Τι σημαίνει ενυδάτωση, γιατί είναι σημαντική και πώς επιτυγχάνεται

09 Οκτωβρίου 2025, 10:00

Όλοι έχουμε ακούσει πολλές φορές τη φράση «μείνετε ενυδατωμένοι», ειδικά τους καλοκαιρινούς μήνες και όταν γυμναζόμαστε. Αλλά τι σημαίνει αυτό ακριβώς; Και γιατί η ενυδάτωση είναι τόσο σημαντική όλες τις εποχές;

Οφέλη της ενυδάτωσης

Η επαρκής πρόσληψη υγρών βοηθάει τον οργανισμό μας να:

•Αποφύγει την αφυδάτωση.

•Μειώσει την πιθανότητα ασθενειών.

•Προλάβει τη δυσκοιλιότητα.

•Ρυθμίσει τη θερμοκρασία του σώματος και να παραμείνει δροσερός.

Αποφεύγουμε την αφυδάτωση : Ακούγεται προφανές, ναι αλλά η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά πολλές λειτουργίες του σώματός μας, όπως την καρδιαγγειακή υγεία, τη νεφρική λειτουργία και την ισορροπία των ηλεκτρολυτών. (Οι ηλεκτρολύτες είναι φορτισμένα μέταλλα στον οργανισμό μας που βοηθούν στην κίνηση των μυών, την ενυδάτωση και τη ρύθμιση των υγρών.) Γι’ αυτό είναι σημαντικό να πίνουμε όχι μόνο τα σωστά υγρά, αλλά και επαρκή ποσότητα, ώστε να διατηρούμε την κατάλληλη ισορροπία στο σώμα μας. Γενικά, προεπεξεργασία στοχεύουμε σε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια των 240 ml την ημέρα. Η ποσότητα αυτή μπορεί να διαφέρει ανάλογα με την ηλικία και το σωματικό μέγεθος. Τα μικρότερα παιδιά μπορούν να στοχεύουν σε πέντε με έξι ποτήρια ημερησίως, ενώ οι μεγαλύτεροι έφηβοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερα από δέκα ποτήρια την ημέρα.

Μειώνουμε τον κίνδυνο ασθενειών: Η επαρκής πρόσληψη υγρών μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Είναι επίσης εξαιρετικά σημαντικό να παραμένουμε ενυδατωμένοι όταν είμαστε ήδη άρρωστοι. Φροντίζουμε να πίνουμε μικρές ποσότητες υγρών καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας — ειδικά αν έχουμε γαστρεντερικά συμπτώματα, όπως εμετό ή διάρροια

Προλαμβάνεται η δυσκοιλιότητα: Η σωστή ενυδάτωση είναι το κλειδί για την ομαλή λειτουργία του εντέρου, ιδιαίτερα στα παιδιά. Πολλές φορές, τα παιδιά παραπονιούνται για δυσκοιλιότητα και αποδεικνύεται ότι δεν πίνουν αρκετά υγρά μέσα στην ημέρα. Οι φυτικές ίνες και η διατροφή παίζουν σίγουρα ρόλο, αλλά δεν πρέπει να υποτιμούμε τη σημασία της κατανάλωσης αρκετού νερού.

Τι να προτιμάμε;

Η σύντομη απάντηση: Νερό. Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο και τίποτα που να χρειάζεται περισσότερο το σώμα μας από το κλασικό, καθαρό νερό. Αν, όμως, το απλό νερό μας φαίνεται λίγο… βαρετό, υπάρχουν και άλλες επιλογές για να συμπληρώσουμε την πρόσληψη υγρών μας:

•Τσάι χωρίς ζάχαρη. Μπορούμε να πιούμε απλό τσάι χωρίς γλυκαντικά ή να δοκιμάσουμε αρωματικές εκδοχές που παραμένουν χωρίς ζάχαρη. Αν πρόκειται για παιδιά, επιλέγουμε τσάι χωρίς καφεΐνη .

•Νερό με «φυσική» γεύση. Μπορούμε να αρωματίσουμε το νερό μας σχεδόν με οτιδήποτε! Παίρνουμε φρούτα από το ψυγείο ή την κατάψυξη και τα αφήνουμε μέσα στο νερό όλη τη νύχτα, ώστε να δώσουν φυσική γεύση. Μία άλλη ιδέα είναι να ρίξουμε μια μικρή ποσότητα 100% φυσικού χυμού φρούτων — αρκετή για να δώσει γεύση, χωρίς να προσθέσει πολύ ζάχαρη ή πολλές θερμίδες.

•Ανθρακούχο νερό με γεύση. Σήμερα, μπορούμε να βρούμε παντού κουτάκια με δροσιστικό ανθρακούχο νερό. Προτείνονται εκείνα που είναι αρωματισμένα με φυσικά εκχυλίσματα φρούτων, αντί για τεχνητά γλυκαντικά.

Ακόμη, τα φρούτα και τα λαχανικά μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και αυτό μετράει στην ενυδάτωση.

Ορισμένα φρούτα και λαχανικά που είναι ιδιαίτερα πλούσια σε νερό περιλαμβάνουν:

•Σέλερι

•Αγγούρια

•Σταφύλια

•Μαρούλι

•Καρπούζι.

Συμβουλές για να αυξήσουμε την κατανάλωση νερού

Μερικές φορές απλώς δεν σκεφτόμαστε να πιούμε αρκετό νερό για να μείνουμε ενυδατωμένοι. Αν αντιλαμβανόμαστε ότι χρειάζεται να δώσουμε περισσότερη προσοχή στο να λαμβάνουμε αρκετό νερό και άλλα υγρά για να παραμείνουμε ενυδατωμένοι, τότε ακολουθούν μερικές συμβουλές:

•Να βάζουμε υπενθυμίσεις στο κινητό μας.