Η δύναμη της ενσυνειδητότητας για την καρδιά

Απλές πρακτικές, όπως η ενσυνειδητότητα (mindfulness), η καταγραφή ευγνωμοσύνης και η καλλιέργεια της αισιοδοξίας, μπορεί να βελτιώσουν δείκτες της καρδιαγγειακής υγείας μέσα σε λίγες μόλις εβδομάδες.

Νέα μελέτη δείχνει ότι παρεμβάσεις θετικής ψυχολογίας και ενσυνειδητότητας συνδέονται με βελτιώσεις στην αρτηριακή πίεση, τη φλεγμονή και άλλους παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακά νοσήματα.

Η ερευνητική ομάδα, με επικεφαλής τη Rosalba (Rose) Hernandez, καθηγήτρια στο University of Illinois Urbana-Champaign, εξέτασε τα αποτελέσματα 18 τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων μελετών.

Προγράμματα διάρκειας 6 έως 12 εβδομάδων

Τα προγράμματα που μελετήθηκαν είχαν διαφορετική μορφή.

Περιλάμβαναν τηλεφωνικές συνεδρίες, ημερολόγια με σύντομες επαφές με ειδικούς, εφαρμογές και μηνύματα στο κινητό, αλλά και ομαδικές συναντήσεις με φυσική παρουσία.

Τα περισσότερα περιλάμβαναν εβδομαδιαίες συνεδρίες και ασκήσεις που οι συμμετέχοντες έκαναν στο σπίτι.

Η διάρκεια των περισσότερων προγραμμάτων ήταν από έξι έως 12 εβδομάδες.

Οι μελέτες αφορούσαν κυρίως ενήλικες με αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο, όπως άτομα με μη ελεγχόμενη υπέρταση ή καρδιακή ανεπάρκεια.

Μείωση της αρτηριακής πίεσης

Σε ομάδες ατόμων με υπέρταση ή μετά από οξύ στεφανιαίο επεισόδιο, προγράμματα ενσυνειδητότητας διάρκειας οκτώ εβδομάδων συνδέθηκαν με μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης και δεικτών φλεγμονής.

Σε ένα ψηφιακό πρόγραμμα διάρκειας 12 εβδομάδων που βασιζόταν στην πνευματικότητα, η συστολική πίεση μειώθηκε κατά 7,6 μονάδες, ενώ η κεντρική συστολική πίεση, η οποία μετράται στην αορτή, μειώθηκε κατά 4,1 μονάδες.

Πιο συχνή πρακτική, καλύτερα αποτελέσματα

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα προγράμματα με συχνότερη επαφή με τους συμμετέχοντες παρουσίαζαν πιο σταθερά οφέλη για την καρδιαγγειακή υγεία.

Οι πιο έντονες αλλαγές στη συμπεριφορά καταγράφηκαν σε ένα πρόγραμμα μέσω WhatsApp διάρκειας οκτώ εβδομάδων, το οποίο συνδύαζε εβδομαδιαίες συνεδρίες με καθημερινές μικρές δραστηριότητες.

Οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονταν να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα, να βελτιώσουν τη διατροφή τους και να λαμβάνουν σωστά τα φάρμακά τους.

Σύμφωνα με τους ερευνητές, η συχνότερη πρακτική φαίνεται να είναι σημαντική για τα βραχυπρόθεσμα οφέλη, ενώ η συνέχιση της υποστήριξης σε πιο αραιή βάση μπορεί να χρειάζεται για να διατηρηθούν οι αλλαγές στη συμπεριφορά.

Η ψυχική υγεία μέρος της φροντίδας της καρδιάς

Τα ευρήματα ενισχύουν τις ενδείξεις ότι η ψυχολογική και συμπεριφορική υγεία αποτελεί σημαντικό μέρος της πρόληψης και της αντιμετώπισης των καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Η αισιοδοξία, η θετική διάθεση και η ευγνωμοσύνη έχουν επίσης συνδεθεί σε προηγούμενες έρευνες με καλύτερη καρδιαγγειακή υγεία.

Οι ερευνητές υποστηρίζουν ότι η ενσωμάτωση πρακτικών θετικής ψυχολογίας και ενσυνειδητότητας στη μακροχρόνια φροντίδα της καρδιάς θα μπορούσε να βοηθήσει, ιδιαίτερα όταν συνοδεύεται από αλλαγές στον τρόπο ζωής.