Ζεστένεστε και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Βάλτε κάλτσες!

Μία περίεργη συμβουλή που δίνουν κάποιοι ειδικοί για να νιώσουμε πιο δροσεροί το καλοκαίρι, είναι το να φοράμε... κάλτσες. Όχι οποιεσδήποτε, κάλτσες ωστόσο, καθώς η Δρ Allie Hare, πρόεδρος της Βρετανικής Εταιρείας Ύπνου, συστήνει να βάζουμε ένα ζευγάρι κάλτσες στο ψυγείο και να τις φοράμε παγωμένες λίγο πριν ξαπλώσουμε για το νυχτερινό ύπνο!

Όπως είχε δείξει παλαιότερη μελέτη δημοσιευμένη στο Journal of Science and Medicine in Sport, όταν τα πόδια έρχονται σε επαφή με κάτι κρύο, όπως το νερό, μπορεί να μειωθεί η συνολική θερμοκρασία του σώματος. Επειδή τα άκρα παίζουν σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση της θερμότητας, η ψύξη των ποδιών μπορεί να βοηθήσει συνολικά το σώμα να δροσιστεί.

Πέρα από αυτό ωστόσο, οι ειδικοί συνιστούν να φοράμε όσο το δυνατόν λιγότερα και πιο ελαφριά ρούχα, από υφάσματα που αναπνέουν, όπως είναι τα βαμβακερά και τα λινά. Επίσης, χρήσιμο είναι να απενεργοποιείτε ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν θερμότητα και μπορεί να ανεβάζουν τη θερμοκρασία του δωματίου.

Εξάλλου, αν υπάρχει δυνατότητα να είναι κατά τη διάρκεια της νύχτας διαμπερώς ανοιχτά παράθυρα στο σπίτι και να τα κλείνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας που ανεβαίνει η εξωτερική θερμοκρασία, είναι συνήθως πολύ βοηθητικό. Χρήσιμοι θεωρούνται για πολλούς -που δεν αντέχουν τα κλιματιστικά κατά τη διάρκεια του ύπνου-, οι ανεμιστήρες οροφής που για πολλούς έχουν αποδειχτεί σωτήριοι ενώ δεν δημιουργούν "ψύξεις" και αλλεργίες.

Το βράδυ εξάλλου, καλό είναι να αποφεύγονται το αλκοόλ και η καφεΐνη, καθώς μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου. Αντίθετα, η επαρκής κατανάλωση νερού βοηθά στη διατήρηση της ενυδάτωσης, ιδιαίτερα τις ζεστές ημέρες.

Αλλά και κάτι ακόμα... Αντί να κάνουμε πριν ξαπλώσουμε στο κρεβάτι, ένα κρύο ντουζ, είναι προτιμότερο να κάνουμε ένα χλιαρό πριν από την κατάκλιση μπορεί που -επειδή η θερμοκρασία περιβάλλοντος θα είναι πιο κρύα από το σώμα μας μετά το χλιαρό νερό- να συμβάλει στην πτώση της θερμοκρασίας του σώματος και να βοηθήσει στη χαλάρωση, διευκολύνοντας τον ύπνο.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Γεγονός είναι πάντως ότι για να έχει κάποιος έναν ικανοποιητικό, συνεχή ύπνο τα καλοκαιρινά βράδια, πρέπει με κάποιο τρόπο να επιτύχει μέτρια θερμοκρασία στο δωμάτιο ώστε να μην κρυώνει αλλά και να μην ζεσταίνεται υπερβολικά! Μία τέτοια θερμοκρασία είναι -κατά τους ειδικούς κάτι ανάμεσα σε 19 με 25 Κελσίου που για τους περισσότερους ανθρώπους είναι το ιδανικό!