες Πολιτείες, κυρίως σε θέσεις γραφείου με ωράριο οκτώ έως εννέα ωρών ημερησίως. Την πρώτη εβδομάδα οι συμμετέχοντες ακολούθησαν τη συνηθισμένη τους ρουτίνα και κατέγραψαν καθημερινά το επίπεδο κούρασης, τη διάθεσή τους και την απόδοσή τους στην εργασία. Στις επόμενες δύο εβδομάδες κλήθηκαν να κάνουν διαλείμματα για περπάτημα διάρκειας πέντε λεπτών κάθε μισή ώρα, κάθε ώρα ή κάθε δύο ώρες.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι το περπάτημα κάθε μισή ώρα είχε θετικά αποτελέσματα αλλά συχνά διέκοπτε τη ροή της εργασίας. Αντίθετα, το διάλειμμα κάθε δύο ώρες ήταν λιγότερο αποτελεσματικό. Η καλύτερη ισορροπία ανάμεσα στην ευεξία και την παραγωγικότητα επιτεύχθηκε με πέντε λεπτά περπατήματος ανά ώρα.

Παρόλα αυτά, πολλοί εργαζόμενοι δήλωσαν ότι διστάζουν να σηκωθούν από τη θέση τους επειδή φοβούνται πως οι προϊστάμενοι ή οι συνάδελφοί τους μπορεί να θεωρήσουν ότι δεν εργάζονται αρκετά. Οι ερευνητές, όμως, τονίζουν ότι η σύντομη κίνηση όχι μόνο δεν μειώνει την απόδοση, αλλά βελτιώνει τη συγκέντρωση, τη μνήμη, την ικανότητα λήψης αποφάσεων και την ψυχική διάθεση.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Το περπάτημα αποτελεί μια απλή και οικονομική μορφή άσκησης που μπορεί εύκολα να ενσωματωθεί στην καθημερινότητα. Κάποιος μπορεί να κάνει μια σύντομη βόλτα μέσα στο γραφείο, να περπατήσει κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής συνομιλίας ή ακόμη και να πραγματοποιήσει μια συνάντηση περπατώντας. Παρότι απαιτούνται περισσότερες μακροχρόνιες μελέτες για να επιβεβαιωθούν πλήρως τα οφέλη στην καρδιαγγειακή υγεία, τα υπάρχοντα στοιχεία δείχνουν ότι λίγα λεπτά κίνησης κάθε ώρα μπορούν να συμβάλουν ουσιαστικά στη βελτίωση τόσο της σωματικής όσο και της ψυχικής υγείας των εργαζομένων.