Καθημερινή ρουτίνα: Τα οφέλη για σώμα και ψυχική υγεία

06 Αυγούστου 2026, 10:45

Η διατήρηση μιας σταθερής καθημερινής ρουτίνας μπορεί να συμβάλει στη μείωση του σωματικού πόνου και των συμπτωμάτων κατάθλιψης, ακόμη και σε ηλικιωμένους με αϋπνία, σύμφωνα με νέα μελέτη του Πανεπιστημίου του Μιζούρι (University of Missouri), που δημοσιεύθηκε στο Journal of Behavioral Medicine.

Τα ευρήματα δείχνουν ότι η τήρηση σταθερών ωρών για δραστηριότητες όπως το πρωινό ξύπνημα, τα γεύματα, η εργασία ή η μελέτη, οι κοινωνικές επαφές και ο ύπνος μπορεί να βελτιώσει τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία.

Η αϋπνία συνδέεται με πόνο και κατάθλιψη

Περίπου οι μισοί ενήλικες ηλικίας 60 ετών και άνω εμφανίζουν συμπτώματα αϋπνίας, σύμφωνα με το National Council on Aging.

Για να διερευνήσει τη σχέση μεταξύ αϋπνίας και υγείας, η επίκουρη καθηγήτρια Eunjin Tracy από το Κολέγιο Εκπαίδευσης και Ανθρώπινης Ανάπτυξης του Πανεπιστημίου του Μιζούρι ανέλυσε τα στοιχεία 67 ηλικιωμένων, εκ των οποίων οι 37 αντιμετώπιζαν αϋπνία.

Όπως αναμενόταν, οι συμμετέχοντες με αϋπνία ανέφεραν συχνότερα σωματικό πόνο και εντονότερα συμπτώματα κατάθλιψης.

Ωστόσο, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ακολουθούσαν μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα εμφάνιζαν χαμηλότερα επίπεδα πόνου και κατάθλιψης, ανεξάρτητα από την ποιότητα του ύπνου τους.

«Ανεξάρτητα από την ποιότητα του ύπνου, όσοι είχαν μια σταθερή καθημερινή ρουτίνα παρουσίαζαν λιγότερο σωματικό πόνο και λιγότερα συμπτώματα κατάθλιψης», δήλωσε η Tracy.

Η σημασία του βιολογικού ρολογιού

Σύμφωνα με την ερευνήτρια, η συνέπεια στις καθημερινές συνήθειες βοηθά στον συγχρονισμό του κιρκαδικού ρυθμού, δηλαδή του εσωτερικού βιολογικού ρολογιού του οργανισμού που ρυθμίζει τον ύπνο, τη διάθεση και πολλές ακόμη λειτουργίες.

Οι επιπτώσεις του «κοινωνικού jet lag»

Οι αλλαγές στις ώρες ύπνου, των γευμάτων ή άλλων καθημερινών δραστηριοτήτων μπορούν να διαταράξουν τον κιρκαδικό ρυθμό.

Ακόμη και οι μικρές διαφορές μεταξύ καθημερινών και Σαββατοκύριακου δημιουργούν το λεγόμενο «κοινωνικό jet lag», μια κατάσταση που επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό.

Η Tracy σημείωσε ότι η διατήρηση παρόμοιου προγράμματος όλες τις ημέρες της εβδομάδας μπορεί να περιορίσει αυτές τις διαταραχές και να βοηθήσει τον οργανισμό να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά.

Οι ερευνητές εκτιμούν ότι η υιοθέτηση μιας προβλέψιμης καθημερινής ρουτίνας αποτελεί έναν απλό και πρακτικό τρόπο ενίσχυσης της υγείας.