Οι δρομείς που δεν κοιμούνται καλά αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο τραυματισμών

Αν είστε 1 από τα 620 εκατομμύρια ανθρώπους που πηγαίνουν τακτικά για τρέξιμο, πιθανότατα ξυπνάτε νωρίς για να ξεκινήσετε την ημέρα σας με την αγαπημένη σας δραστηριότητα. Ωστόσο, αν δεν έχετε κοιμηθεί καλά το προηγούμενο βράδυ, αυξάνετε τις πιθανότητες τραυματισμού. Ειδικότερα, σύμφωνα με το Science Daily, μια νέα μελέτη με επικεφαλής τον καθηγητή Jan de Jonge, ψυχολόγο εργασίας και αθλητισμού στο Τεχνολογικό Πανεπιστήμιο του Αϊντχόφεν στην Ολλανδία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ο ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος αυξάνει σημαντικά την πιθανότητα τραυματισμού κατά το τρέξιμο.

Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν στο Applied Sciences, παρέχουν αυτό που ο καθηγητής de Jonge αποκαλεί «αδιάσειστα στοιχεία ότι ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο, αλλά συχνά παραβλεπόμενο, συστατικό της πρόληψης τραυματισμών».

«Ενώ οι δρομείς επικεντρώνονται στα χιλιόμετρα, τη διατροφή και τις στρατηγικές αποκατάστασης, ο ύπνος τείνει να βρίσκεται στη βάση της λίστας», εξηγεί. «Η έρευνά μας δείχνει ότι όσοι δεν κοιμούνται καλά είχαν 1,78 φορές περισσότερες πιθανότητες να αναφέρουν τραυματισμούς από εκείνους που είχαν σταθερό, καλής ποιότητας ύπνο, με 68% πιθανότητα να υποστούν τραυματισμό σε μια περίοδο 12 μηνών. Αυτή είναι μια ισχυρή υπενθύμιση ότι το πόσο καλά ξεκουράζεστε είναι εξίσου σημαντικό με το πόσο σκληρά προπονείστε».

Η ομάδα του καθηγητή de Jonge ακολούθησε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, εξετάζοντας τον ύπνο όχι μόνο ως προς τη διάρκεια αλλά και την ποιότητα και τις διαταραχές.

«Ο ύπνος είναι μια ζωτική βιολογική διαδικασία που επιτρέπει στο σώμα και το μυαλό να ανακάμψουν και να προσαρμοστούν στις σωματικές και ψυχικές απαιτήσεις της προπόνησης», λέει ο καθηγητής de Jonge. «Όταν ο ύπνος διαταράσσεται ή είναι ανεπαρκής, η ικανότητα του οργανισμού να επιδιορθώνει τους ιστούς, να ρυθμίζει τις ορμόνες και να διατηρεί την εστίαση μειώνεται, κάτι που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού».

Η μελέτη αποκάλυψε ότι οι δρομείς που δυσκολεύονταν να κοιμηθούν, ξυπνούσαν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας ή σπάνια ένιωθαν ξεκούραστοι ήταν οι πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Αντίθετα, όσοι διατηρούσαν σταθερά προγράμματα ύπνου και ένιωθαν καλά ξεκούραστοι ανέφεραν σημαντικά λιγότερους τραυματισμούς.

Ο καθηγητής τονίζει ότι η έρευνα προσφέρει σημαντικά διδάγματα τόσο για τους ερασιτέχνες δρομείς, όσο και για τους πρωταθλητές, καθώς και για τους προπονητές και τους επαγγελματίες υγείας.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Οι ειδικοί γενικά συνιστούν 7 έως 9 ώρες ύπνου, αν και οι αθλητές συχνά επωφελούνται από επιπλέον ξεκούραση. Για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, συνιστάται η συνεπής ώρα ύπνου, ο περιορισμός της χρήσης οθονών πριν από τον ύπνο, η μείωση της καφεΐνης και του αλκοόλ και η διατήρηση ενός ήσυχου, δροσερού περιβάλλοντος.