Μία άσκηση θεωρείται από πολλούς η ιδανική για όλους: Δείτε ποια...

Αν έχετε μπερδευτεί με τα τόσα ήδη άσκησης που υπάρχουν και δεν ξέρετε τι να επιλέξετε, σάς αφορά αυτή η είδηση: Υπάρχει μία άσκηση που μπορείτε να κάνετε όσο συχνά μέσα στην εβδομάδα θέλετε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι σας... Αυτή η κίνηση είναι το squat ή καθίσματα ή καθισματάκια όπως τα αποκαλούν κάποιοι. 

Ο πρώτος και σημαντικότερος λόγος για τον οποίο τα squats είναι σημαντικά είναι ότι είναι κάτι φυσικό. Γνωρίζατε ότι κάνετε squats πολλές φορές την ημέρα; Το να κάθεστε, να στέκεστε και να χρησιμοποιείτε την τουαλέτα απαιτεί να κάνετε squats- καθισματάκια. Αν θέλετε να είστε ένας λειτουργικός άνθρωπος, θα ήταν καλή ιδέα να διατηρείτε μία από τις πιο βασικές σας κινήσεις σε καλή λειτουργική κατάσταση. Όσο περισσότερο χτίζετε τους μύες που ασκούνται από τα καθίσματα, δηλαδή τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους, τις γάμπες και τους κοιλιακούς, τόσο περισσότερο χρόνο θα μπορείτε να λειτουργείτε κανονικά και ακόμη και με τον βέλτιστο τρόπο.

Τα καθίσματα αυξάνουν την κινητικότητα και την ισορροπία σας 

Αν δεν έχετε εξασκηθεί, η προσπάθεια να κάνετε squats πλήρους βάθους μπορεί να μην σας φαίνεται πολύ καλή ή ακόμα και να μην είναι δυνατή σε αυτό το σημείο. Δεν πειράζει. Απλώς είστε λίγο σκουριασμένοι. Όταν δεν εξασκείτε την κίνηση των squats, οι μύες και οι αρθρώσεις σας σφίγγονται και γίνονται λιγότερο κινητικοί. Αυτό πιθανότατα δεν συνέβαινε όταν ήσασταν μικρό παιδί. Αν παρατηρήσετε παιδιά, θα διαπιστώσετε ότι κάνουν squats φυσικά σε πλήρες βάθος με μια ευκολία που θα σας κάνει να ζηλεύετε. Αλλά μόλις τα παιδιά πάνε στο νηπιαγωγείο και αρχίσουν να κάθονται σε καρέκλες πιο συχνά, η φυσική τους ευελιξία αρχίζει να μειώνεται.

Ωστόσο, είναι δυνατό να επιστρέψουμε στην αρχική μας ικανότητα να κάνουμε squats. Κάντε λίγο κάθε μέρα. Αν δεν μπορείτε να κατεβείτε μέχρι την παράλληλη θέση όπως στην εικόνα στα αριστερά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καρέκλα, μια ιατρική μπάλα ή κάποιο άλλο σταθερό αντικείμενο που μπορεί να σας βοηθήσει. Βεβαιωθείτε όμως ότι δεν χρησιμοποιείτε τη βοήθεια των χεριών σας, καθώς αυτό θα ακυρώσει την ενδυνάμωση των ποδιών σας. Προσπαθήστε να κατεβαίνετε λίγο περισσότερο κάθε μέρα. Πριν το καταλάβετε, θα έχετε κατεβεί μέχρι την παράλληλη θέση και πέρα από αυτήν.

Τα καθίσματα αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος 

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Heart Journal αναφέρει ότι «τα squats από την όρθια θέση αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, την καρδιακή παροχή και τον «κεντρικό όγκο αίματος» σε φυσιολογικά άτομα». Με απλά λόγια, τα squats κάνουν το αίμα να κινείται στο σώμα σας με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Η καλή κυκλοφορία του αίματος είναι απαραίτητη για την καλή υγεία, επειδή το αίμα μεταφέρει οξυγόνο στον εγκέφαλο και σε όλα τα άλλα μέρη του σώματος. Η κακή κυκλοφορία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη, νόσο του θυρεοειδούς, υπέρταση και παχυσαρκία.

Τα καθίσματα μπορούν να ενδυναμώσουν τα πόδια σας και το υπόλοιπο σώμα

Έχουν τη μοναδική ικανότητα να ενθαρρύνουν την ανάπτυξη των μυών σε ολόκληρο το σώμα σας. Επειδή τα squats είναι μια σύνθετη στιγμή που στρατολογεί περίπου το 70% της μυϊκής μάζας του σώματός σας, η φυσική τεστοστερόνη, οι αυξητικές ορμόνες και άλλες αναβολικές (οικοδομητικές) ορμόνες απελευθερώνονται οξέως. Αυτές οι φυσικές αναβολικές ορμόνες εκκρίνονται με σκοπό να βοηθήσουν το σώμα σας να χτίσει μυς. Επομένως, μην παραμελείτε τα squats σας, επειδή είναι ένας φυσικός τρόπος για να ενισχύσετε την ικανότητά σας να χτίσετε μυς. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα όταν κάνετε squats με μεγάλο βάρος.

Τα καθίσματα καίνε λίπος

Όταν μπαίνετε στα περισσότερα γυμναστήρια, θα δείτε σειρές και σειρές από μηχανήματα καρδιοαναπνευστικής άσκησης: Διάδρομους, ελλειπτικά, ποδήλατα και άλλα. Κάθε ένα από αυτά τα μηχανήματα διαθέτει μια λειτουργία "Καύσης Λίπους". Γενικά συνδέουμε την καύση λίπους με αυτά τα είδη καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων, αλλά στα squats, στην πραγματικότητα κερδίζετε επίσης το όφελος της καύσης μεγάλου αριθμού θερμίδων ενώ κάνετε την κίνηση. Όχι μόνο αυτό, έχετε το πρόσθετο όφελος της καύσης περισσότερων θερμίδων ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της κίνησης.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Αυτό το γεγονός συνδέεται με το προηγούμενο σημείο μας σχετικά με την αύξηση της μυϊκής μάζας. Έχει αποδειχθεί ότι η προσθήκη ενός κιλού μυϊκής μάζας συμβάλλει στην καύση 50 επιπλέον θερμίδων την ημέρα. Τα squats είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τη μυϊκή σας μάζα. Αν κερδίζατε δέκα κιλά μυϊκής μάζας, θα μπορούσατε παθητικά να καίτε 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα.