Τα 3.000 βήματα την ημέρα με ταχύτερο ρυθμό μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο

Όσα περισσότερα βήματα κάνουμε καθημερινά, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος σοβαρών ανεπιθύμητων καρδιαγγειακών επεισοδίων σε άτομα με υπέρταση. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο European Journal of PreventiveCardiology κατέληξε στο συμπέρασμα ότι το να κάνουμε επιπλέον βήματα σε καθημερινή βάση, καθώς και η αύξηση της ταχύτητας με την οποία περπατάμε, μείωσαν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας και εγκεφαλικού επεισοδίου.

Για τις ανάγκες της μελέτης τους, οι ερευνητές εξέτασαν δεδομένα από περισσότερα από 32.000 άτομα που ήταν εγγεγραμμένα στη βάση δεδομένων UK Biobank. Οι συμμετέχοντες, οι οποίοι είχαν διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, φόρεσαν επιταχυνσιόμετρα στον καρπό τους για 1 εβδομάδα για να καταγραφούν τα βήματά τους και η ταχύτητα με την οποία βάδιζαν.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι, σε σύγκριση με έναν ημερήσιο αριθμό βημάτων 2.300 βημάτων, το να κάνουμε περισσότερα από 3.000 βήματα κάθε μέρα, καθώς και οι τακτικοί περίπατοι με μεγαλύτερη ταχύτητα συσχετίστηκαν με μείωση κατά 17% του κινδύνου σοβαρών καρδιακών επεισοδίων σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Για κάθε επιπλέον 1.000 βήματα, υπήρχε μείωση κατά 22% του κινδύνου καρδιακής ανεπάρκειας, μείωση κατά 24% του κινδύνου εγκεφαλικού επεισοδίου και κατά 9% του κινδύνου καρδιακής προσβολής.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι  τα περισσότερα βήματα ωφέλησαν και όσους δεν έχουν υψηλή αρτηριακή πίεση. Εξετάζοντας δεδομένα από 37.000 άτομα χωρίς υπέρταση, διαπίστωσαν ότι 1.000 επιπλέον βήματα ημερησίως οδήγησαν σε 20,2% χαμηλότερο κίνδυνο σοβαρών ανεπιθύμητων καρδιαγγειακών επεισοδίων, 23,2% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας, 17,9% χαμηλότερο κίνδυνο εμφράγματος του μυοκαρδίου (καρδιακή προσβολή) και 24,6% χαμηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ο Emmanuel Stamatakis, PhD, διευθυντής του Mackenzie Wearables Research Hub στο Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ της Αυστραλίας, ο οποίος επέβλεπε τη μελέτη, δήλωσε σε δελτίο τύπου ότι:

«Αυτή η μελέτη είναι από τις πρώτες που καταδεικνύει μια σχέση δόσης-απόκρισης μεταξύ του καθημερινού αριθμού βημάτων και των σημαντικών προβλημάτων της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Με λίγα λόγια, διαπιστώσαμε ότι, εάν ζείτε με υψηλή αρτηριακή πίεση, όσο περισσότερο περπατάτε με μεγαλύτερη ένταση, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος για μελλοντικά σοβαρά καρδιαγγειακά επεισόδια.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Τα ευρήματά μας προσφέρουν στους ασθενείς προσβάσιμους και μετρήσιμους στόχους για την υγεία της καρδιάς, ακόμη και κάτω από 10.000 βήματα ημερησίως. Οι κλινικοί γιατροί θα πρέπει να προωθούν τη σωματική δραστηριότητα, ειδικά σε ασθενείς με υψηλή αρτηριακή πίεση. Τα αποτελέσματά μας μπορούν να διαμορφώσουν νέες, προσαρμοσμένες συστάσεις δημόσιας υγείας για αυτούς τους ασθενείς».