Μπορεί το φασκόμηλο να ανακουφίσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης;

Ορισμένες επιστημονικές ενδείξεις υποδεικνύουν ότι το φασκόμηλο μπορεί πράγματι να βοηθήσει στη μείωση κάποιων συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης, όπως οι εξάψεις. Παρ’ όλα αυτά, η μέχρι στιγμής έρευνα δεν είναι επαρκής ώστε οι επαγγελματίες υγείας να το προτείνουν ως σταθερό μέρος της θεραπείας. Απαιτούνται ακόμα καλά σχεδιασμένες μελέτες για να επιβεβαιωθούν πλήρως τα οφέλη, η αποτελεσματικότητα και η σωστή δοσολογία. Το φασκόμηλο (Salvia officinalis) είναι ένα μεσογειακό βότανο που ανήκει στην ίδια οικογένεια με τη ρίγανη, τον βασιλικό και το θυμάρι. Διατίθεται σε πολλές μορφές: ως μαγειρικό βότανο, σε αιθέριο έλαιο για αρωματοθεραπεία, ως αποξηραμένα φύλλα ή τσάι, αλλά και ως συμπλήρωμα σε κάψουλες, ταμπλέτες ή βάμμα. Κάθε μορφή έχει διαφορετική συγκέντρωση δραστικών συστατικών, γεγονός που επηρεάζει και τη δράση της.

Τι δείχνει η έρευνα μέχρι σήμερα

Μετα-ανάλυση του 2023, που εξέτασε την από του στόματος λήψη φασκόμηλου, κατέληξε στο ότι μπορεί να μειώσει τη συχνότητα των εξάψεων, αν και δεν φαίνεται να επηρεάζει την έντασή τους. Αυτό είναι σημαντικό, καθώς οι εξάψεις αποτελούν ένα από τα πιο συχνά και ενοχλητικά συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.

Μικρή μελέτη του ίδιου έτους, με 64 γυναίκες, έδειξε ότι η αρωματοθεραπεία με αιθέριο έλαιο φασκόμηλου για έξι εβδομάδες μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη σεξουαλική λειτουργία και την ικανοποίηση κατά την εμμηνόπαυση. Αν και τα στοιχεία είναι προκαταρκτικά, ανοίγουν τον δρόμο για περαιτέρω χρήση του φασκόμηλου ως υποστηρικτικής θεραπείας.

Επιπλέον, ανασκόπηση του 2024 αναφέρει ότι τα φύλλα φασκόμηλου και ορισμένα εμπορικά διαθέσιμα συμπληρώματα ενδέχεται να βοηθούν στη μείωση της σωματικής και πνευματικής κόπωσης, η οποία αποτελεί συχνό σύμπτωμα κατά την εμμηνόπαυση. Οι ερευνητές αποδίδουν την πιθανή ευεργετική δράση του φασκόμηλου στην υψηλή περιεκτικότητά του σε πολυφαινόλες – φυτικές ενώσεις με αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Προβλήματα τυποποίησης και ποιότητας

Ένα από τα μεγαλύτερα ζητήματα με τα φυτικά συμπληρώματα είναι ότι δεν υπάρχει πάντα σταθερή τυποποίηση. Αυτό σημαίνει ότι τα εμπορικά προϊόντα φασκόμηλου μπορεί να έχουν διαφορετική σύσταση ανάλογα με την εταιρεία, τις πρώτες ύλες ή τη μέθοδο παρασκευής. Ως αποτέλεσμα, η αποτελεσματικότητα μπορεί να διαφέρει σημαντικά από προϊόν σε προϊόν. Κάποια συμπληρώματα μπορεί να περιέχουν αρκετές δραστικές ουσίες ώστε να προσφέρουν ανακούφιση, ενώ άλλα σχεδόν καθόλου.

Διαθέσιμες μορφές φασκόμηλου

Στην αγορά – είτε διαδικτυακά είτε σε φυσικά καταστήματα – μπορεί κανείς να βρει:

•ταμπλέτες ή κάψουλες φασκόμηλου

•αιθέρια έλαια για αρωματοθεραπεία

•αποξηραμένα φύλλα

•φρέσκο ή ολόκληρο φασκόμηλο

•τσάι φασκόμηλου.

Παρότι οι διατροφικές δόσεις φασκόμηλου θεωρούνται γενικά ασφαλείς, είναι καλό να υπάρχει προσοχή στο είδος του φυτού και στις ποσότητες, ειδικά όταν χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα.

Χρήση του φασκόμηλου στη μαγειρική

Το φασκόμηλο δεν είναι μόνο ωφέλιμο αλλά και νόστιμο. Συνδυάζεται άριστα με λεμόνι, κοτόπουλο και ρύζι με μυρωδικά, δημιουργώντας ένα γεύμα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, έτοιμο σε λιγότερο από μισή ώρα. Η ενσωμάτωση του φασκόμηλου στη διατροφή είναι ένας φυσικός και ασφαλής τρόπος να επωφεληθεί κανείς από τις ιδιότητές του χωρίς τον κίνδυνο υπερβολικής κατανάλωσης συμπληρωμάτων.

Πριν ξεκινήσετε συμπληρώματα φασκόμηλου

Όποιος ενδιαφέρεται να δοκιμάσει φασκόμηλο για την ανακούφιση συμπτωμάτων εμμηνόπαυσης θα πρέπει πρώτα να μιλήσει με επαγγελματία υγείας. Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που χρησιμοποιούνται για τη ρύθμιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης.

Ένας γιατρός ή διαιτολόγος μπορεί να βοηθήσει στο να επιλεγεί η κατάλληλη μορφή και δόση, αλλά και να παρακολουθήσει τα συμπτώματα ώστε να γίνουν προσαρμογές εάν υπάρξει επιδείνωση ή ανεπιθύμητη αντίδραση.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Το φασκόμηλο δείχνει υποσχόμενα αποτελέσματα στη μείωση εξάψεων, βελτίωση της διάθεσης, ενίσχυση της σεξουαλικής λειτουργίας και μείωση της κόπωσης στην εμμηνόπαυση. Ωστόσο, η έρευνα βρίσκεται ακόμη σε πρώιμο στάδιο. Παρά τις πιθανές ωφέλειες, χρειάζεται προσοχή στην επιλογή των προϊόντων λόγω της μεγάλης ποικιλίας ποιότητας και σύστασης στα φυτικά συμπληρώματα.

Με καθοδήγηση από ειδικό, το φασκόμηλο μπορεί να αποτελέσει μια ασφαλή και φυσική συμπληρωματική επιλογή για όσες γυναίκες αναζητούν υποστήριξη κατά την περίοδο της εμμηνόπαυσης.