Τρόποι για να ξεπεράσουμε τη χειμερινή μελαγχολία

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD)  είναι μια πάθηση που εντείνει τα καταθλιπτικά συμπτώματα κατά τους φθινοπωρινούς και χειμερινούς μήνες. Δυστυχώς, δεν είναι λίγοι οι άνθρωποι ανά τον κόσμο που υποφέρουν εξαιτίας της πάθησης αυτής. Τα καλά νέα είναι ότι, με πρόθεση και πρακτικές βασισμένες σε τεκμηριωμένα στοιχεία, όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα που προκαλεί ο χειμώνας μπορούν να αλλάξουν. Ακολουθούν 4 μέθοδοι, οι οποίες, σύμφωνα με το Popular Science, μπορούν να κάνουν τους χειμερινούς μήνες πιο βιώσιμους.

1. Δομημένες δραστηριότητες

Έρευνες στην ψυχολογία συμπεριφοράς δείχνουν ότι οι δομημένες δραστηριότητες, ακόμη και οι πιο απλές, μπορούν να ενισχύσουν το κίνητρό μας. Μπορούμε, για παράδειγμα, να προγραμματίσουμε σε εβδομαδιαία βάση, έναν καφέ με ένα φίλο, μια επίσκεψη σε βιβλιοθήκη ή την παρακολούθηση μιας αγαπημένης τηλεοπτικής εκπομπής, όταν η ενέργειά μας αρχίζει να μειώνεται.

Μάλιστα, οι δομημένες κοινωνικές ρουτίνες αποτελούν στοιχεία της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας, ενός είδους παρέμβασης που χρησιμοποιείται για όσους βιώνουν τη συγκεκριμένη πάθηση, αποτρέποντας την υποτροπή της κατάθλιψης.

2. Έξοδοι, έστω και σύντομες

Όταν η θερμοκρασία πέφτει, είναι δελεαστικό να μείνουμε μέσα. Αλλά ακόμη και λίγος χρόνος έξω από το σπίτι μπορεί να μας προσφέρει πραγματικά οφέλη.

Η έκθεση στο φυσικό φως, ακόμη και τις συννεφιασμένες ημέρες, βοηθά στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών, βελτιώνει τον ύπνο και σταθεροποιεί τη διάθεση. Στόχος είναι να βγαίνουμε έξω για τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα.

3. Στιγμές χαράς

Η χαρά συχνά θεωρείται ως ένα χαρακτηριστικό ή μια ικανότητα που κάποιοι άνθρωποι έχουν εγγενώς, αλλά μπορεί να καλλιεργηθεί σκόπιμα.

Ένας τρόπος για να καλλιεργήσουμε τη χαρά είναι να  βρούμε δραστηριότητες που προσκαλούν τη «ροή», ένας όρος που χρησιμοποιούν οι ερευνητές για να περιγράψουν στιγμές που βυθιζόμαστε πλήρως σε μια δραστηριότητα και όλα τα άλλα εξαφανίζονται.

Η ροή συμβαίνει όταν η πρόκληση και η δεξιότητα βρίσκονται σε τέλεια ισορροπία · όταν μια δραστηριότητα είναι συναρπαστική αλλά όχι τόσο δύσκολη που να μας κατακλύζει. Εκπαιδεύει τα κυκλώματα θετικών συναισθημάτων του εγκεφάλου, ενισχύοντας τις οδούς που συνδέονται με την προσοχή, το κίνητρο και τη δημιουργικότητα. Οι δραστηριότητες που προσκαλούν τη ροή διαφέρουν από άτομο σε άτομο και μπορεί να κυμαίνονται από παζλ ή βιντεοπαιχνίδια μέχρι μαγειρική, κροσέ, ζωγραφική ή ποίηση.

4. Στιγμές ηρεμίας

Η ενσυνειδητότητα και ο διαλογισμός είναι 2 πρακτικές που μπορούν να ενσωματωθούν στην καθημερινή ζωή για τη μείωση του στρες και της κατάθλιψης.

Ο διαλογισμός είναι μια τεχνική για την καλλιέργεια ηρεμίας , όπως η βαθιά αναπνοή, ενώ η ενσυνειδητότητα εστιάζει την προσοχή μας στο παρόν για παράδειγμα, απολαμβάνοντας τη γεύση του πρωινού σας καφέ. Και οι 2 μέθοδοι ενισχύουν την εστίαση, ρυθμίζουν τα συναισθήματα και μειώνουν τις επαναλαμβανόμενες αρνητικές σκέψεις.

Έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και 10 λεπτά ενσυνειδητότητας την ημέρα, η συνειδητή εστίαση στο παρόν, μπορούν να μειώσουν σημαντικά το άγχος.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Συμπερασματικά, αντί να επιβιώσουμε απλώς αυτό τον χειμώνα, μπορούμε να τον προσεγγίσουμε ως μια εποχή για να μάθουμε, να προσαρμοστούμε και να εστιάσουμε στον εαυτό μας. Κάνοντας τον χρόνο σύμμαχό μας, αναζητώντας το θαύμα σε εξωτερικούς χώρους, καλλιεργώντας τη χαρά ως δεξιότητα και εξασκώντας το διαλογισμό και την ενσυνειδητότητα με τρόπους που μας δίνουν μια προσωπική αίσθηση, μπορούμε πραγματικά να εκτιμήσουμε την ομορφιά του χειμώνα.