Έξι συνήθειες κατά του κρυολογήματος και της γρίπης

Με την έλευση του φθινοπώρου και του χειμώνα αυξάνεται η κυκλοφορία ιών που προκαλούν κρυολόγημα, γρίπη, COVID-19 και άλλες λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Οι χαμηλότερες θερμοκρασίες, η περισσότερη παραμονή σε κλειστούς χώρους και ο ξηρός αέρας μπορούν να διευκολύνουν τη μετάδοση ορισμένων ιών.

Σύμφωνα με άρθρο της The Telegraph, ειδικοί στην ανοσολογία επισημαίνουν ότι δεν υπάρχει μία «μαγική» συνήθεια που να ενισχύει από μόνη της το ανοσοποιητικό.

Ωστόσο, ορισμένες καθημερινές πρακτικές μπορούν να συμβάλουν στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού και στη μείωση του κινδύνου λοιμώξεων.

1. Προσοχή στα επίπεδα βιταμίνης D

Η βιταμίνη D συμμετέχει στη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και χαμηλά επίπεδά της έχουν συσχετιστεί με αυξημένη ευαισθησία σε λοιμώξεις.

Μικρές ποσότητες μπορούν να ληφθούν από τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια και οι κρόκοι αυγών, ενώ κατά τους μήνες με λιγότερη ηλιοφάνεια ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται συμπλήρωμα.

Ωστόσο, η υπερβολική λήψη βιταμίνης D μπορεί να είναι επιβλαβής και τα συμπληρώματα δεν θα πρέπει να χρησιμοποιούνται σε πολύ υψηλές δόσεις χωρίς ιατρική καθοδήγηση.

2. Ρινικές πλύσεις με φυσιολογικό ορό

Η μύτη αποτελεί ένα από τα βασικά σημεία εισόδου των ιών του αναπνευστικού.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση ρινικού σπρέι με φυσιολογικό ορό όταν αρχίζουν τα πρώτα συμπτώματα μιας λοίμωξης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της διάρκειάς της σε ορισμένους ανθρώπους.

Ο φυσιολογικός ορός μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της ενυδάτωσης του ρινικού βλεννογόνου και στην απομάκρυνση εκκρίσεων και ερεθιστικών ουσιών.

3. Περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή

Το έντερο και το ανοσοποιητικό σύστημα συνδέονται στενά.

Οι φυτικές ίνες τροφοδοτούν τα ωφέλιμα βακτήρια του εντέρου, τα οποία παράγουν ουσίες όπως τα λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου που φαίνεται να επηρεάζουν τη λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Καλές πηγές ζυμώσιμων φυτικών ινών είναι η βρώμη, τα μήλα, τα πορτοκάλια, οι φακές, τα ρεβίθια, τα μαύρα φασόλια, τα σπαράγγια και τα πράσα.

Ορισμένες μελέτες έχουν επίσης εξετάσει συγκεκριμένα προβιοτικά στελέχη ως προς τη διάρκεια ή τη σοβαρότητα του κοινού κρυολογήματος, ωστόσο τα αποτελέσματα δεν σημαίνουν ότι όλα τα προβιοτικά έχουν την ίδια δράση.

4. Διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους

Η παχυσαρκία συνδέεται με χρόνια χαμηλού βαθμού φλεγμονή, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί το ανοσοποιητικό σύστημα.

Άτομα με παχυσαρκία έχουν επίσης παρουσιάσει αυξημένο κίνδυνο σοβαρότερης νόσησης από ορισμένες λοιμώξεις του αναπνευστικού.

Η σταδιακή απώλεια βάρους, όταν υπάρχει ιατρική ένδειξη, σε συνδυασμό με ισορροπημένη διατροφή και σωματική δραστηριότητα, μπορεί να συμβάλει στη συνολική μεταβολική και καρδιαγγειακή υγεία.

5. Μην μένετε καθιστοί για πολλές ώρες

Η τακτική κίνηση αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής και συνδέεται με καλύτερη καρδιομεταβολική υγεία και φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Δεν χρειάζεται απαραίτητα έντονη άσκηση.

Ένα περπάτημα, η χρήση σκάλας, μικρά διαλείμματα από το γραφείο ή το να σηκώνεστε και να κινείστε τακτικά μέσα στην ημέρα μπορούν να περιορίσουν τον χρόνο καθιστικής ζωής.

Η σωματική κίνηση συμβάλλει επίσης στη φυσιολογική κυκλοφορία της λέμφου, μέσω της οποίας μετακινούνται κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος.

6. Δώστε προτεραιότητα στον ύπνο

Ο επαρκής ύπνος είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού.

Μελέτες έχουν συνδέσει τη συστηματική έλλειψη ύπνου με μεγαλύτερη ευαισθησία σε λοιμώξεις.

Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, ο οποίος επηρεάζει και τη δραστηριότητα πολλών κυττάρων του ανοσοποιητικού.

Η υπερβολική χρήση κινητών, υπολογιστών και άλλων οθονών αργά το βράδυ μπορεί να δυσκολέψει τη χαλάρωση και να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από έντονο ή αγχωτικό περιεχόμενο.

Η μείωση του χρόνου μπροστά σε οθόνες πριν από τον ύπνο και ένα σταθερό ωράριο μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητάς του.

Τι γίνεται με τη βιταμίνη C

Παρότι η βιταμίνη C είναι σημαντική για τη φυσιολογική λειτουργία του ανοσοποιητικού, η λήψη πολύ υψηλών δόσεων δεν φαίνεται να αποτελεί τρόπο πρόληψης του κοινού κρυολογήματος για τον γενικό πληθυσμό.

Σε ανθρώπους που τη λαμβάνουν τακτικά, μελέτες έχουν δείξει μόνο μια μικρή μείωση στη διάρκεια των συμπτωμάτων.

Η καλύτερη προσέγγιση είναι συνήθως η κάλυψη των αναγκών μέσα από μια ισορροπημένη διατροφή με φρούτα και λαχανικά.

Δεν υπάρχει ένα «κόλπο» που αποτρέπει όλες τις λοιμώξεις

Η λειτουργία του ανοσοποιητικού επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες και καμία τροφή, βιταμίνη ή καθημερινή συνήθεια δεν μπορεί να εγγυηθεί ότι κάποιος δεν θα νοσήσει.

Ο επαρκής ύπνος, η τακτική σωματική δραστηριότητα, η ισορροπημένη διατροφή, η αποφυγή καπνίσματος και η αντιμετώπιση τυχόν διατροφικών ελλείψεων αποτελούν πρακτικές που υποστηρίζουν συνολικά την υγεία.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Παράλληλα, τα μέτρα που μειώνουν την έκθεση σε ιούς, όπως ο καλός αερισμός των εσωτερικών χώρων και η τήρηση βασικών κανόνων υγιεινής, παραμένουν σημαντικά ιδιαίτερα την περίοδο αυξημένης κυκλοφορίας αναπνευστικών λοιμώξεων.