Ροχαλητό και η επίδρασή του στην ευτυχία του ζευγαριού

Το ροχαλητό, αν και είναι γνωστό ως ο εχθρός του ύπνου, δεν χρειάζεται να είναι και ο εχθρός του σεξ. Πολλά ζευγάρια παραπονιούνται ότι τα ρινικά επιθέματα, οι συσκευές CPAP ή οι ωτοασπίδες σκοτώνουν τη ρομαντική διάθεση, ενώ το σπρώξιμο και το ξύπνημα του άλλου από ενόχληση δεν αφήνουν περιθώρια για τρυφερότητα. Ορισμένα ζευγάρια φτάνουν μέχρι τον λεγόμενο «ύπνου-διαζύγιο»,να κοιμούνται δηλαδή σε χωριστά δωμάτια. Όμως, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι το ροχαλητό μπορεί να γίνει αφορμή για επαναπροσδιορισμό της οικειότητας και της επικοινωνίας στο ζευγάρι.

Ο Δρ.JustinLehmiller, ερευνητής του Ινστιτούτου Kinsey, επισημαίνει ότι πολλές έρευνες δείχνουν πως οι διαταραχές ύπνου, ιδιαίτερα η υπνική άπνοια, σχετίζονται με μειωμένη σεξουαλική λειτουργία. Όταν δεν υπάρχει αρκετός οξυγόνο ή βαθύς ύπνος, πέφτουν τα επίπεδα τεστοστερόνης και, μαζί τους, η διάθεση και η λίμπιντο. Η ψυχολόγος RachelNeedle προσθέτει ότι ο ύπνος είναι το φυσικό σύστημα αποκατάστασης του σώματος, για τον εγκέφαλο, τις ορμόνες και την ερωτική διέγερση. Χωρίς ποιοτικό ύπνο, η επιθυμία και η απόδοση φθίνουν.

Η αντιμετώπιση του ροχαλητού, λοιπόν, ωφελεί και τους δύο συντρόφους. Η βελτίωση της ποιότητας του ύπνου του ενός βελτιώνει και τη ζωή του άλλου. Όπως λέει η σεξοθεραπεύτρια Rebecca Sokoll, το πρώτο βήμα είναι η ανοιχτή επικοινωνία. Η συζήτηση πρέπει να γίνει με ευαισθησία, εκτός υπνοδωματίου και με θετική διάθεση. Αν είστε εσείς που ροχαλίζετε, αναγνωρίστε ότι μπορεί να ενοχλείτε τον σύντροφό σας· αν ροχαλίζει εκείνος, εκφράστε την ανησυχία σας με τρόπο ήπιο και φροντιστικό, επισημαίνοντας ότι το ροχαλητό μπορεί να συνδέεται με θέματα υγείας όπως η υπνική άπνοια.

Οι λύσεις περιλαμβάνουν αλλαγή στάσης ύπνου (πλάγια θέση), απώλεια βάρους, χρήση ρινικών ταινιών ή ειδικής συσκευής CPAP. Ωστόσο, επειδή αυτές οι μέθοδοι συχνά θεωρούνται «αντι-σεξουαλικές», η Sokoll προτείνει μια πιο παιχνιδιάρικη και συνεργατική προσέγγιση: ζητήστε συναίνεση για να γυρίσετε τον σύντροφό σας στο πλάι, χρησιμοποιήστε χιούμορ και αποφύγετε την κριτική.

Αν το πρόβλημα παραμένει, ορισμένα ζευγάρια επιλέγουν να κοιμούνται χωριστά. Οι ειδικοί προτείνουν να εγκαταλείψουμε τον αρνητικό όρο «διαζύγιο ύπνου» και να το βλέπουμε ως μια «διακοπή ύπνου», μία πρακτική λύση για καλύτερη ξεκούραση χωρίς να σημαίνει απομάκρυνση. Όπως τονίζει η Needle, ο κοινός ύπνος συμβάλλει στο αίσθημα ασφάλειας και σύνδεσης, αλλά δεν είναι απαραίτητη προϋπόθεση μιας υγιούς σχέσης.

Για να μη χαθεί η οικειότητα, οι ειδικοί προτείνουν:

•Επαναπροσδιορισμό της σωματικής επαφής. Αν χαθεί η βραδινή αγκαλιά, αντικαταστήστε την με πρωινές ή απογευματινές στιγμές τρυφερότητας. Οι μικρές, συχνές επαφές διατηρούν τη συναισθηματική σύνδεση.

•Νέα τελετουργικά ύπνου. Αφιερώστε 5–15 λεπτά πριν τον ύπνο σε χάδια ή κουβέντα, μετά πηγαίνετε ο καθένας στο δικό του χώρο για ξεκούραση. Έτσι διατηρείται η τρυφερότητα χωρίς την έλλειψη ύπνου.

•Ολοκλήρωση της ημέρας με στοργή. Ένα φιλί, μια αγκαλιά και λίγα λόγια αγάπης πριν ο ένας πάει να κοιμηθεί μπορούν να αντικαταστήσουν τη φυσική εγγύτητα του κοινού ύπνου.

Η ψυχολόγος Sara Nasserzadeh τονίζει ότι η απόσταση δεν σημαίνει αποξένωση· σημαίνει καλύτερο ύπνο, λιγότερη ένταση και περισσότερη ενέργεια για τη σχέση.

Τέλος, η σεξοθεραπεύτρια Juliane Maxwald προτείνει να «αποδεσμεύσουμε» το σεξ από την ώρα του ύπνου και τον χώρο του υπνοδωματίου: το πρωί, το απόγευμα ή πριν από μια έξοδο μπορεί να είναι εξίσου ιδανικές στιγμές για οικειότητα. Το σημαντικό είναι να καλλιεργείται μια κουλτούρα τρυφερότητας και εκτίμησης μέσα στη σχέση.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Συνοψίζοντας, το ροχαλητό δεν είναι το τέλος του πάθους· μπορεί να γίνει η αφορμή για νέα επικοινωνία, φροντίδα και δημιουργικότητα. Με ανοιχτή συζήτηση, χιούμορ και προσαρμογή, ο έρωτας μπορεί να ανθίσει, ακόμα κι αν κάποιος ροχαλίζει λίγο παραπάνω.