Η σεξουαλική δραστηριότητα πριν από τον ύπνο βελτιώνει την ποιότητά του

Η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε ποιοτικά καλύτερο ύπνο, σύμφωνα με μια νέα πιλοτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Sleep Health. Η έρευνα οδήγησε στο συμπέρασμα ότι, τόσο το σεξ με σύντροφο, όσο και ο ατομικός αυνανισμός μείωσαν τον χρόνο κατά τον οποίον τα άτομα ήταν ξύπνια κατά τη διάρκεια της νύχτας και βελτίωσαν τη συνολική αποτελεσματικότητα του ύπνου.

Ειδικότερα, οι ερευνητές παρακολούθησαν 7 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια, δηλαδή συνολικά 14 συμμετέχοντες, οι οποίοι ήταν υγιείς και σεξουαλικά ενεργοί. Κάθε συμμετέχων συγκατοικούσε με το σύντροφό του στη Νότια Αυστραλία. Οι συμμετέχοντες εξετάστηκαν για να διασφαλιστεί ότι δεν είχαν διαταραχές ύπνου, δεν ήταν έγκυες και δεν είχαν παιδιά, κάτι που θα μπορούσε να επηρεάσει τις συνήθειες ύπνου. Όλοι οι συμμετέχοντες ανέφεραν ότι είχαν σεξουαλική δραστηριότητα τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα. Το τελικό δείγμα αποτελούνταν από 7 άνδρες και 7 γυναίκες, ηλικίας περίπου 26 ετών το καθένα.

Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 11 συνεχόμενες νύχτες χρησιμοποιώντας ένα σχέδιο επαναλαμβανόμενων μετρήσεων, διασταυρούμενης ανάλυσης. Κάθε ζευγάρι ολοκλήρωσε τις νύχτες σε τρεις διαφορετικές συνθήκες: καθόλου σεξουαλική δραστηριότητα, σόλο αυνανισμός (με οργασμό) και σεξ με σύντροφο (με οργασμό). Για την αντικειμενική μέτρηση του ύπνου, οι συμμετέχοντες φορούσαν μια ασύρματη πολυυπνογραφική συσκευή (DREEM3 headband), η οποία κατέγραφε την εγκεφαλική δραστηριότητα, την κίνηση και την αναπνοή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Οι συμμετέχοντες συμπλήρωναν επίσης ημερολόγια αυτοαναφοράς κάθε πρωί, καταγράφοντας λεπτομερώς τη σεξουαλική τους δραστηριότητα, την ποιότητα του ύπνου, τη διάθεσή τους και την ετοιμότητά τους για την επόμενη ημέρα.

Τις νύχτες που οι συμμετέχοντες είχαν σεξουαλική δραστηριότητα, πήγαιναν για ύπνο αργότερα από ό,τι τις υπόλοιπες. Ωστόσο, πέρασαν επίσης σημαντικά λιγότερο χρόνο ξύπνιοι, αφού κοιμήθηκαν άμεσα και πέρασαν μεγαλύτερο ποσοστό του χρόνου τους στο κρεβάτι κοιμισμένοι. Η απόδοση ύπνου ήταν 93,2% μετά από αυνανισμό και 93,4% μετά από σεξ με σύντροφο, σε σύγκριση με το 91,5% τις νύχτες χωρίς σεξουαλική δραστηριότητα. Οι συμμετέχοντες πέρασαν περίπου 7 λεπτά λιγότερο ξύπνιοι κατά τη διάρκεια της νύχτας μετά τη σεξουαλική δραστηριότητα.

Είναι ενδιαφέρον ότι οι βελτιώσεις στον ύπνο ήταν εμφανείς μόνο στα αντικειμενικά δεδομένα. Οι συμμετέχοντες δεν ανέφεραν σημαντικές διαφορές στο πόσο καλά νόμιζαν ότι είχαν κοιμηθεί σε καμία στις 3 συνθήκες.

Οι συγγραφείς της μελέτης υποστηρίζουν ότι οι ορμονικές αλλαγές μετά τον οργασμό θα μπορούσαν να εξηγήσουν τα παρατηρούμενα οφέλη. Ο οργασμός είναι γνωστό ότι αυξάνει την απελευθέρωση οξυτοκίνης και προλακτίνης, ενώ μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Η οξυτοκίνη έχει συνδεθεί με τη μείωση του στρες και τον καλύτερο ύπνο, ενώ η προλακτίνη σχετίζεται με τη σεξουαλική ικανοποίηση και τη χαλάρωση. Αυτές οι ορμονικές μεταβολές μπορεί να μειώσουν την διέγερση και να προαγάγουν μια ομαλότερη μετάβαση σε έναν ποιοτικά βελτιωμένο ύπνο.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Ωστόσο, οι ερευνητές σημειώνουν ότι οι μελλοντικές μελέτες θα πρέπει να στοχεύουν στη συμπερίληψη ενός πιο ποικίλου και μεγαλύτερου δείγματος και να διερευνήσουν εάν η σεξουαλική δραστηριότητα θα μπορούσε να χρησιμοποιηθεί ως συμπεριφορική παρέμβαση για άτομα με διαταραχές ύπνου.