Δοκιμάστε τη μέθοδο 4-7-8 για πιο σωστή αναπνοή και λιγότερο άγχος

Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος ενεργοποίησης του «διακόπτη» περιορισμού του άγχους είναι η σωστή αναπνοή. Πρόκειται για τη μέθοδο 4-7-8, που βασίζεται σε αρχές της γιόγκα και υποστηρίζεται από τη νευροεπιστήμη.

Η μέθοδος εφαρμόζεται ως εξής:

Εισπνέουμε για 4 δευτερόλεπτα,

Κρατάμε την αναπνοή μας για 7 δευτερόλεπτα.

Εκπνέουμε αργά για 8 δευτερόλεπτα.

Επαναλαμβάνουμε 3-4 φορές μέχρι να ηρεμήσει το νευρικό σύστημα.

Κατά την αργή και ελεγχόμενη εκπνοή, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο για την «ανάπαυση και χώνεψη» (rest-and-digest) λειτουργία του οργανισμού — σε αντίθεση με την αντίδραση «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight) που προκαλεί το άγχος.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Αρκετές έρευνες δείχνουν ότι οι τεχνικές αναπνοής όπως η 4-7-8 μπορούν να μειώσουν την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες), την αρτηριακή πίεση, τους καρδιακούς παλμούς και να αυξήσουν την αίσθηση ηρεμίας και ελέγχου.