Γιατί η ενδυνάμωση των γλουτιαίων μυών είναι σημαντικότερη από όσο νομίζουμε

Όταν οι γλουτιαίοι μύες σας είναι δυνατοί και λειτουργούν σωστά, βοηθούν στη σταθεροποίηση της λεκάνης σας, στηρίζουν τη σπονδυλική σας στήλη και παράγουν τη δύναμη που χρειάζεστε για περπάτημα, τρέξιμο, άρση βαρών και πολλά άλλα. Αντίθετα, όταν είναι αδύναμοι ή υπολειτουργούν, άλλοι μύες αναλαμβάνουν να αναπληρώσουν το έργο τους, γεγονός που συχνά οδηγεί σε δυσφορία, δυσλειτουργία, ακόμη και τραυματισμούς.

Οι γλουτιαίοι είναι μια ομάδα 3 γλουτιαίων μυών που ονομάζονται μείζων, μέσος και μικρός γλουτιαίος. Από κοινού, προσφέρουν δύναμη και σταθερότητα στους γοφούς και τη λεκάνη και βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας.

Ο μείζων γλουτιαίος μυς, ή glute max, είναι ο μεγαλύτερος και πιο ισχυρός μυς του σώματος. Βρίσκεται στο κέντρο των γλουτών σας και είναι υπεύθυνος για την έκταση των γοφών σας. Κάθε φορά που σηκώνεστε, περπατάτε, κάνετε προβολές ή ανεβαίνετε σκάλες, ο μείζων γλουτιαίος σας μυς είναι υπεύθυνος για κάθε κίνηση.

Ο μέσος γλουτιαίος, που βρίσκεται στο εξωτερικό του ισχίου, είναι ζωτικής σημασίας για τη σταθεροποίηση της λεκάνης σας όταν περπατάτε, τρέχετε ή στέκεστε στο 1 πόδι. Ο μικρός γλουτιαίος βρίσκεται κάτω από το μέσο. Οι 2 μύες λειτουργούν παράλληλα για να υποστηρίξουν την ευθυγράμμιση της πυέλου, την πλάγια κίνηση και άλλες λειτουργίες.

Οι αδύναμοι ή υπολειτουργικοί γλουτιαίοι συχνά ευθύνονται για το χρόνιο πόνο και τις κινητικές διαταραχές. Χωρίς δυνατούς γλουτιαίους για τη σταθεροποίηση της λεκάνης και τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης, άλλες περιοχές του σώματός σας καταπονούνται και γίνονται πιο ευάλωτες σε τραυματισμούς.

Τα άτομα που κάθονται για πολλές ώρες συχνά υποφέρουν από πόνο στη μέση λόγω αδυναμίας των γλουτών που σχετίζεται με τη στάση του σώματος.

Υποφέρετε από πόνους στα γόνατα ή τους αστραγάλους; Μπορεί να έχετε περιορισμένη έκταση ισχίου ή κακή ευθυγράμμιση της πυέλου λόγω αδυναμίας των γλουτών. Αυτή η έλλειψη μυϊκής δύναμης αλλάζει τον τρόπο που στέκεστε, περπατάτε ή τρέχετε, ασκώντας επιπλέον πίεση στα γόνατα και τους αστραγάλους σας.

Όταν κάποιος από τους 3 μύες των γλουτών δεν λειτουργεί όπως θα έπρεπε, το σώμα σας βρίσκει άλλους τρόπους να αντισταθμίσει την κίνηση. Οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι τετρακέφαλοι ή οι ραχιαίοι μύες αναλαμβάνουν το έργο των γλουτιαίων, αυξάνοντας την καταπόνηση και μειώνοντας την αποτελεσματικότητα. Με την πάροδο του χρόνου, όλα αυτά οδηγούν σε χρόνιο πόνο, ένταση και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού.

Τα καλά νέα είναι ότι με συνέπεια και στοχευμένη προσπάθεια, μπορείτε να ενδυναμώσετε τους γλουτιαίους σας και να ανακτήσετε τη λειτουργία τους.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Ιδανικά, προσθέστε στο πρόγραμμα άσκησής σας προπόνηση με επίκεντρο τους γλουτούς 2 ή 3 φορές την εβδομάδα, κάνοντας προθέρμανση με τη γνωστή γέφυρα και στη συνέχεια με 1 ή 2 ασκήσεις κινητικότητας για το άνοιγμα των ισχίων και ολοκληρώστε με ασκήσεις ενδυνάμωσης. Η υιοθέτηση αυτής της προσέγγισης θα σας βοηθήσει να χτίσετε δυνατούς γλουτούς που υποστηρίζουν καλύτερη στάση του σώματος και κίνηση χωρίς πόνο στην καθημερινή ζωή.