Μαζί, αλλά χωριστά: Τι είναι η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου;

Το να κοιμάστε στο ίδιο κρεβάτι με τον σύντροφό σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε μεγαλύτερη ασφάλεια και σύνδεση, όμως τα ζευγάρια που κοιμούνται μαζί δεν κοιμούνται πάντα καλύτερα.

Ένας σύντροφος που τραβά συνεχώς τα σκεπάσματα ή κινείται έντονα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να διαταράξει έναν καλό ύπνο, κάτι που επηρεάζει τη συνολική υγεία.

Μια λύση που μπορούν να δοκιμάσουν τα ζευγάρια πριν καταλήξουν στο «sleep divorce», δηλαδή να κοιμούνται χωριστά, είναι η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου, κατά την οποία το ζευγάρι μοιράζεται το ίδιο κρεβάτι, αλλά ο καθένας έχει το δικό του σκέπασμα.

Η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου

Η σκανδιναβική μέθοδος ύπνου είναι συνηθισμένη στη Σκανδιναβία, η οποία περιλαμβάνει τη Δανία, τη Νορβηγία και τη Σουηδία, σύμφωνα με τη Γουέντι Τρόξελ, Ph.D., επιστήμονα συμπεριφοράς στη RAND Corporation.

Η μέθοδος βασίζεται στο να μοιράζεται το ζευγάρι το ίδιο κρεβάτι, αλλά να χρησιμοποιεί ξεχωριστά σκεπάσματα.

Πώς λειτουργεί

Κατά το στρώσιμο του κρεβατιού, χρησιμοποιείται ένα εφαρμοστό σεντόνι και παραλείπεται το πάνω σεντόνι ή χρησιμοποιούνται δύο μονά σεντόνια.

Στη συνέχεια τοποθετούνται δύο μονά παπλώματα και όσα μαξιλάρια επιθυμεί ο καθένας.

Σύμφωνα με την Τρόξελ, η μέθοδος έχει αρκετά οφέλη, καθώς επιτρέπει στον καθένα να προσαρμόζει τον ύπνο στις προσωπικές του ανάγκες.

Τέλος στις διαφωνίες για τα σκεπάσματα

Το πιο προφανές όφελος είναι ότι αποφεύγονται οι διαφωνίες για το ποιος θα κρατήσει τα σκεπάσματα, οι οποίες μπορεί να προκαλούν πολλές κινήσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ο καθένας μπορεί να τυλιχθεί με το πάπλωμά του ή να το απομακρύνει χωρίς να αφήσει τον σύντροφό του να κρυώσει.

Η μέθοδος είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για ζευγάρια που έχουν διαφορετικές προτιμήσεις ως προς τη θερμοκρασία.

Αντί να πρέπει να συμβιβαστούν με ένα κοινό σκέπασμα και να αισθάνονται είτε πολύ ζεστά είτε πολύ κρύα, μπορούν να επιλέξουν διαφορετικό υλικό για το πάπλωμά τους.

Η μέθοδος είναι επίσης κατάλληλη για ζευγάρια που θέλουν να μοιράζονται το ίδιο κρεβάτι, αλλά δεν θέλουν να κοιμούνται κυριολεκτικά ο ένας πάνω στον άλλον.

«Μπορεί να καλύψει την ανάγκη για εγγύτητα, αλλά και την ανάγκη να έχει ο καθένας τον δικό του χώρο κατά τη διάρκεια του ύπνου», εξηγεί η Τρόξελ.

Φυσικά, η μέθοδος δεν αποτελεί λύση για όλα τα προβλήματα. Αν, για παράδειγμα, ο σύντροφος ροχαλίζει έντονα, η σκανδιναβική μέθοδος δεν θα βοηθήσει ιδιαίτερα.

Το ίδιο ισχύει και όταν υπάρχει κάποια διαταραχή ύπνου, η οποία χρειάζεται αντιμετώπιση.

«Η λύση εξαρτάται πραγματικά από τη φύση του προβλήματος», σημειώνει η Τρόξελ.

Η επιστήμη πίσω από τον κοινό ύπνο

Οι επιστήμονες συνήθως μελετούν τον ύπνο ανθρώπων που κοιμούνται μόνοι, σε εργαστήρια και υπό ελεγχόμενες συνθήκες.

Στην πραγματική ζωή, όμως, τα πράγματα είναι διαφορετικά, ιδιαίτερα όταν στο κρεβάτι υπάρχει και ένα δεύτερο άτομο. Περίπου τα δύο τρίτα των ενηλίκων κοιμούνται με σύντροφο.

Αυτό, ωστόσο, δεν συνέβαινε πάντα. Υπάρχουν πολλές αντιλήψεις σχετικά με το πώς «πρέπει» να κοιμούνται τα ζευγάρια, οι οποίες έχουν αλλάξει σημαντικά με την πάροδο του χρόνου.

Πριν από λιγότερο από 200 χρόνια, ήταν συνηθισμένο τα ζευγάρια να κοιμούνται χωριστά.

Ο ύπνος σε διαφορετικά κρεβάτια ή ακόμη και σε διαφορετικά υπνοδωμάτια θεωρούνταν πιο υγιεινός και αποτελούσε σύμβολο οικονομικής άνεσης ή κοινωνικής θέσης.

Κουλτούρα και κοινός ύπνος

Η συνήθεια του κοινού ύπνου επηρεάζεται σημαντικά από την κουλτούρα.

Σύμφωνα με την Τρόξελ, μετά τη σεξουαλική επανάσταση της δεκαετίας του 1960 στις ΗΠΑ, το «κοιμόμαστε μαζί» άρχισε να συνδέεται περισσότερο με τη σεξουαλική σχέση.

Έτσι, τα ζευγάρια που κοιμούνταν χωριστά άρχισαν να αντιμετωπίζονται με προκατάληψη, καθώς αυτό συνδεόταν με έλλειψη οικειότητας ή σεξουαλικής δραστηριότητας. Ωστόσο, όπως επισημαίνει, αυτό δεν ισχύει απαραίτητα.

Τι λέει η επιστήμη για τον κοινό ύπνο

Σύμφωνα με την Τρόξελ, οι αντικειμενικές μετρήσεις δείχνουν γενικά ότι όταν οι άνθρωποι μοιράζονται το κρεβάτι, ο ύπνος τους είναι λίγο χειρότερος.

Ωστόσο, όταν οι ίδιοι οι άνθρωποι ερωτώνται αν προτιμούν να κοιμούνται με τον σύντροφό τους ή μόνοι, οι περισσότεροι δηλώνουν ότι κοιμούνται καλύτερα μαζί.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος δίπλα σε έναν σύντροφο μπορεί να δημιουργεί αίσθημα ασφάλειας και άνεσης.

Η αγκαλιά μπορεί επίσης να ενισχύσει την απελευθέρωση ωκυτοκίνης, της λεγόμενης «ορμόνης της αγάπης», η οποία συνδέεται με θετικά συναισθήματα και χαλάρωση, βοηθώντας έτσι στην έλευση του ύπνου.

Από την άλλη, ο κοινός ύπνος μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα. Το συνεχές γύρισμα στο κρεβάτι, το ροχαλητό και άλλες ενοχλήσεις μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου.

Όταν, λοιπόν, οι αρνητικές επιπτώσεις του κοινού ύπνου ξεπερνούν τα ψυχολογικά οφέλη, η επιλογή ξεχωριστού ύπνου μπορεί να είναι ωφέλιμη για το ζευγάρι.

Αν όμως δεν είστε έτοιμοι για έναν «sleep divorce», η σκανδιναβική μέθοδος μπορεί να αξίζει μια δοκιμή.

Πότε αξίζει να κοιμάστε χωριστά

Αν κανένας από τους δύο δεν κοιμάται καλά ή αν ο ύπνος του ενός διαταράσσεται συστηματικά από τις συνήθειες του άλλου, ίσως αξίζει να εξεταστεί η επιλογή διαφορετικών κρεβατιών ή υπνοδωματίων.

Ο επαρκής ύπνος δεν είναι σημαντικός μόνο για την ατομική υγεία, αλλά και για την υγεία της σχέσης.

Όταν κάποιος δεν κοιμάται καλά, επηρεάζονται οι επικοινωνιακές του δεξιότητες και αυξάνεται η πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων ψυχικής υγείας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σχέση.

Η Τρόξελ προτρέπει, επομένως, τα ζευγάρια να μην επικεντρώνονται στο τι θεωρεί η κοινωνία σωστό σχετικά με τον κοινό ή τον χωριστό ύπνο.

Το σημαντικό είναι να αποφασίσει κάθε ζευγάρι τι λειτουργεί καλύτερα για το ίδιο.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Ακόμη και αν επιλέξετε διαφορετικά κρεβάτια ή υπνοδωμάτια, υπάρχουν πολλοί τρόποι να διατηρήσετε την επαφή και την οικειότητα πριν από τον ύπνο.

Το σημαντικό, όπως καταλήγει η ειδικός, είναι να εξασφαλίζετε καλό ύπνο, με όποιον τρόπο λειτουργεί καλύτερα για εσάς, καθώς αυτό επηρεάζει και την ποιότητα της σχέσης σας.