Γυμναστική χωρίς γυμναστήριο, κόπο και χρήμα

Είναι δυνατόν να γυμναστούμε χωρίς να μετακινηθούμε από το σπίτι μας και χωρίς να ξοδέψουμε πολύ χρόνο και χρήμα; "Ναι" λένε ειδικοί που έχουν δημιουργήσει δεκάδες προγράμματα εκγύμνασης για ...όσους δεν θέλουν να σηκωθούν από τον καναπέ.

Ας δούμε μερικά από αυτά τα προγράμματα:

1- Αλλαγές στην καθημερινότητα: Αυτή η προσέγγιση προτρέπει όσους επιθυμούν να γυμνάσουν το σώμα τους αλλάζοντας βασικές κινήσεις της καθημερινότητας. Δηλαδή τους προτρέπει να μην χρησιμοποιούν ανελκυστήρα μέχρι τον 4ο όροφο, να πηγαίνουν με τα πόδια -αντί με το αυτοκίνητο ή το μηχανάκι- για αποστάσεις μέχρι 2 χιλιόμετρα, να κάνουν μόνοι τις οικιακές τους εργασίες, να περπατούν ρυθμικά και όσο πιο γοργά μπορούν, να μην κάθονται στην παραλία αλλά να κολυμπούν στη θάλασσα ή την πισίνα και γενικά να κινούνται με κάθε ευκαιρία.

2- Ασκήσεις μέσα στο σπίτι: Συστήνεται να κάνουν καθημερινά μόλις ξυπνήσουν τεντώματα όλων των μυών επί 10 λεπτά και το βράδυ πριν κοιμηθούν να κάνουν κοιλιακούς (ανάσκελα) και ραχιαίους (μπρούμυτα) ιδανικά 3 σετ των 15 κινήσεων. Μόλις συνηθίσουν την ρουτίνα αυτή, μπορούν να ψάξουν στο youtube για προγράμματα εκγύμνασης στο σπίτι και να τα χρησιμοποιήσουν τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.

3- Ασκήσεις του καναπέ: Ακούγεται κάπως αστείο, αλλά κάποιος μπορεί να γυμναστεί ακόμα και ξαπλωμένος ή καθιστός στον καναπέ του. Μπορεί για παράδειγμα να κάνει καμάρες με τον κορμό, να σηκώνει βάρη ξαπλωμένος, να κάνει κοιλιακούς και ψαλιδάκια με τα πόδια. Αρκεί να το κάνει καθημερινά για παραπάνω από 15 λεπτά.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Σε γενικές γραμμές, δεν χρειάζεται κάποιος να πηγαίνει γυμναστήριο ή να πληρώσει χιλιάδες ευρώ σε μηχανήματα γυμναστικής για να επιτύχει κάποιο αποτέλεσμα. Αρκεί να έχει καλή πρόθεση, να το αποφασίσει και να χρησιμοποιήσει τη φαντασία του. Αν βάλουμε ένα πρόγραμμα καθημερινό και προσέχουμε ταυτόχρονα την ποιότητα της διατροφής μας, είναι σίγουρο ότι μετά από μερικούς μήνες θα δούμε τα πρώτα καλά αποτελέσματα.