Γιατί είναι ιδιαίτερα σημαντικό να αυξάνουμε τη μυϊκή ισχύ μας καθώς μεγαλώνουμε
30 Μαΐου 2025, 10:00
Είναι γνωστό ότι η προπόνηση δύναμης είναι ωφέλιμη σε κάθε ηλικία: εκτός από την ανάπτυξη μυών, ενδυναμώνει τους τένοντες, αυξάνει την οστική πυκνότητα και φαίνεται να έχει προστατευτική δράση έναντι όλων των παραγόντων, από την οστεοπόρωση έως την άνοια. Ωστόσο, μια νέα μελέτη βασισμένη σε δεδομένα που συλλέχθηκαν σε διάστημα δύο δεκαετιών στο Ρίο ντε Τζανέιρο της Βραζιλίας, καταλήγει στο συμπέρασμα ότι ένα άλλο σωματικό χαρακτηριστικό μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό - και είναι αυτό που μειώνεται ακόμη πιο γρήγορα από τη δύναμη καθώς περνούν τα χρόνια: η ισχύς. Τα καλά νέα; Μπορεί επίσης να είναι λιγότερο δύσκολο, και ακόμη και ελαφρώς ασφαλέστερο, να βελτιωθεί.
Η ισχύς είναι η δύναμη πολλαπλασιασμένη με την ταχύτητα, με άλλα λόγια το πόσο γρήγορα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη δύναμη που έχετε. Οι σπρίντερ, οι αθλητές του άλματος εις ύψους και του δρόμου μετ’ εμποδίων χρειάζονται τεράστιες ποσότητες δύναμης. Οι μαραθωνοδρόμοι, που δίνουν προτεραιότητα στην αντοχή έναντι της εκρηκτικής δύναμης, δεν έχουν τόσο μεγάλη ανάγκη.
Η ολυμπιακή άρση βαρών εξαρτάται σε πολύ μεγάλο βαθμό από την ισχύ. Όσο για το ράγκμπι, «αν λέγατε σε έναν προπονητή ράγκμπι: "Θα θέλατε έναν πραγματικά δυνατό παίκτη ή έναν πραγματικά ισχυρό;", θα επιλέγει την ισχύ κάθε φορά», λέει ο προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης Joe Lightfoot. Βέβαια, η ισχύς παίζει επίσης καθοριστικό ρόλο στην καθημερινή κίνηση, από το να ανεβαίνουμε μια σκάλα μέχρι το να διατηρούμε την ισορροπία μας - και εδώ γίνεται πιο σημαντική για την ποιότητα ζωής. Σε μια πρόσφατη μελέτη που παρακολούθησε σχεδόν 4.000 άνδρες και γυναίκες ηλικίας μεταξύ 46 και 75 ετών, η ισχύς ήταν σημαντικότερος προγνωστικός παράγοντας θνησιμότητας από τη σχετική δύναμη - που σημαίνει ότι οι άνθρωποι που μπορούν να αξιοποιήσουν τη δύναμή τους γρήγορα είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν πρόωρα.
Ένας λόγος για αυτό μπορεί να είναι η επιρρέπεια σε ατυχήματα. «Η ισχύς πιθανότατα σχετίζεται περισσότερο με τον κίνδυνο πτώσεων παρά η δύναμη», λέει ο Δρ. Claudio Gil Araújo, ένας από τους κύριους συγγραφείς της μελέτης. «Ας υποθέσουμε ότι περπατάτε στον δρόμο και σκοντάφτετε. Για να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να αποφύγετε την πτώση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε τους μύες σας για να κάνετε γρήγορα αντισταθμιστικές κινήσεις - και όπως γνωρίζουμε, μια πτώση, ειδικά για τους ηλικιωμένους, μπορεί να έχει σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία σας. Εδώ έρχεται η μυϊκή ισχύς».
Για να ενισχύσετε, λοιπόν, την ισχύ σας, μπορείτε να ασχοληθείτε με ένα άθλημα, να κάνετε μία προπόνηση με βάρη, ή ακόμη και να ξεκινήσετε το τρέξιμο. Σχεδόν κάθε αθλητική προσπάθεια περιλαμβάνει κάποιο είδος συνιστώσας δύναμης - και γενικά, όσο μικρότερη είναι η κάθε μεμονωμένη «προσπάθεια», τόσο περισσότερη ισχύ απαιτεί. Το σημαντικό είναι να αρχίσετε την ενίσχυση πριν να είναι πολύ αργά.
