Πώς να μείνουμε υγιείς και χαρούμενοι το φθινόπωρο

Όταν η εποχή αλλάζει από καλοκαίρι σε φθινόπωρο, με τις μέρες να μικραίνουν, τις θερμοκρασίες να πέφτουν και περισσότερο χρόνο μέσα στο σπίτι, μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρήσουμε τις υγιεινές μας συνήθειες. Αυτές οι εποχικές αλλαγές, μαζί με την αύξηση των ιογενών λοιμώξεων του αναπνευστικού, το άγχος της επιστροφής στο σχολείο, τις φθινοπωρινές αλλεργίες και άλλους παράγοντες στρες, μπορούν να προκαλέσουν αυτό που ονομάζεται «φθινοπωρινό άγχος». Μάλιστα, για ορισμένους ανθρώπους, αυτές οι αλλαγές μπορεί να πυροδοτήσουν τη Συναισθηματική Διαταραχή Εποχιακού Τύπου (SAD).

Ακολουθούν συμβουλές για  ένα υγιές φθινόπωρο:

Κάνουμε τα εμβόλια για COVID, γρίπη και RSV

Οι ιοί του αναπνευστικού, όπως η γρίπη, η COVID και το RSV, αυξάνονται αυτό το φθινόπωρο. Ένα πράγμα που μπορούμε να κάνουμε για να προστατεύσουμε την υγεία μας κατά τη διάρκεια του φθινοπώρου και μετά, είναι να εμβολιαστούμε. Όσον αφορά την COVID, ο εμβολιασμός και οι ενισχυτικές δόσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγουμε τη νοσηλεία.

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι ηλικίας 65-74 ετών που έχουν εμβολιαστεί έχουν 88% έως 96% λιγότερες πιθανότητες να νοσηλευτούν, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC).

Υποστηρίζουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα

Οι καλύτεροι τρόποι για να ενισχύσουμε την ανοσία μας περιλαμβάνουν τη μείωση του άγχους και τον επαρκή ύπνο. Επίσης, παραμένουμε ενυδατωμένοι πίνοντας νερό καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, και το ανοσοποιητικό μας θα μας ευχαριστεί γι’ αυτό.

Τα τρόφιμα που καταναλώνουμε μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη του κρυολογήματος. Αν, παρ’ όλα αυτά, αρρωστήσουμε, μπορούμε να δοκιμάσουμε αυτά τα σπιτικά μέσα για να αντιμετωπίσουμε το κρυολόγημα ή αυτά τα συνταγογραφούμενα προϊόντα για κρυολόγημα χωρίς ιατρική συνταγή για φτάρνισμα, καταρροή, πονόλαιμο ή βήχα.

Αποφεύγουμε τα social media και περνάμε περισσότερο χρόνο έξω

Το να περνάμε πολύ χρόνο στο τηλέφωνό μας και στα social media μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ψυχολογική μας υγεία. Βλέποντας τις αναρτήσεις άλλων μας δίνεται η εντύπωση ότι η ζωή των άλλων είναι καλύτερη, πιο ενδιαφέρουσα και πιο συναρπαστική από τη δική μας. Αυτό ενδέχεται να προκαλέσει συναισθήματα θλίψης.

Τρώμε σαν αθλητές

Εκατομμύρια άνθρωποι περνούν τις φθινοπωρινές ημέρες παρακολουθώντας ποδόσφαιρο — και τσιμπολογώντας σνακ όπως πατατάκια, τηγανητά φτερούγες κοτόπουλου και πίτσα. Αντί να καταναλώνουμε σνακ υψηλών θερμίδων που δεν είναι καλά για την καρδιά ή τη μέση μας, μπορούμε να καταναλώσουμε μια ποικιλία από υγιεινά σνακ και τρόφιμα γεμάτα θρεπτικά συστατικά και ταυτόχρονα νόστιμα.

Προτιμώνται αυτές οι υγιεινές τροφές:

•Ωμά λαχανικά με ντιπ

•Φρέσκα φρούτα

•Βραστά αυγά

•Ψητά ρεβίθια

•Λαχανικά

Καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά της εποχής

Το φθινόπωρο είναι μια υπέροχη περίοδος για να απολαύσουμε υγιεινά προϊόντα εποχής, όπως:

•Παντζάρια

•Λάχανο

•Καρότα

•Κουνουπίδι

•Μελιτζάνες

•Μανιτάρια

•Κολοκύθα και κολοκύθια

•Γλυκοπατάτες

•Σταφύλια

•Μήλα.

Κλείνουμε ραντεβού για προληπτικό έλεγχο

Το φθινόπωρο είναι μια καλή περίοδος για να βεβαιωθούμε ότι είμαστε ενημερωμένοι σχετικά με τις εξετάσεις και τους ελέγχους υγείας μας. Οι ετήσιοι έλεγχοι ή οι προληπτικές εξετάσεις είναι ένας καλός τρόπος να εντοπίσουμε προβλήματα υγείας νωρίς.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Η έγκαιρη διάγνωση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερα αποτελέσματα και ενδεχομένως να σώσει ζωές. Είναι επίσης μια καλή στιγμή να αναθεωρήσουμε τα φάρμακα που παίρνουμε και να κάνουμε οποιεσδήποτε απαραίτητες προσαρμογές. Αξιοποιούμε στο έπακρο το ραντεβού μας ερχόμενοι προετοιμασμένοι με ερωτήσεις προς τον γιατρό μας.