Τι είναι η δίαιτα 5:2;

Η δίαιτα 5:2 είναι ένα απλό πρόγραμμα διατροφής, βάσει της οποίας τρώτε ό,τι θέλετε για 5 ημέρες την εβδομάδα και περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων στο 25% της κανονικής πρόσληψης τις υπόλοιπες 2 ημέρες της εβδομάδας. Η κατανάλωση του ¼ των κανονικών θερμίδων ισοδυναμεί με περίπου 500 θερμίδες για τις γυναίκες και 600 θερμίδες για τους άνδρες για 2 ημέρες της εβδομάδας. Ωστόσο, αυτές οι 2 ημέρες δεν πρέπει να είναι συνεχόμενες.

Oι 2 ημέρες κατά τις οποίες περιορίζεται η πρόσληψη θερμίδων είναι γνωστές ως ημέρες νηστείας, αν και δεν πρόκειται για νηστεία στην πραγματικότητα. Απλώς περιορίζεται η πρόσληψη θερμίδων στο ¼ των ενεργειακών αναγκών του οργανισμού. Επιπλέον, όσοι κάνουν δίαιτα μπορούν να επιλέξουν να νηστεύουν σε διαφορετικές ημέρες κάθε εβδομάδα με βάση τα άλλα προσωπικά ή επαγγελματικά τους σχέδια. Μερικοί άνθρωποι μάλιστα μεταβαίνουν σε μια δίαιτα 6:1 μόλις φτάσουν στο επιθυμητό βάρος.

Παρόλο που όσοι ακολουθούν αυτή τη δίαιτα μπορούν να τρώνε ό,τι θέλουν και δεν υπάρχει περιορισμός στο είδος της τροφής που καταναλώνουν, οι ειδικοί τούς συμβουλεύουν να τρώνε με σύνεση για να χάνουν βάρος αποτελεσματικά. Όσοι κάνουν δίαιτα θα πρέπει να συμπεριλαμβάνουν τροφές χαμηλών θερμίδων με πολλές φυτικές ίνες για να τους διατηρούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Παραδείγματα τροφών που είναι χορταστικές και θρεπτικές είναι:

•Φρέσκα λαχανικά, ειδικά χόρτα.

•Αυγά, άπαχο κρέας και ψάρια, όχι όμως τηγανητά.

•Ζεστές σούπες το χειμώνα και σαλάτες το καλοκαίρι.

•Άφθονα υγρά με τη μορφή νερού, μαύρου τσαγιού ή καφέ.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγετε τις ημέρες της νηστείας:

•Επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως λευκό ρύζι, ζυμαρικά και ψωμί.

•Ζαχαρούχα τρόφιμα και φρούτα.

•Ποτά με προσθήκη ζάχαρης.

•Γάλα, καθώς μπορεί να αυξήσει την πρόσληψη θερμίδων.

Φαγητό σε ημέρες χωρίς νηστεία

Επιπλέον, παρότι η νηστεία δύο φορές την εβδομάδα θα μειώσει την κατανάλωση θερμίδων κατά 3.000 έως 3.500 θερμίδες, που ισοδυναμεί με 450 γραμμάρια κάθε εβδομάδα, η υπερκατανάλωση τροφής τις υπόλοιπες 5 ημέρες θα ακυρώσει αυτό το αποτέλεσμα απώλειας βάρους.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Τέλος, όσοι κάνουν δίαιτα καλούνται να ζυγίζονται την 1η ημέρα της δίαιτας 5:2 και να μετρούν επίσης την περιφέρεια των γοφών, του στήθους και της μέσης. Οι μετρήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται την ίδια ώρα κάθε εβδομάδα. Ο ρυθμός απώλειας βάρους θα εξαρτηθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας. Είναι σημαντικό να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες και να μην συγκρίνετε τον ρυθμό απώλειας βάρους σας με αυτόν των άλλων ή να απογοητεύεστε εάν χάνετε βάρος πολύ αργά.