Η άσκηση με βάρη απομακρύνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου

11 Ιουνίου 2026, 16:00

Νέα έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση με βάρη για 90 λεπτά έως δύο ώρες την εβδομάδα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Τα δεδομένα προέρχονται από μακροχρόνιες μελέτες που διήρκεσαν δεκαετίες και υποδεικνύουν ότι η συστηματική προπόνηση αντίστασης συμβάλλει στη μείωση του κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα, όπως το έμφραγμα και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Παράλληλα, φαίνεται να προσφέρει προστασία και απέναντι σε νευρολογικές παθήσεις.

Οι ειδικοί τονίζουν ότι τα αποτελέσματα αυτά αποτελούν ακόμη μία απόδειξη πως η μυϊκή ενδυνάμωση δεν συμβάλλει μόνο στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης, αλλά μπορεί επίσης να προλάβει ή να καθυστερήσει προβλήματα υγείας που εμφανίζονται με την πάροδο της ηλικίας. Με τον τρόπο αυτό, θα μπορούσε να μειώσει και την πίεση που δέχονται τα συστήματα υγείας και φροντίδας.

Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί η 28χρονη Κέιτ Χόγκαρθ, η οποία ασχολείται συστηματικά με την προπόνηση με βάρη. Αν και είναι νέα, σκέφτεται ήδη τη διατήρηση της υγείας της σε μεγαλύτερη ηλικία. Η ίδια απολαμβάνει την αυτοπεποίθηση που της προσφέρει η άσκηση σήμερα, αλλά αναγνωρίζει και τα μακροπρόθεσμα οφέλη της. Όπως αναφέρει, επιθυμεί να παραμείνει ανεξάρτητη όταν μεγαλώσει, να συνεχίσει να ταξιδεύει ακόμη και στα 70, 80 ή 90 της χρόνια και να μπορεί να παίζει με τα εγγόνια της χωρίς περιορισμούς. Σύμφωνα με την ίδια, πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση δύναμης ωφελεί την καρδιαγγειακή υγεία, τους μύες, τα οστά και την ψυχική ευεξία.

Τα οφέλη της αερόβιας άσκησης, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση, είναι ήδη γνωστά. Το βρετανικό σύστημα υγείας (NHS) επισημαίνει ότι η τακτική αερόβια δραστηριότητα μειώνει τον κίνδυνο καρδιοπαθειών, εγκεφαλικών επεισοδίων και διαβήτη τύπου 2, ενώ παράλληλα συμβάλλει στη μείωση του άγχους και στην ενίσχυση της αυτοεκτίμησης. Ωστόσο, μέχρι πρόσφατα δεν ήταν ξεκάθαρο σε ποιο βαθμό η προπόνηση δύναμης επηρεάζει τον κίνδυνο θνησιμότητας.

Η νέα έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine, εξέτασε στοιχεία από τρεις μεγάλες μελέτες στις οποίες συμμετείχαν συνολικά 147.374 άνδρες και γυναίκες για χρονικό διάστημα 30 ετών. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι πραγματοποιούσαν σταθερά από 90 λεπτά έως δύο ώρες προπόνησης με βάρη κάθε εβδομάδα είχαν 13% μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Επιπλέον, ο κίνδυνος θανάτου από καρδιαγγειακά νοσήματα ήταν μειωμένος κατά 19%, ενώ η πιθανότητα θανάτου από νευρολογικές παθήσεις, όπως η άνοια, ήταν χαμηλότερη κατά 27%. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι τα καλύτερα αποτελέσματα παρατηρήθηκαν σε άτομα που συνδύαζαν υψηλά επίπεδα αερόβιας άσκησης με συστηματική προπόνηση δύναμης.

Στην πιο δραστήρια ομάδα συμμετεχόντων, που αφιέρωνε πολλές ώρες εβδομαδιαίως σε αερόβια δραστηριότητα και παράλληλα εκτελούσε ασκήσεις ενδυνάμωσης, ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία μειώθηκε έως και κατά 58%. Ωστόσο, η έρευνα έδειξε επίσης ότι η υπέρβαση των δύο ωρών προπόνησης δύναμης την εβδομάδα δεν προσέφερε ουσιαστικά επιπλέον οφέλη.

Η προπονήτρια φυσικής κατάστασης Μπεβ Γουίλσον, η οποία εργάζεται στο Χάρογκεϊτ της Βόρειας Αγγλίας, παρατηρεί καθημερινά τα θετικά αποτελέσματα της προπόνησης με βάρη στους πελάτες της. Όπως αναφέρει, πολλοί άνθρωποι, ιδιαίτερα γυναίκες, προσέρχονται με προβλήματα όπως πόνοι στις αρθρώσεις, έλλειψη ενέργειας ή αύξηση βάρους. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, στη μείωση των πόνων στις αρθρώσεις και στην ενδυνάμωση των οστών. Παράλληλα, οι ασκούμενοι αισθάνονται πιο δυνατοί, ενεργητικοί και υγιείς.

Εκτός από τα σωματικά οφέλη, η Γουίλσον επισημαίνει και τα οφέλη για τον εγκέφαλο. Σύμφωνα με την εμπειρία της, οι ασκούμενοι παρουσιάζουν βελτίωση στη μνήμη, στη συγκέντρωση και γενικότερα στις γνωστικές τους λειτουργίες.

Τέλος, ο Τομ Μπάρτον από τον οργανισμό Sport England υπογράμμισε ότι η σωματική δραστηριότητα αποτελεί βασικό παράγοντα για πιο υγιείς και ευτυχισμένες κοινωνίες. Ιδιαίτερα η προπόνηση δύναμης θεωρείται σημαντικό εργαλείο για την υγιή γήρανση, καθώς βοηθά τους ανθρώπους να διατηρούν την κινητικότητα και την ανεξαρτησία τους για περισσότερα χρόνια.