Ο προδιαβήτης μπορεί να είναι πιο εύκολα αναστρέψιμος τα πρώτα 2 χρόνια

Ο διαβήτης, μ;iα πάθηση κατά την οποία ο οργανισμός δεν μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, αποτελεί κύρια αιτία θανάτου και αναπηρίας παγκοσμίως. Tο 2021, 529 εκατομμύρια άνθρωποι έπασχαν από διαβήτη και ο αριθμός προβλέπεται να αυξηθεί σε 1,31 δισεκατομμύρια έως το 2050. Από αυτούς, περίπου το 96% έχει διαβήτη τύπου 2, μια πάθηση που συχνά συνδέεται με παράγοντες του τρόπου ζωής, όπως η κακή διατροφή, το υπερβολικό βάρος και η παχυσαρκία ή η έλλειψη άσκησης.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περισσότεροι από 1 στους 3 Αμερικανούς ενήλικες έχουν προδιαβήτη, δηλαδή τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι πάνω από τα υγιή επίπεδα, αλλά όχι αρκετά υψηλά για να χαρακτηριστούν ως διαβήτης τύπου 2. Περίπου το 1/3 των περιπτώσεων προδιαβήτη θα εξελιχθεί σε διαβήτη τύπου 2.

Τώρα, μια μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Diabetes & MetabolicDisorders, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, εάν οι άνθρωποι λάβουν τα απαραίτητα μέτρα για να ελέγξουν το προδιαβήτη τους εντός 2 ετών από τη διάγνωση, έχουν αρκετές πιθανότητες να αποτρέψουν την εξέλιξή του σε διαβήτη τύπου 2.

Ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται πολύ πιο συχνά σε άτομα με προδιαβήτη παρά σε άτομα που έχουν φυσιολογικά επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, επομένως οι αλλαγές στον τρόπο ζωής που αντιστρέφουν το προδιαβήτη είναι το κλειδί για την πρόληψη της εξέλιξής του.

«Η πρόληψη της εξέλιξης σε διαβήτη τύπου 2 απαιτεί άμεσες τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής. Η στόχευση για απώλεια βάρους κατά 5-10%, η σωματική δραστηριότητα για  τουλάχιστον 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα και η τήρηση μιας διατροφής πλούσιας σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες μπορεί να είναι αποτελεσματική. Η διαχείριση παραγόντων του τρόπου ζωής, όπως η ποιότητα του ύπνου, η αντιμετώπιση του στρες και η διακοπή του καπνίσματος, είναι επίσης ζωτικής σημασίας», δήλωσε ο  Jack Ogden, Ιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης με εξειδίκευση στο διαβήτη, από την κλινική The Lagom.

Μελέτες έχουν δείξει ότι αρκετές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής είναι αποτελεσματικές στην αντιμετώπιση του προδιαβήτη σε ενήλικες. 

Αυτά περιλαμβάνουν:

•απώλεια βάρους, διατήρηση ενός υγιούς βάρους (ΔΜΣ μικρότερο από 25) ή, εάν είστε υπέρβαροι, απώλεια 5-7% του σωματικού σας βάρους,

•αύξηση της σωματικής δραστηριότητας, μία μελέτη οδήγησε στο συμπέρασμα ότι μόλις 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα θα μπορούσαν να επαναφέρουν τη γλυκόζηστο αίμα στα φυσιολογικά επίπεδα

•τήρηση μιας υγιεινής διατροφής, όπως η μεσογειακή δίαιτα ή η δίαιτα DASH, οι οποίες είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, υδατάνθρακες και υγιή ακόρεστα λιπαρά, περιορίζοντας παράλληλα τα σάκχαρα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα κορεσμένα λιπαρά,

•επαρκή ύπνο.

Απολαμβάνετε το περιεχόμενο μας? Εγγραφείτε στο newsletter μας!

«Η διατροφή, η συνειδητή κίνηση και η διαχείριση του τρόπου ζωής δεν είναι απλώς λέξεις-κλειδιά [για την επίτευξη της] ευεξίας, αλλά αποδεδειγμένα εργαλεία παρέμβασης», συμβούλευσε η Barbara Eichorst, MS, RD, CDCES, αντιπρόεδρος προγραμμάτων υγειονομικής περίθαλψης στην Αμερικανική Ένωση Διαβήτη, η οποία δεν συμμετείχε στη μελέτη.