Η σταθερή ώρα ύπνου κάθε βράδυ μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης

Το να πηγαίνουμε για ύπνο την ίδια, ώρα κάθε βράδυ, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής μας πίεσης, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι ερευνητές αναφέρουν ότι οι συμμετέχοντες σε μια μικρή μελέτη παρουσίασαν σημαντικές μειώσεις στη συνολική αρτηριακή τους πίεση, καθώς και στις νυχτερινές τους μετρήσεις, αφού προσάρμοσαν τα προγράμματά τους ώστε να πηγαίνουν για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

«Αυτή η συνήθεια μπορεί να είναι μια απλή, αλλά χαμηλού κινδύνου, συμπληρωματική στρατηγική για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης σε πολλά άτομα με υπέρταση», έγραψαν οι συγγραφείς της μελέτης, οι οποίοι δημοσίευσαν πρόσφατα τα ευρήματά τους στο περιοδικό Sleep Advances. Για να καταλήξουν στα συμπεράσματά τους, οι ερευνητές στρατολόγησαν 11 άτομα με υπέρταση για να συμμετάσχουν στη μελέτη τους. 7 από αυτούς ήταν γυναίκες και 4 ήταν άνδρες. Το ηλικιακό τους εύρος κυμαινόταν από 45 έως 62 έτη, με μέση ηλικία τα 53 έτη. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν μετρήσεις δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) που τους κατέτασσαν ως παχύσαρκους. Δεν είχαν άλλα χρόνια προβλήματα υγείας.

Πριν από τη μελέτη, οι ώρες ύπνου των συμμετεχόντων ποικίλλαν κατά μέσο όρο 30 λεπτά κάθε βράδυ. Κατά τη διάρκεια της μελέτης 2 εβδομάδων, αυτή η διαφορά μειώθηκε σε 7 λεπτά. Οι συμμετέχοντες έλαβαν οδηγίες να διατηρήσουν ένα συνεπές πρόγραμμα ύπνου, πέφτοντας για ύπνο περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ, χωρίς να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Η αρτηριακή τους πίεση μετρήθηκε για 48 ώρες.

Οι ερευνητές ανέφεραν ότι το τακτικό πρόγραμμα ύπνου μείωσε την 24ωρη συστολική αρτηριακή πίεση των συμμετεχόντων (ο υψηλότερος αριθμός) κατά μέσο όρο 4 μονάδες. Η διαστολική αρτηριακή πίεση -ο χαμηλότερος αριθμός- μειώθηκε κατά μέσο όρο 3 μονάδες.

Οι ερευνητές σημείωσαν ότι η μελέτη τους περιελάμβανε μόνο 11 άτομα και πραγματοποιήθηκε σε διάστημα δύο εβδομάδων χωρίς ομάδα ελέγχου ως αντίθεση. Αναγνώρισαν ότι η υπόθεσή τους πρέπει να δοκιμαστεί σε μεγαλύτερες τυχαιοποιημένες ελεγχόμενες δοκιμές.

Ειδικοί που δεν συμμετείχαν στη μελέτη λένε ότι, παρά το περιορισμένο μέγεθος αυτής της μελέτης, τα αποτελέσματα ήταν αρκετά σημαντικά.

«Πρόκειται για μια χρήσιμη μελέτη, καθώς μια τόσο απλή παρέμβαση μπορεί να έχει τόσο σημαντικό αντίκτυπο», δήλωσε ο Cheng-Han Chen, MD, επεμβατικός καρδιολόγος και ιατρικός διευθυντής του Προγράμματος Δομικής Καρδιάς στο Ιατρικό Κέντρο MemorialCare Saddleback στο Laguna Hills της Καλιφόρνια.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

«Ενώ περιορίζεται από το μη τυχαιοποιημένο σχεδιασμό και τη μικρή ομάδα μελέτης, τα αποτελέσματα της δοκιμής επισημαίνουν τις δυνατότητες βελτίωσης του ελέγχου της υπέρτασης μέσω μιας χαμηλού κόστους, εύκολα κλιμακούμενης παρέμβασης και θα πρέπει να διεξαχθεί περαιτέρω έρευνα μέσω τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών», προσέθεσε ο BrianBrady, MD, νεφρολόγος και κλινικός αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Stanford.