Πώς διατηρούμε τις καλές μας συνήθειες και την εορταστική περίοδο
22 Δεκεμβρίου 2025, 10:00
Οι γιορτές είναι μία περίοδος κατά την οποία είναι δύσκολο να διατηρήσουμε τις συνήθειες που μας κάνουν να νιώθουμε καλά και προάγουν την υγεία, ιδιαίτερα όταν ταξιδεύουμε για να δούμε αγαπημένα πρόσωπα. Πώς αφήνουμε το οικογενειακό επιτραπέζιο παιχνίδι για να πας να γυμναστούμε; Πώς λέμε «όχι» στα περίφημα μπισκότα της γιαγιάς όταν έχουμε ήδη φάει γλυκό; Σύμφωνα με τους ειδικούς, ίσως να μη χρειάζεται να κάνουμε ούτε το ένα, ούτε το άλλο.
Η διατήρηση κάποιων υγιεινών συνηθειών είναι σημαντική, αλλά δεν αξίζει να θυσιάζουμε την απόλαυση της εποχής. Η λύση μπορεί να είναι να εγκαταλείψουμε την προσδοκία ότι θα τρώμε και θα γυμνάζόμαστε όπως στην καθημερινότητά μας και, αντί γι’ αυτό, να κρατήσουμε μια μικρή σύνδεση με τις καλές μας συνήθειες μέσω «μικρο-συνηθειών».
Οι ενοχές επειδή παραμελούμε τη ρουτίνα άσκησης ή δεν τηρούμε αυστηρό πρόγραμμα μπορούν να μειώσουν την απόλαυση των γιορτών. Ωστόσο, όπως σημειώνει η διαιτολόγος Natalie Mokari, είναι χρήσιμο να διατηρούμε κάποιες βασικές υγιεινές συμπεριφορές ώστε να νιώθουμε καλά. Η έλλειψη φυτικών ινών και πρωτεΐνης μπορεί να επηρεάσει την πέψη και τα επίπεδα ενέργειας.
Παράλληλα, η κατανάλωση αγαπημένων φαγητών, η συμμετοχή σε οικογενειακές συνταγές και η ευελιξία είναι εξίσου σημαντικές. Η υπερβολική αυστηρότητα συχνά φέρνει το αντίθετο αποτέλεσμα, οδηγώντας σε υπερκατανάλωση«απαγορευμένων» τροφών. Οι ενοχές επειδή παρεκκλίνουμε από τη ρουτίνα μας μπορεί να μας κάνουν να εγκαταλείψουμε κάθε προσπάθεια φροντίδας του εαυτού μας. Αντίθετα, είναι προτιμότερο να αναγνωρίζουμε και να γιορτάζουμε τους μικρούς τρόπους με τους οποίους φροντίζουμε την υγεία μας, χωρίς ενοχές.
Ας προσθέσουμε φρούτα και λαχανικά, χωρίς να κόψουμε τα γλυκά
Για να νιώθουμε καλά μετά τα γιορτινά γεύματα, δεν χρειάζεται να στερηθούμε τις λιχουδιές,αρκεί να προσθέσουμε φρούτα και λαχανικά. Όταν τρώμε έξω ή σε σπίτια άλλων, συχνά δεν έχουμε πλήρη έλεγχο των επιλογών μας. Διαλέγουμε αυτό που μας φαίνεται ελκυστικό, αλλά σκεφτόμαστε αν μπορούμε να προσθέσουμε μια σαλάτα, λίγα λαχανικά ή όσπρια ως συνοδευτικό.
Μπορούμε επίσης να συνδυάζουμε επιλογές: μαζί με έναν καφέ ή αλκοολούχο ποτό, πίνουμε και ένα ποτήρι νερό. Στο ταξίδι, απολαμβάνουμε τα αγαπημένα μας σνακ, αλλά προσθέτουμε κι ένα φρούτο. Αν βρισκόμαστε σε σπίτι φίλων ή συγγενών, μπορούμε να προσφερθούμε να φτιάξουμε ένα συνοδευτικό με λαχανικά ή μια σαλάτα.
Για να μη νιώσουμε δυσφορία, επιλέγουμε συνειδητά τι μας ενθουσιάζει περισσότερο και προσέχουμε το αίσθημα κορεσμού μας. Δεν χρειάζεται να υπολογίζουμε συνεχώς αναλογίες «υγιεινών» και «λιγότερουγιεινών» τροφών. Λίγα γεύματα ή γλυκά δεν καθορίζουν τη συνολική μας υγεία.
Κίνηση μαζί με τον χρόνο με την οικογένεια
Η κίνηση στις γιορτές δεν σημαίνει απαραίτητα έντονη άσκηση ή απομάκρυνση από την παρέα. Κάθε μορφή κίνησης είναι ωφέλιμη, ιδιαίτερα για να αντιμετωπιστεί η δυσκαμψία από τα ταξίδια και το πολύ καθισιό. Σηκωνόμαστε, τεντωνόμαστε, κάνουμε απλές περιστροφές ή βαθιά καθίσματα, ακούγοντας τι έχει ανάγκη το σώμα μας.
Μπορούμε να σηκωνόμαστε κατά τη διάρκεια παιχνιδιών ή συζητήσεων, να προτείνουμε μια σύντομη βόλτα έξω ή να κάνουμε μικρά διαλείμματα κίνησης. Απλές ασκήσεις κινητικότητας ή ένα λάστιχο αντίστασης που χωράει εύκολα στη βαλίτσα μπορούν να βοηθήσουν χωρίς υπερβολή.
Τέλος, θυμόμαστε το παιχνίδι. Η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική, όπως ήταν όταν ήμασταν παιδιά. Χορεύουμε με τα παιδιά, παίζουμε κυνηγητό ή κρυφτό. Εκμεταλλευόμαστε την ευκαιρία να κινηθούμε και να παίξουμε με την οικογένειά μας, απολαμβάνοντας πραγματικά τις γιορτές.
