Τρεις παράγοντες που επηρεάζουν την εμφάνιση πονοκεφάλου

Όλοι μας έχουμε περάσει δύσκολες ημέρες εξαιτίας ενός πονοκεφάλου. Ο πονοκέφαλος μπορεί να διαρκέσει από μερικά λεπτά έως και μέρες και ο πόνος μπορεί να είναι οξύς, παλλόμενος ή διαπεραστικός και μερικές φορές να εξαπλωθεί και σε άλλα μέρη του σώματος. Ο Δρ Xand van Tulleken, ο οποίος παρουσιάζει το podcast ευεξίας What's Up Docs του BBC, γνωρίζει πολύ καλά αυτό το συναίσθημα και λέει ότι έχει πονοκεφάλους 1 φορά το μήνα ή κάθε 6 εβδομάδες.

Ενώ είναι εύκολο να πανικοβληθεί κανείς σκεπτόμενος το τι μπορεί να κρύβεται πίσω από έναν έντονο πονοκέφαλο, η Δρ. Katy Munro, γενική γιατρός και ειδικός στο Εθνικό Κέντρο Ημικρανίας , λέει ότι σπάνια είναι κάτι σοβαρό. «Είναι φυσικό να ανησυχούμε ότι κάτι δεν πάει καλά, αλλά οι πιθανότητες να συμβαίνει αυτό είναι στην πραγματικότητα πολύ μικρές», εξηγεί.

Η ίδια επισημαίνει ότι, εάν είναι ο «1ος ή χειρότερος πονοκέφαλός σας, να τον ελέγξει ένας γιατρός», αλλά εάν έχουμε ένα μοτίβο ηπιότερων, επαναλαμβανόμενων πονοκεφάλων, υπάρχουν μερικά ερωτήματα που πρέπει να θέσουμε στον εαυτό μας και κάποιοι παράγοντες που μπορούμε να λάβουμε υπόψη για να μειώσουμε τις πιθανότητες εμφάνισης ενός πονοκεφάλου:

1.Πόσο μεγάλος ήταν ο αντίκτυπος του πονοκεφάλου στην ημέρα μας;

Ο Δρ Xand λέει ότι η κατανόηση των παραγόντων που προκαλούν τον πονοκέφαλο μπορεί να είναι εκπληκτικά χρήσιμη, καθώς συχνά δεν υπάρχει 1 μόνο αιτία, επομένως η τήρηση ενός ημερολογίου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε μοτίβα και αιτίες. Για μερικούς ανθρώπους, οι καιρικές συνθήκες, όπως βροντές και αστραπές, θα μπορούσαν να το προκαλέσουν, ενώ για άλλους μπορεί να είναι η ευαισθησία στο φως.

«Η χειρότερη στιγμή για μένα είναι όταν οδηγούμε το φθινόπωρο και ο ήλιος είναι χαμηλά και τρεμοπαίζει μέσα από τα δέντρα... αυτό πραγματικά επιδεινώνει την κατάσταση», λέει η Δρ Munro.

Αξίζει να σημειώσουμε πράγματα όπως:

•Τι κάναμε όταν ξεκίνησε ο πονοκέφαλος.

•Τι φάγαμε ή ήπιαμε.

•Πόσο καλά κοιμηθήκαμε.

•Τι καιρό είχε.

Ωστόσο, η Δρ. Munro προειδοποιεί ότι δεν πρέπει να το παρακάνετε. «Έκανα το λάθος να κάνω πολύ λεπτομερείς καταγραφές, κάτι που ήταν θλιβερό. Αντ' αυτού, κρατήστε απλές σημειώσεις».

2. Καταναλώνουμε καφεΐνη με σύνεση

Μπορεί να πιστεύουμε ότι η καφεΐνη είναι κάτι που πρέπει να αποφύγουμε αμέσως εάν έχουμε πονοκέφαλο, αλλά η Δρ Munro λέει ότι αυτή η θεωρία απέχει αρκετά από την πραγματικότητα. Σε μικρές δόσεις, ο καφές μπορεί να κάνει τα παυσίπονα πιο αποτελεσματικά εάν δεν καταναλώνουμε υπερβολική ποσότητα καφεΐνης σε καθημερινή βάση.

«Η καφεΐνη είναι ένα ακόμη αναλγητικό, που σημαίνει ότι μπορεί να ενισχύσει την επίδραση ενός παυσίπονου», εξηγεί η Δρ. Munro, αλλά πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωσή της το απόγευμα και το βράδυ, καθώς μπορεί να διαταράξει τον ύπνο μας.

3. Δεν παραλείπουμε γεύματα

Το τι τρώμε και το πότε το τρώμε μπορεί να κάνει τη διαφορά αν υποφέρετε από πονοκεφάλους.

Η Δρ. Munro συνιστά να ακολουθούμε μια διατροφή παρόμοια με τη μεσογειακή, πλούσια σε πρωτεΐνες, υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες, που μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων ενέργειάς μας. Θα πρέπει να αποφεύγουμε τα σνακ με ζάχαρη ταχείας αποδέσμευσης και σίγουρα μην παραλείπουμε γεύματα.

Η Δρ Munro διαπίστωσε ότι οι πονοκέφαλοι της μειώθηκαν με την περικοπή των γαλακτοκομικών προϊόντων και της γλουτένης, αν και αυτό δεν ισχύει καθολικά. «Διαπίστωσα επίσης ότι το να τρώω τακτικά και να παίρνω το μεσημεριανό μου στη δουλειά έκανε τη διαφορά», εξηγεί.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Εκτός από το να σκεφτόμαστε το φαγητό, η Δρ Munro λέει ότι η τακτική άσκηση, ο καλός ύπνος, η διαχείριση του στρες και η ενυδάτωση μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη μείωση των πονοκεφάλων. Τέλος, θα πρέπει να πίνουμε αρκετά υγρά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε τα ούρα μας να έχουν ανοιχτό κίτρινο, διαυγές χρώμα και να μην αισθανόμαστε δίψα.