Η εστίαση της προσοχής σε ένα σημείο κατά τη διάρκεια του τρεξίματος βελτιώνει την απόδοση

Αν θέλετε να βελτιώσετε την απόδοσή σας στο τρέξιμο, δοκιμάστε αυτήν την απλή τεχνική: Μην σταματήσετε να κοιτάτε μπροστά. Νέα έρευνα οδηγεί στο συμπέρασμα ότι η μείωση της συγκέντρωσής σας ενώ τρέχετε - ειδικά καθώς πλησιάζετε στο τέλος- μπορεί να σας βοηθήσει να τρέχετε πιο γρήγορα και να πιέζετε περισσότερο. Ειδικότερα, η ερευνητική ομάδα, η οποία εξέτασε σχεδόν 1.600 δρομείς, διαπίστωσε ότι αυτή η τεχνική χρησιμεύει ως μια σημαντική στρατηγική για τη λειτουργία του εγκεφάλου.

«Τα ευρήματα προσφέρουν έναν οικονομικό και απλό τρόπο βελτίωσης της απόδοσης στο τρέξιμο απλώς προσαρμόζοντας τον τρόπο με τον οποίο κατευθύνουμε την προσοχή μας», δήλωσε η συγγραφέας της μελέτης Shana Cole, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Rutgers-New Brunswick στο New Jersey.

Στην έρευνα, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Personality and Social Psychology Bulletin, αξιοποιήθηκαν 6 προγενέστερες μελέτες. Αυτές περιλάμβαναν έρευνες σε επαγγελματίες και ερασιτέχνες δρομείς, καθώς και πειράματα στα οποία οι δρομείς κλήθηκαν να επικεντρωθούν είτε σε ένα σημείο είτε να παρατηρούν τα πάντα γύρω τους ενώ έτρεχαν.

Οι δρομείς που περιόρισαν την προσοχή τους, κοιτάζοντας ευθεία αντί να παρατηρούν το περιβάλλον γύρω τους, έτειναν να τρέχουν πιο γρήγορα και έδειξαν να καταβάλλουν αυξημένη σωματική προσπάθεια.

Στα πειράματα, ζητήθηκε από ορισμένους δρομείς να επικεντρώσουν την προσοχή τους σε ένα συγκεκριμένο σημείο καθ' όλη τη διάρκεια του τρεξίματός τους, ενώ σε άλλους ειπώθηκε να περιορίσουν την προσοχή τους μόνο προς το τέλος.

Σε όλες τις περιπτώσεις, όσοι εστίασαν την προσοχή τους έτρεχαν πιο γρήγορα από όσους δεν το έκαναν. Οι καρδιακοί παλμοί τους ήταν επίσης υψηλότεροι από το συνηθισμένο.

Συνολικά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι κορυφαίοι δρομείς και οι ταχύτεροι αθλητές ανέφεραν ότι χρησιμοποιούσαν αυτή τη στρατηγική συχνότερα από τους ερασιτέχνες δρομείς. «Το να κοιτάτε μπροστά σας — αντί για γύρω σας — μπορεί να σας δώσει κίνητρο για να συνεχίσετε», δήλωσε σε δελτίο τύπου η επικεφαλής συγγραφέας Emily Balcetis, αναπληρώτρια καθηγήτρια ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Νέας Υόρκης.

«Οι μελέτες δείχνουν ότι η μείωση της προσοχής δεν συσχετίζεται απλώς με την απόδοση», δήλωσε ο συγγραφέας Corey Guenther, καθηγητής Ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο Creighton στην Ομάχα της Νεμπράσκα. «Την ενισχύει σημαντικά».

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Την επόμενη φορά λοιπόν που θα βγείτε για τρέξιμο, ίσως σημειώσετε καλύτερη απόδοση αν εστιάσετε την προσοχή σας, κοιτώντας μόνο μπροστά, μέχρι να ολοκληρώσετε την προπόνησή σας.