Συμβουλές για την πρόληψη ή την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας κατά τη διάρκεια ταξιδιού

Η δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια ενός ταξιδιού είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που προκαλείται από την αφυδάτωση και τις αλλαγές στη ρουτίνα σας - στη διατροφή σας, στο πρόγραμμα ύπνου και τις συνήθειές σας - ενώ λείπετε από το σπίτι. Ευτυχώς, υπάρχουν αρκετές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα από το να καταστρέψει το ταξίδι σας.

•Πίνετε νερό.

•Προσθέστε ηλεκτρολύτες.

•Τρώτε υγιεινά τρόφιμα.

•Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών.

•Επιλέξτε ζεστό ρόφημα.

•Λάβετε συμπληρώματα μαγνησίου.

•Να κινείστε.

•Χαλαρώστε.

•Εφαρμόστε θερμότητα και πίεση.

•Μείνετε πιστοί σε μια ρουτίνα διατροφής, ύπνου κλπ.

Ειδικότερα, για να αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού, πίνετε άφθονο νερό και ενισχύστε την πρόσληψη με ηλεκτρολύτες για να διατηρήσετε τα κόπρανα μαλακά και να υποστηρίξετε την υγιή κένωση του εντέρου, ειδικά σε ζεστές ή ξηρές συνθήκες, όπως αεροπλάνα ή τροπικούς προορισμούς.

Επιπλέον, η τήρηση μιας διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ξηρούς καρπούς μπορεί να συμβάλει στη διαδικασία της πέψης, ακόμα και όταν τα γεύματα που καταναλώνετε στις διακοπές δεν μοιάζουμε με αυτά που επιλέγετε στην καθημερινότητά σας. Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε αρκετές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, προμηθευτείτε συμπληρώματα φυτικών ινών για να καλύψετε το κενό, αλλά πίνετε πάντα περισσότερο νερό.

Ακόμη, το να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα και να αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια του ταξιδιού μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στο πεπτικό σας σύστημα. Η διατήρηση της δραστηριότητας - ακόμη και με σύντομους περιπάτους ή γιόγκα - και η εύρεση τρόπων χαλάρωσης, όπως οι βαθιές αναπνοές ή ο διαλογισμός, μπορούν να βοηθήσουν στην πέψη και να διατηρήσουν τη λειτουργία του εντέρου σε φυσιολογικά επίπεδα.

Τέλος, τα ζεστά ροφήματα, τα συμπληρώματα μαγνησίου, το μασάζ στην κοιλιά και η τήρηση της καθημερινής ρουτίνας μπορούν να αποδειχθούν πολύ βοηθητικά. 

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Συμπέρασμα: Με μερικά απλά βήματα – όπως η ενυδάτωση, η υγιεινή διατροφή πλούσια σε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, η σωματική δραστηριότητα και η τήρηση μιας ρουτίνας – μπορείτε να αποφύγετε τα προβλήματα δυσκοιλιότητας που μπορεί να σας ταλαιπωρούν στα ταξίδια σας!