"Αόρατη μέρα": Όταν χρειαζόμαστε μία απόδραση από τις υποχρεώσεις

Κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι συνηθισμένο να αισθανόμαστε ότι πιεζόμαστε από μηνύματα, emails και ατελείωτες λίστες υποχρεώσεων. Ο συνεχής αυτός βομβαρδισμός, σε συνδυασμό με τα κοινωνικά δίκτυα και τις ειδήσεις που τρέχουν 24 ώρες το 24ωρο, αυξάνει τα επίπεδα άγχους και οδηγεί σε κατακλυσμό σκέψεων που επηρεάζουν την ψυχική υγεία. Μακροπρόθεσμα, το άγχος μπορεί να συμβάλει σε ανησυχία, διαταραχές ύπνου και δυσκολία συγκέντρωσης. Έρευνες της Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας (APA) δείχνουν ότι τα επίπεδα άγχους αυξάνονται στις ΗΠΑ και ότι αλλάζουν και οι λόγοι που προκαλούν αυτό το άγχος. Σύμφωνα με έρευνα του 2024, το 84% των ανθρώπων βιώνει άγχος την περίοδο των γιορτών, παρότι οι περισσότεροι αναπτύσσουν μηχανισμούς αντιμετώπισης. Παράλληλα, για το 2025, το 76% δηλώνει ότι ανησυχεί για το μέλλον της χώρας, ενώ άλλοι σημαντικοί στρεσογόνοι παράγοντες είναι η ταχεία ανάπτυξη της τεχνολογίας και η διάδοση παραπλανητικών πληροφοριών (69%). Επιπλέον, το 57% δηλώνει ότι η άνοδος της τεχνητής νοημοσύνης αποτελεί πηγή άγχους.

Σε αυτό το πλαίσιο εμφανίζεται η έννοια της «αόρατης μέρας», μια ανερχόμενη τάση αυτοφροντίδας που στοχεύει στην αντιμετώπιση του συσσωρευμένου στρες. Αν και η ιδέα υπάρχει εδώ και καιρό, ο όρος είναι σχετικά νέος. Η αόρατη μέρα δεν σημαίνει απομάκρυνση από φίλους ή οικογένεια με την έννοια της απομόνωσης, ούτε εγκατάλειψη βασικών υποχρεώσεων όπως η εργασία ή η φροντίδα παιδιών. Στόχος της είναι η αποσύνδεση από όσο το δυνατόν περισσότερα εξωτερικά ερεθίσματα -κυρίως από τις ψηφιακές συσκευές- ώστε το σώμα και το μυαλό να «κάνουν επανεκκίνηση».

Στην πράξη, μια αόρατη μέρα είναι ένα οργανωμένο διάλειμμα όπου κάποιος«εξαφανίζεται» για έως και 24 ώρες. Κανείς δεν μπορεί να τον προσεγγίσει εκτός έκτακτης ανάγκης και δεν υπάρχει υποχρέωση απάντησης σε μηνύματα ή αιτήματα. Η μέρα μπορεί να ξεκινήσει με απλό περιορισμό της χρήσης του κινητού.

Σύμφωνα με την ψυχολόγο MenijeBoduryan-Turner, τα κινητά τροφοδοτούν σημαντικά το άγχος, καθώς παρέχουν περισσότερη πληροφορία απ’ όση χρειάζεται ο εγκέφαλος. Το πρόβλημα δεν είναι μόνο ο όγκος των πληροφοριών αλλά και ο τρόπος που τον επεξεργαζόμαστε. Η θεραπεύτρια GeorginaSturmer προσθέτει ότι η συνεχής ανταπόκριση σε μηνύματα και αιτήματα μάς εγκλωβίζει σε έναν φαύλο κύκλο, όπου προσπαθούμε διαρκώς να «προλάβουμε» τη ζωή μας. Μια αόρατη μέρα λειτουργεί ως αντίδοτο, δίνοντας την ευκαιρία για επαναφορά και επανασύνδεση με ό,τι έχει πραγματική αξία.

Οφέλη μιας αόρατης μέρας

Η πρακτική αυτή μπορεί να:

•ξεκουράσει το νευρικό σύστημα

•επαναφέρει καθαρότητα σκέψης και ταυτότητας

•ενισχύσει τη δημιουργικότητα

•αυξήσει την αυτοεκτίμηση.

Η Sturmer εξηγεί ότι τέτοιες μέρες μάς κάνουν να νιώθουμε πιο ρυθμισμένοι και λιγότερο αγχωμένοι. Η Boduryan-Turner τονίζει ότι οι αόρατες μέρες δεν είναι μόνο όρια στις σχέσεις μας, αλλά και όρια με τις συσκευές μας. Μέσω της αποσύνδεσης, στρέφουμε την προσοχή στον εσωτερικό μας κόσμο και στις πραγματικές μας ανάγκες, όπως ξεκούραση, κίνηση, επαφή με τη φύση ή ποιοτικός χρόνος με έναν φίλο.

Σε ποιους ταιριάζει και πώς εφαρμόζεται

Δεν είναι κατάλληλη για όλους. Άτομα με κατάθλιψη μπορεί να νιώσουν μεγαλύτερη απομόνωση. Γονείς ή φροντιστές ίσως χρειαστούν βοήθεια από άλλους για να εξασφαλίσουν έστω λίγες ώρες αποσύνδεσης. Για άτομα που δυσκολεύονται να θέσουν όρια ή έχουν τάσεις «people-pleasing», η αόρατη μέρα μπορεί να είναι ιδιαίτερα ωφέλιμη, καθώς τους δίνει την άδεια να βάλουν τον εαυτό τους πρώτα.

Ο Mark Hoelterhoff προτείνει:

•Να υπάρχει σαφής πρόθεση για το τι εξυπηρετεί η μέρα.

•Να δομηθεί γύρω από μια αξία (π.χ. ηρεμία, περιέργεια).

•Να περιοριστεί ο ψηφιακός θόρυβος με ευγενικά όρια.

•Να επιλεγούν μικρές, αναζωογονητικές δραστηριότητες αντί για μεγάλα κενά χρόνου.

•Να υπάρξει μια απλή ενέργεια προγραμματισμένη για την επόμενη μέρα, ώστε η επιστροφή στην καθημερινότητα να γίνει ομαλά.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Τελικά, η αόρατη μέρα δεν εξαφανίζει τα προβλήματα, αλλά μας δίνει χώρο να αναπνεύσουμε και να αντιμετωπίσουμε το άγχος με περισσότερη καλοσύνη προς τον εαυτό μας.