Γιατί είναι σημαντικό να κάνουν βάρη και ασκήσεις αντίστασης όσοι λαμβάνουν GLP-1

Περισσότεροι από 15 εκατομμύρια Αμερικανοί - κι άλλοι τόσοι Ευρωπαίοι- χάνουν πλέον βάρος με φάρμακα GLP-1.  Ωστόσο, αν παίρνετε κάποιο τέτοιο φάρμακο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η λήψη τους για τη μείωση της όρεξης δεν συμβάλλει μόνο στην απώλεια λίπους, αλλά μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένη μυϊκή μάζα. Σύμφωνα με το CNN, μελέτες έχουν δείξει ότι το 15% - 60% του βάρους που χάνουμε είναι άλιπη μυϊκή μάζα - πράγμα που σημαίνει ότι αν χάσετε 25 κιλά, ενδεχομένως να χάσετε 3,5 έως 13 κιλά άλιπης μυϊκής μάζας.

Πολλοί ασθενείς υποτιμούν την αδυναμία που τους προκαλεί η λήψη αυτών των φαρμάκων, μέχρι να δυσκολευτούν να κάνουν απλά καθημερινά πράγματα, όπως το να ανεβαίνουν τις σκάλες, δήλωσε ο Δρ. PeterWenger, επίκουρος καθηγητής στην Ιατρική Σχολή Rutgers του Νιου Τζέρσεϊ. 

Εάν, λοιπόν, ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους GLP-1, είναι σημαντικό να διαμορφώνετε ένα εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησης που περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης για την προστασία της υγείας σας και της φυσικής σας κατάστασης. Οι δυνατοί μύες είναι το κλειδί για τη διατήρηση γερών οστών και την πρόληψη πτώσεων, ενώ είναι σημαντικοί για τη μακροπρόθεσμη μεταβολική υγεία.

Μάλιστα, η άσκηση και η προπόνηση δύναμης για την αποτροπή της υπερβολικής απώλειας μυϊκής μάζας είναι ιδιαίτερα σημαντικές εάν είστε 65 ετών και άνω. «Τα άτομα ηλικίας 65 ετών και άνω διατρέχουν ήδη κίνδυνο σαρκοπενίας», δήλωσε ο Δρ. ViralShah, ενδοκρινολόγος και διευθυντής κλινικής έρευνας για το διαβήτη στο Κέντρο Διαβήτη και Μεταβολικών Νοσημάτων της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Ιντιάνα. Η σαρκοπενία είναι η απώλεια μυϊκής μάζας, δύναμης και λειτουργίας που σχετίζεται με την ηλικία. «Εάν αυτοί οι άνθρωποι χάσουν έστω και το 10% έως 15% της άλιπης μάζας, δημιουργείται πρόβλημα επειδή έχουν εξαρχής μειωμένη μάζα».

Αλλά η απώλεια μυϊκής μάζας δεν είναι καλή για κανέναν, ανεξάρτητα από την ηλικία του. «Ακόμα και όταν είσαι σχετικά νέος, νιώθεις πολύ μεγαλύτερος επειδή χάνεις μυϊκή μάζα τόσο γρήγορα με αυτά τα φάρμακα», είπε ο Wenger.

Δεδομένου ότι η χρήση των GLP-1 για την απώλεια βάρους είναι μια νέα πρακτική, θα χρειαστούν περισσότερες μελέτες για να προσδιοριστεί το ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να βοηθηθούν τα άτομα που τα χρησιμοποιούν, δήλωσε ο Shah, ειδικά όσον αφορά συγκεκριμένες συστάσεις για άσκηση, διατροφή και ανάπτυξη άπαχης μυϊκής μάζας.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

«Δεν έχουμε καλά δεδομένα για να πούμε ότι ο τύπος ή η ποσότητα άσκησης 'Χ' θα δώσει τα καλύτερα αποτελέσματα», είπε ο Shah. Μέχρι τότε, φροντίστε να ενσωματώσετε την προπόνηση δύναμης στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα άσκησής σας.