Περπάτημα τάι τσι: Ένας ήπιος τρόπος να γυμναστούν οι μεγαλύτεροι

Το Tai Chi walking είναι μια μορφή κίνησης που έχει τις ρίζες της στην παραδοσιακή κινεζική τέχνη του Tai Chi. Πρόκειται στην πραγματικότητα για έναν αργό τρόπο βάδισης, όπου κάθε βήμα γίνεται με πλήρη έλεγχο του σώματος, της ισορροπίας και της αναπνοής. Μάλιστα, σε αντίθεση με το συνηθισμένο περπάτημα, δεν χρειάζεται γρήγορες κινήσεις αλλά κάθε κίνηση γίνεται αργά και με απόλυτο έλεγχο. Ο αθλούμενος κινείται με σταθερότητα, κρατώντας το σώμα όρθιο και συγκεντρωμένο στην κίνηση σαν να «γλιστρά» αντί να προκαλεί κραδασμούς με το βάδισμά του...

«Το Tai Chi walking μπορεί να προσφέρει πραγματικά οφέλη για την υγεία», αναφέρει ο LiLi, καθηγητής Κινησιολογίας στο Georgia Southern University, συμπληρώνοντας ότι «μία από τις βασικές  κινήσεις είναι το αργό και ελεγχόμενο περπάτημα. Ωστόσο, όσοι ξεκινούν αυτή την πρακτική θα πρέπει να έχουν ρεαλιστικές προσδοκίες».

Η βάδιση αυτή βοηθά σημαντικά στη βελτίωση της ισορροπίας και της σταθερότητας του σώματος, ιδιαίτερα σε μεγαλύτερες ηλικίες όπου ο φόβος της πτώσης είναι μεγαλύτερος. Την ίδια ώρα, βοηθάει στην βελτίωση της αίσθησης προσανατολισμού στον χώρο και δυναμώνει τους μύες των ποδιών και του κορμού. Επιδρά τέλος, και στη μείωση του καθημερινού άγχους.

Πέρα από τη σωματική άσκηση, το Tai Chi walking λειτουργεί και ως μορφή κινούμενου διαλογισμού, προσφέροντας χαλάρωση, συγκέντρωση και εσωτερική ηρεμία, αρκεί η προσοχή να παραμένει πλήρως στην κίνηση.

Τέλος, «η εκμάθηση των βασικών κινήσεων μπορεί να αποτελέσει καλό θεμέλιο για πιο προχωρημένες μορφές Tai Chi walking», αναφέρει χαρακτηριστικά ο Dr. Li. Επίσης σημειώνει ότι «είναι πολύ πιο εύκολο να το μάθει κανείς σε σύγκριση με την ολοκληρωμένη πρακτική, ακόμη και για ηλικιωμένους με άνοια ή άλλες γνωστικές δυσκολίες.».

«Το Tai Chi walking είναι απλό στην εκμάθηση και μπορεί οποιοσδήποτε να αντλήσει πληροφορίες και online», σύμφωνα με τον Δρ Yang. Είναι γενικά ασφαλές για τους περισσότερους ανθρώπους και δεν επιβαρύνει ιδιαίτερα τα γόνατα, σε αντίθεση με κάποιες πιο δύσκολες στάσεις του Tai Chi walking. Αξίζει να σημειωθεί επίσης ότι στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι αρκετά δημοφιλές.

Η κίνηση γίνεται αργά και ελεγχόμενα: Μεταφέρετε το βάρος στο ένα πόδι, σηκώνετε το άλλο και το τοποθετείτε μπροστά με τη φτέρνα, έπειτα μεταφέρετε σταδιακά το βάρος και συνεχίζετε χωρίς βιασύνη ή «ορμή». Στόχος είναι η σταθερότητα και ο έλεγχος σε κάθε βήμα.

Το Tai Chi walking μπορεί εύκολα να ενταχθεί στην καθημερινή άσκηση, ακόμη και για λίγα λεπτά τη φορά. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε, ακόμη και στο σπίτι βοηθώντας στο να αισθάνεστε καλύτερα με το σώμα και την ισορροπία σας.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Πέρα από τη φυσική σταθερότητα, η Leda Elliott η οποία διδάσκει τη μέθοδο τονίζει ότι «το Tai Chi walking λειτουργεί και σαν μια μορφή χαλαρωτικού περπατήματος που βοηθά στην διατήρηση της ηρεμίας και στη μείωση του άγχους, αρκεί να παραμένετε συγκεντρωμένοι στην κίνηση».